Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Trening 15.10.13 - Podsumowanie
#1

We wtorek robiliśmy oswojenie z przyrządami kilka ćwiczeń do utrwalenia:

Ćwiczenia kształtujące:

- W leżeniu bokiem w podporze na przedramieniu wymachy prostej lewej/prawej nogi dążąc do dotknięcia kolanem barku

10-20 powtórzeń w jednej serii

- W leżeniu tyłem w podporze na przedramionach ( ćwiczenie akrobatyczne ) wymach nogi ugiętej dotykamy kolanem do barku, opuszczamy ugiętą nogę do pozycji wyjściowej, następnie wymach nogi prostej, opust, i kolejny wymach by móc dotknąć do barku i następnie zataczamy koło nogą do postawy ( przenos nogi bokiem )

10 - 20 powtórzeń w jednej serii

- W klęku podpartym wymach nogi prostej w tył ( w tej pozycji będziemy ciągnąc nogę do góry )

10 - 20 powtórzeń w jednej serii

Ćwiczenia rozciągające:

- wkładamy dłonie pod stopy, stopy złączone i staramy się wyprostować nogi i wytrzymać w tej pozycji przynajmniej 10 sekund, od 3 do 5 powtórzeń

Ćwiczenia podstawowe na poręczach:

- Podpór na poręczach i przejście po całej długości poręczy o ramionach prostych. Zwrócić uwagę na to by klatka piersiowa była wypchnięta do przodu, stopy złączone i możemy dodać element wahadła by przez chwilę obciążać jedno ramię

- Podpór na poręczach, pozycja wyprostowana, klatka wypięta, stopy złączone, wykonujemy przejście przez całą długość poręczy tyle, że poskokami na ramionach. Starać się by ramiona były wyprostowane, nogi lekko ugięte w stawie biodrowym.


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości