2013-11-03, 03:31
Z racji, że na niektórych treningach warto powtarzać kilka takich samych ćwiczeń co trening, to będę się starał by w każdym temacie i kolejnym treningu były nowe ćwiczenia i pomagające w różnych sprawach.
Rozciąganie ramion ( barków )
- w oparciu o drabinkę kąt 90 stopni między nogami w lekkim rozkroku, a tułowiem. I wciskamy barki w podłożę i staramy się trzymać proste ręce
3 x po 10-30 sek
- Podobne ćwiczenie tyle, że wykonujemy chwyt skrzyżny
3 x po 10-30 sek
Rozciąganie odcinka kulszowo-goleniowego
- Wejście na drabinki na 2-3 szczebelek. I powoli schodzimy opuszczając się a stopy zadarte palce na drabince i schodzimy tak nisko jak się da np. do poziomu lub przysiadu i przytrzymać
3 x po 10 sekund - niełatwe ćwiczenie
Rozciąganie ramion ( barków )
- w oparciu o drabinkę kąt 90 stopni między nogami w lekkim rozkroku, a tułowiem. I wciskamy barki w podłożę i staramy się trzymać proste ręce
3 x po 10-30 sek
- Podobne ćwiczenie tyle, że wykonujemy chwyt skrzyżny
3 x po 10-30 sek
Rozciąganie odcinka kulszowo-goleniowego
- Wejście na drabinki na 2-3 szczebelek. I powoli schodzimy opuszczając się a stopy zadarte palce na drabince i schodzimy tak nisko jak się da np. do poziomu lub przysiadu i przytrzymać
3 x po 10 sekund - niełatwe ćwiczenie