2013-08-01, 13:05
Świetne ćwiczenie i świetna technika, rep Satetsu za znalezienie! 
2014-03-17, 16:11
"algorytm" do szpiczagi, większość rozwiązań jest autorstwa Trenera Kulbickiego, dodałem parę od siebie bo brakowało, ale że już upubliczniłem na SW Poland to i tutaj wrzucam.
1. Przenoszenie nóg w podporze przodem w rozkroku i o nogach złączonych ( metodą spiczagi ) -
2. Szpiczaga z oparciem plecami o ścianę na poręczach
3. Szpiczaga z oparciem plecami o ścianę o dłoniach odwróconych
4. Szpiczaga z oparciem plecami o ścianę
5. Szpiczaga z oparciem plecami o ścianę i w końcowej fazie oderwanie się od ściany i przejście do stanie na rękach
6. Szpiczaga z oparciem plecami o ścianę z opuszczaniem i podnoszeniem nóg bez dotykania podłoża
7. Szpiczaga z podwyższenia ( nogi na materacu, ramiona na ziemi, z wyższego do coraz niższego podłoża )
8. Szpiczaga z pomocą gumy ( guma na biodrach )
9. Szpiczaga z pomocą współćwiczącego - bardzo ważne ćwiczenie
10. I potem są już kombinacje z poziomki rozkrocznej i poziomki do spiczagi, a tam bez rozciągnięcia nikt nie zrobi
Ćwiczenia pomocnicze
1. Skłony w rozkroku i o nogach złączonych
2. Szpagat poprzeczny
3. Koguciki na poręczach i na ziemi z wychyleniem
4. Wychylenia na piłce w podporze ze wznosem bioder
5. Szpiczaga w staniu na głowie ( w rozkroku i nogach złączonych )
6. Pompki w staniu na rękach na poręczach i na podłożu
7. "Nietoperze" - Wznosy nóg w rozkroku i prostych w zwisie odwrotnym do zwisu przerzutniego i o powrót do zwisu odwrotnego
1. Przenoszenie nóg w podporze przodem w rozkroku i o nogach złączonych ( metodą spiczagi ) -
2. Szpiczaga z oparciem plecami o ścianę na poręczach
3. Szpiczaga z oparciem plecami o ścianę o dłoniach odwróconych
4. Szpiczaga z oparciem plecami o ścianę
5. Szpiczaga z oparciem plecami o ścianę i w końcowej fazie oderwanie się od ściany i przejście do stanie na rękach
6. Szpiczaga z oparciem plecami o ścianę z opuszczaniem i podnoszeniem nóg bez dotykania podłoża
7. Szpiczaga z podwyższenia ( nogi na materacu, ramiona na ziemi, z wyższego do coraz niższego podłoża )
8. Szpiczaga z pomocą gumy ( guma na biodrach )
9. Szpiczaga z pomocą współćwiczącego - bardzo ważne ćwiczenie
10. I potem są już kombinacje z poziomki rozkrocznej i poziomki do spiczagi, a tam bez rozciągnięcia nikt nie zrobi
Ćwiczenia pomocnicze
1. Skłony w rozkroku i o nogach złączonych
2. Szpagat poprzeczny
3. Koguciki na poręczach i na ziemi z wychyleniem
4. Wychylenia na piłce w podporze ze wznosem bioder
5. Szpiczaga w staniu na głowie ( w rozkroku i nogach złączonych )
6. Pompki w staniu na rękach na poręczach i na podłożu
7. "Nietoperze" - Wznosy nóg w rozkroku i prostych w zwisie odwrotnym do zwisu przerzutniego i o powrót do zwisu odwrotnego
2014-03-17, 18:42
całkiem kompletny poradnik , oczywiście w stópce powinno być, że bez instruktażu mało kto wykona sam z siebie wszystkie te ćwiczenia poprawnie
, oczywiście w stópce powinno być, że bez instruktażu mało kto wykona sam z siebie wszystkie te ćwiczenia poprawnie
2014-03-17, 23:29
(2014-03-17, 18:42)Tullar napisał(a): całkiem kompletny poradnik
do kompletności brakuje szczegółowej rozpiski jak w H2 Sommera
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
2014-03-17, 23:33
Właśnie miałem Cię o to zapytać. Co tam u Sommera w kwestii press hs? :d
2014-03-18, 00:05
Z tym, że jakby mi ktoś powiedział, że chce robić na poręczach bo ma ała na nadgarstkach przy pressach, to chyba po treningu robiłby jeszcze maksy czasowe tych kogucików, HS'ów i dobił serią pompek na nadgarstkach . W sensie, jeśli komuś padają nadgarstki przy pressach, to zdecydowanie musi się trochę przyłożyć do wzmocnienia ich.
. W sensie, jeśli komuś padają nadgarstki przy pressach, to zdecydowanie musi się trochę przyłożyć do wzmocnienia ich.
« Starszy wątek | Nowszy wątek »
Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości