Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Trening 19.11.13 - Podsumowianie
#1

Tym razem mieliśmy nietypową rozgrzewkę i oswojenie ze ścieżką akrobatyczną. Wiadomo ścieżka jak ścieżka rewelacji nie ma ale można było fajnie się rozgrzać skoczkami. Dziękuje za frekwencje !!

Ćwiczenia ogólnorozwojowe na ścieżce oswajające


- Podskoki o nogach prostych ramiona w górze
- Podskoki o nogach prostych ramiona w górze do tyłu
- trzy kroki rozbiegu naskok, wybicie sylwetka prosta ramiona w górze i lądowanie o nogach prostych, aż do wygaśnięcia odbić na ścieżce
- trzy podskoki o prostych nogach ramiona w górze i grupowanie kuczne
- to co wyżej tyle, że podskok i za każdym razem grupowanie

- przetoczenia w leżeniu nogi wyprostowane palce obciągnięte ramiona przy uszach

Rozwijanie siły mięśniowej prostego brzucha



- W zwisie podciąganie ugiętych nóg do klatki piersiowej i opust kolan do poziomu

Drążek

Nowy element kołowrót w tył z podporu na drążku

- ćwiczenie pomocnicze - wykonujemy lekkie odmachy w podporze na drążku, tak by biodro odeszło od drążka i z powrotem opieramy biodro o drążek

Jak wykonać element ?

Jest to prosty element jeden z najłatwiejszych, konieczna jest siła ramion, która utrzyma nas w kołowrocie. Ramiona nie mogą się ugiąć. Po wykonaniu odmachu i przyłożenia bioder do drążka ( nogi proste ) wykonujemy skłon tułowia w tył i jednocześnie staramy się utrzymać biodra przy drążku i kierujemy stopy do góry tak by nas obróciły. Im mocniej zapracujemy plecami w tył tym silniejszy będzie obrót, który nas przekręci do podporu i dzięki czemu biodra będą blisko drążka


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości