Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Trening 21.11.13 - Podsumowianie
#1

Kolejny nietypowy trening ! W ten czwartek skupiliśmy się na kształtowaniu siły mięśni brzucha. Było piekielne spięcie na brzuchu ! Smile

O kilka z nich:

3 x 20 powtórzeń byłoby idealnie

- leżenie tyłem ramiona przy uszach, palce obciągnięte nogi proste, lekko uniesione nad podłożem ( pięty nie mogą dotykać podłoża ). Patrzymy na dłoni i podnosimy tułów tak by wykonać skłon w siadzie prosty i dotykamy stóp dłońmi. Możemy wtedy opuścić stopy na podłoże. Ramiona nie mogą odpuścić uszu

- Leżenie tyłem, stopy w oparciu o drabinki, nogi ugięte pod kątem 90 stopni, podobne ustawienie rąk co wyżej, ramiona przy uszach, patrzymy na dłoni i wykonujemy skłony tak by dotknąć ramionami kolan i odpuszczamy

- To samo co wyżej tyle, że proste nogi w górze w oparciu o drabinki ( biodro przy drabince oparte ) i staramy się dotknąć nóg, a najlepiej stóp dłońmi, ramiona przy uszach wzrok skierowany na dłonie


Nowy element na drążku:

- W podporze na drążku przemach nogi bokiem do podporu okrocznego

Ćwiczenie pomocnicze:

- Podpór na drążku na jednej ręce - wskazówka - ręka ustawiona między nogami i próbować wytrzymać

Jak się do tego zabrać ? Możemy wykonać lekki zamach nóg w przeciwną stronę, czyli jeśli wykonuję przemach na lewo to przenoszę nogi w prawy bok i z zamachu podrywam lewą prostą nogę nad drążkiem pod noszę rękę i za nogą przechwytuję drążek. I potem możemy przerzucić drugą nogę i jesteśmy w sadzie na drążku.

Na początku trzeba umieć wykonać zamach jedną nogą tak by nogę ugięta postawić na drążku przenieść dłoń do chwytu za nogą i wykonać przenos do podporu okrocznego. I stopniowo coraz szybciej i szybciej aż uda nam się po zamachu wykonać przenos nogi nad drążkiem i jednocześnie przechwycić drążek. Potem kwestia prostej nogi

Ćwiczenie przygotowawcze:

- Wymachy nogi do boku przy drabince
#2

Newcio mam dwa pytania:
- czy jeśli mam za słabo rozciągnięte dwugłowe uda żeby dotknąć dłońmi stóp trzymając jednocześnie proste nogi i ramiona przy uszach opuścić trochę ręce, czy może trochę ugiąć kolana?
- jakie zalecasz przerwy między seriami?
#3

(2013-11-23, 02:35)Newcio napisał(a):  Kolejny nietypowy trening ! W ten czwartek skupiliśmy się na kształtowaniu siły mięśni brzucha. Było piekielne spięcie na brzuchu ! Smile

Było fajnie. Mam nadzieję, że na kolejnych treningach będziemy kontynuować ćwiczenie mięśni brzucha.
#4

Byłem Smile Bardzo fajny trening. Pewnie jeszcze jutro będę miał zakwasy Big Grin
Będę starał się wpadać co czwartek.

Niech progres będzie z Tobą!
Michał
#5

(2013-11-23, 14:16)Robert napisał(a):  Newcio mam dwa pytania:
- czy jeśli mam za słabo rozciągnięte dwugłowe uda żeby dotknąć dłońmi stóp trzymając jednocześnie proste nogi i ramiona przy uszach opuścić trochę ręce, czy może trochę ugiąć kolana?

Nie warto, a wiesz dlaczego ? Skoro nie możesz dotknąć dłońmi stóp to złap za kostki, uczysz się nawyku i powoli powiększasz zakres rozciągnięcia dwugłowego. Może minimalnie, ale zawsze poza tym w tym przypadku jak dynamicznie zapracujesz tułowiem do skłonu ( chodzi pewnie Ci o to ćwiczenie co leżeliśmy i skłony brzucha z dotknięciem stóp ramiona przy uszach ) to masz szansę rozciągnąć dwugłowy.

(2013-11-23, 14:16)Robert napisał(a):  Newcio mam dwa pytania:
- jakie zalecasz przerwy między seriami?

na brzuszki ? To jest mięsień, który może krótko odpoczywać, od 30 sekund do minuty

(2013-11-23, 18:32)tomasz napisał(a):  
(2013-11-23, 02:35)Newcio napisał(a):  Kolejny nietypowy trening ! W ten czwartek skupiliśmy się na kształtowaniu siły mięśni brzucha. Było piekielne spięcie na brzuchu ! Smile

Było fajnie. Mam nadzieję, że na kolejnych treningach będziemy kontynuować ćwiczenie mięśni brzucha.

Jeśli Wam bardzo na tym zależy to bardzo chętnie po rozgrzewce poświęcę na to dodatkowy czas. Brzuszków nigdy za wiele, a hollow body przyda Wam się do wszystkiego
#6

Dzięki Smile


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości