Ocena wątku:
  • 5 Głosów - 4,6 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Sylwetki gimnastyczne
#11

Newcio, jak zwykle diabeł tkwi jednak w szczegółach. Poszukując filmików z sylwetkami chciałem wrzucić podpór przodem i podpór przodem na przedramionach (plank). Na yt filmów i tutoriali z plankiem jest miliard, lecz nie znalazłem ŻADNEGO który pokazywał by sylwetkę gimnastyczną. Większość to były wariacje Cross fitowe albo joga. Nie było w nich zaokrąglonych pleców i barków wypchniętych do przodu. Według mnie różnica pomiędzy plankiem z plecami prostymi a gimnastycznym podporem na przedramionach jest jak pomiędzy krzesłem a krzesłem ... elektrycznym Big Grin Jeśli wykonamy podpór z odpowiednio zaokrąglonymi plecami, wypchniętymi barkami, opierając się na podeszwie stopy, to poczujemy napięcie całego ciała i morderczą pracę sekcji środkowej.
#12

grzbietową* częścią stopy
#13

Racja. Dzięki za poprawę Smile
#14

Dorzucam się do prośby o rozbudowę wątku Smile Na pewno będzie mega przydatny Wink
#15

Mrówek obiecał nakręcić duużo sylwetek podczas treningu w jego sekcji Smile
#16

Obiecanki Macanki Big Grin

A tak serio jutro postaram się podziałać zobaczymy jak to wyjdzie Smile
#17

Trzymiem Cię za słowoSmile
#18

Postanowiłem trochę rozwinąć ten temat. Przy okazji ostatniej wizyty w sekcji Wrocławskiej zgromadziłem trochę materiału zdjęciowo - filmowego, postaram się go obrobić i pomalutku a systematycznie coś wstawiać. Dziś podpór na przedramionach.

Podpór na przedramionach jest łatwiejszą formą podporu przodem. Ma za zadanie wzmocnienie mięśni stabilizujących tułów oraz wyrobienie odpowiednich nawyków gimnastycznych.

Ważne:
- Wypchnięcie barków do przodu
- "Zwinięcie w kłębek" górnego odcinka grzbietu
- Opuszczenie bioder, tak by były w jednej lini z tułowiem.
- Oparcie stóp na powierzchni grzbietowej w celu rozciągnięcia i poprawienia cechy gimnastycznej.

Porada praktyczna: Przy odpowiednim zaokrągleniu pleców i opuszczeniu bioder, powinniśmy poczuć silne napięcie izometryczne mięśni tułowia. Jeżeli brak tego efektu, to znaczy, że sylwetka jest wykonywana nieprawidłowo.


Załączone pliki Obrazki
   
#19

Prosta kompilacja podporów. W takim secie chodzi nie tylko o dokładne przetrenowanie całego ciała, lecz również poprawę wytrzymałości. Na skutek przećwiczenia w jednej serii kilku sylwetek gimnastycznych, przyzwyczajamy mięśnie do długotrwałego napięcia, podobnie jak przy prawdziwym układzie gimnastycznym. Bardzo ważne są również momenty przejścia z jednej sylwetki do drugiej, gdyż łatwo w tym momencie stracić równowagę. Problemy w tym zakresie mają nawet bardzo silni zawodnicy. Dlatego ważne by przejścia wykonywać powoli i z pełną kontrolą.

Czas trwania ćwiczenia można wydłużać w zależności od możliwości siłowych. Oczywiście w każdej sylwetce trzeba zwracać uwagę na aspekty techniczne i utrwalanie dobrych nawyków. Tak więc: w podporze przodem wypychamy barki do przodu, zaokrąglamy plecy, rozciągamy stopy opierając je na części grzbietowej, w podporze tyłem wysoko wypychamy biodra, utrzymujemy proste nogi, dotykamy podłoża całą stopą, w podporze bokiem utrzymujemy ciało w linii prostej i pogłębiamy ruch wkładając rękę wolną pod pachę ręki podporowej. Ten ruch nie tylko uaktywnia mięśnie skośne brzucha, lecz również sprawia, że uczymy się "łapania" równowagi i w celu jej utrzymania mocno spinamy mięśnie.

#20

Możecie mi wierzyć, sylwetki w takim secie męczą strasznie. Big Grin


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości