2013-11-20, 23:35
Tym razem mieliśmy nietypową rozgrzewkę i oswojenie ze ścieżką akrobatyczną. Wiadomo ścieżka jak ścieżka rewelacji nie ma ale można było fajnie się rozgrzać skoczkami. Dziękuje za frekwencje !!
Ćwiczenia ogólnorozwojowe na ścieżce oswajające
- Podskoki o nogach prostych ramiona w górze
- Podskoki o nogach prostych ramiona w górze do tyłu
- trzy kroki rozbiegu naskok, wybicie sylwetka prosta ramiona w górze i lądowanie o nogach prostych, aż do wygaśnięcia odbić na ścieżce
- trzy podskoki o prostych nogach ramiona w górze i grupowanie kuczne
- to co wyżej tyle, że podskok i za każdym razem grupowanie
- przetoczenia w leżeniu nogi wyprostowane palce obciągnięte ramiona przy uszach
Rozwijanie siły mięśniowej prostego brzucha
- W zwisie podciąganie ugiętych nóg do klatki piersiowej i opust kolan do poziomu
Drążek
Nowy element kołowrót w tył z podporu na drążku
- ćwiczenie pomocnicze - wykonujemy lekkie odmachy w podporze na drążku, tak by biodro odeszło od drążka i z powrotem opieramy biodro o drążek
Jak wykonać element ?
Jest to prosty element jeden z najłatwiejszych, konieczna jest siła ramion, która utrzyma nas w kołowrocie. Ramiona nie mogą się ugiąć. Po wykonaniu odmachu i przyłożenia bioder do drążka ( nogi proste ) wykonujemy skłon tułowia w tył i jednocześnie staramy się utrzymać biodra przy drążku i kierujemy stopy do góry tak by nas obróciły. Im mocniej zapracujemy plecami w tył tym silniejszy będzie obrót, który nas przekręci do podporu i dzięki czemu biodra będą blisko drążka
Ćwiczenia ogólnorozwojowe na ścieżce oswajające
- Podskoki o nogach prostych ramiona w górze
- Podskoki o nogach prostych ramiona w górze do tyłu
- trzy kroki rozbiegu naskok, wybicie sylwetka prosta ramiona w górze i lądowanie o nogach prostych, aż do wygaśnięcia odbić na ścieżce
- trzy podskoki o prostych nogach ramiona w górze i grupowanie kuczne
- to co wyżej tyle, że podskok i za każdym razem grupowanie
- przetoczenia w leżeniu nogi wyprostowane palce obciągnięte ramiona przy uszach
Rozwijanie siły mięśniowej prostego brzucha
- W zwisie podciąganie ugiętych nóg do klatki piersiowej i opust kolan do poziomu
Drążek
Nowy element kołowrót w tył z podporu na drążku
- ćwiczenie pomocnicze - wykonujemy lekkie odmachy w podporze na drążku, tak by biodro odeszło od drążka i z powrotem opieramy biodro o drążek
Jak wykonać element ?
Jest to prosty element jeden z najłatwiejszych, konieczna jest siła ramion, która utrzyma nas w kołowrocie. Ramiona nie mogą się ugiąć. Po wykonaniu odmachu i przyłożenia bioder do drążka ( nogi proste ) wykonujemy skłon tułowia w tył i jednocześnie staramy się utrzymać biodra przy drążku i kierujemy stopy do góry tak by nas obróciły. Im mocniej zapracujemy plecami w tył tym silniejszy będzie obrót, który nas przekręci do podporu i dzięki czemu biodra będą blisko drążka