Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Trening 8.10.13 - podsumowanie
#1

W podsumowaniach treningu będę opisywał po kilka ważnych ćwiczeń, które śmiało możecie robić w domu:

ćwiczenia pod hollow body:

- leżenie tyłem lekko uniesione stopy, palce obciągnięte, lekko uniesiona głowa, patrzymy na uda, ramiona w górze wyprostowane ( równolegle do podłoża ), i wykonujemy opust ramion i wznos w górę ( proste ramiona tzw. pływak )

3 x 10-20 powtórzeń

- leżenie tyłem, lekko uniesione stopy ( pięty nie mogą dotykać do ziemi ), ramiona przy ciele wyprostowane, napinamy brzuch lekko unosząc głowę patrząc na uda, przytrzymujemy 3 sekundy x 10

ćwiczenia rozciągające:

Najlepiej wykonać 3 x 10 sekund

- siad klęczny ( rozciąganie pod cechę gimnastyczną ), następnie wznos kolan do góry i podpieramy się dłońmi

- rozkrok w podporze na przedramionach ( rozciąganie przywodzicieli )

- leżenie tyłem przy drabinkach rozkrok w oparciu o szczebelki drabinek

- Pozycja zasadnicza, robimy skłon przy drabince, opieramy plecy o drabinkę i przytrzymujemy dłonie na podłożu ( rozciąganie odcinka kulszowo-goleniowego )

- Przy drabince, zahaczamy stopą o drabinkę i podpór kolanem na nodze zakrocznej, noga wykroczna ugięta podpór na stopie, wypychamy biodro do przodu

ćwiczenia brzucha:

- zwis na drabince, podciąganie ugiętych kolan do klatki piersiowej

3 x 6/8/10 powtórzeń

- w leżeniu tyłem, chwyt za drabinki, wznos nóg z jednoczesnym uniesieniem tułowia do leżenia przerzutnego, opust do leżenia tyłem ( pięty nie dotykają podłoża ) - ćwiczenie pod hollow body również pasuje

3 x 6/8/10 powtózeń

- nożyce poziome i pionowe w leżeniu tyłem

3 x 30 sekund lub więcej
#2

Newcio, choć nie jestem z grupy warszawskiej, to widzę, że będę tu często zaglądałSmile
#3

Zahir, na pewno warto. Ja będę miał zakwasy w brzuchu pewnie do soboty Wink

Newcio, myślę, że przydały by się dodatkowe opisy (co to jest np pozycja zasadnicza?) albo zdjęcia żeby łatwiej zrozumieć ćwiczenie. Wiem, że to dużo roboty ale można pstryknąć telefonem podczas treningu. Jak będę następnym razem (dzisiaj niestety nie) to postaram się wziąć aparat i możemy zrobić małą sesję Wink

Niech progres będzie z Tobą!
Michał
#4

(2013-10-09, 21:47)Newcio napisał(a):  3 x 6/8/10 powtórzeń

- w leżeniu tyłem, chwyt za drabinki, wznos nóg z jednoczesnym uniesieniem tułowia do leżenia przerzutnego, opust do leżenia tyłem ( pięty nie dotykają podłoża ) - ćwiczenie pod hollow body również pasuje

Czyli dragon fly/flag tzw.? Kiedyś próbowałem i jestem w stanie to wykonać tylko jest problem taki, że jak coś chwytam w tym przykładzie akurat szczebel drabinki to zbyt mocno ciągnę rękoma, a to bardziej powinno być stabilizująco i większość pochodziła ze spiętego ciała

Pozwolę sobie umieścić film Satetsu dla przykładu.
#5

Trening bardzo przyjemny, będę chodził co wtorek. Do listy życzeń mogę dodać ćwiczenia na kółkach, w przyszłości obręczach. Jestem w grupie początkującej, więc najpierw pewnie ćwiczeń na wzmocnienie ramion i ogólnie góry ciała Smile No i pozdrawiam wszystkich początkujących!
#6

Witam, również jestem początkująca, do listy życzeńSmile wzmocnienie pleców i rąkSmileżeby w przyszłości te cuda robić jak zaawansowaniSmile Pozdrawiam
#7

(2013-10-10, 17:56)Chudini napisał(a):  
(2013-10-09, 21:47)Newcio napisał(a):  3 x 6/8/10 powtórzeń

- w leżeniu tyłem, chwyt za drabinki, wznos nóg z jednoczesnym uniesieniem tułowia do leżenia przerzutnego, opust do leżenia tyłem ( pięty nie dotykają podłoża ) - ćwiczenie pod hollow body również pasuje

Czyli dragon fly/flag tzw.? Kiedyś próbowałem i jestem w stanie to wykonać tylko jest problem taki, że jak coś chwytam w tym przykładzie akurat szczebel drabinki to zbyt mocno ciągnę rękoma, a to bardziej powinno być stabilizująco i większość pochodziła ze spiętego ciała

Pozwolę sobie umieścić film Satetsu dla przykładu.

Mniej więcej, pokazywałem łatwiejszą formę, gdzie można ugiąć nogi w stawie biodrowym i dopiero po wznosie wyprostować nogi w stawie biodrowym do świecy

(2013-10-10, 09:37)Michał napisał(a):  Zahir, na pewno warto. Ja będę miał zakwasy w brzuchu pewnie do soboty Wink

Newcio, myślę, że przydały by się dodatkowe opisy (co to jest np pozycja zasadnicza?) albo zdjęcia żeby łatwiej zrozumieć ćwiczenie. Wiem, że to dużo roboty ale można pstryknąć telefonem podczas treningu. Jak będę następnym razem (dzisiaj niestety nie) to postaram się wziąć aparat i możemy zrobić małą sesję Wink

Pozycja zasadnicza - pozycja wyprostowanego ciała z opuszczonymi ramionami i złączonymi stopami "na baczność"

Mrówek w temacie "gimnastyka w pigułce" takie rzeczy opisuje Wink

(2013-10-11, 09:48)Agnieszka napisał(a):  Witam, również jestem początkująca, do listy życzeńSmile wzmocnienie pleców i rąkSmileżeby w przyszłości te cuda robić jak zaawansowaniSmile Pozdrawiam

Nie przesadzajmy to nie są nie wiadomo jakie ćwiczenia Wink

oczywiście przychylę się do prośby tylko muszę znaleźć więcej czasu by opisać niektóre ćwiczenia. Na wstępie plecy i ramiona to trzeba po prostu tzw. "damskie pompki" wykonywać czyli podpór przodem w oparciu o kolana i wykonywać ugięcia ramion pod różnym rozstawem ramion i ułożeniem dłoni.


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości