[adriano435]

Spróbowałem zrobić hollow body 5*30s z przerwami 20s.

Następnie sylwetkę nr 2 z tematu Newcia tj;
W leżeniu tyłem:
- Ramiona wyprostowane podniesione tuż nad udami
- wzrok skierowany na uda
- podnosimy łopatki dokonując w ten sposób skrócenia mięśnia prostego brzucha, jednocześnie staramy się docisnąć najszerszy grzbietu do podłoża
- odcinek lędźwiowy wciśnięty w podłoże
- podnosimy nogi tuż nad ziemią palce obciągnięte

Tylko nie mogę niżej opuścić nóg. A może zupełnie źle zrozumiałem tą pozycję ?
Później odwrócone hollow body - raczej trochę za wysoko nogi
I na koniec podpór przodem-dosyć mocno lece do przodu- za słabe barki ?

Wszystko robiłem po kolei także pod koniec już nie miałem tyle siły.
Co poprawić ?
Jak dacie rade obejrzeć filmik będę wdzięczny

[dom_cyl]

niedawno robiłem temat o hhollow body, zobacz http://gimnastycy.pl/forum/watek-hollow-body-30-sek

[Mrowek]

Ostatnio rozpisywaliśmy dla Dom_cyla dokładnie krok po kroku, jak wygląda sylwetka w leżeniu tyłem, polecam przejrzeć wątek i wszystko będzie jasne.
-
Sylwetka tyłem
Jeśli chodzi o błędy zbyt małe zaokrąglenie w odcinku piersiowym, ręce kierujemy w górę nie do sufitu i nogi powinny być wyżej.
Sylwetka przodem
Barki powinny ściskać uszy a ramiona wykonywać ruch maksymalnie w tył.
Podpór przodem w sylwetce
Brak stabilizacji tułowia, musisz bardziej usztywnić ciało, "zwijanie" chodzi tutaj na mocnym wygięciu w odcinku piersiowym - które nie jest kluczowe w tym ćwiczeniu ponieważ powoduje ,że środek ciężkości znajduje się w złym miejscu.
-
Czasy bardzo ładne teraz poprawić technikę i czekamy na kolejny filmik oczywiście duży rep dla ciebie.

[Seth]

Sylwetka przodem
Barki powinny ściskać uszy a ramiona wykonywać ruch maksymalnie w tył.

To ma być tak jak arch body hold?
Bo w F1 to jest pokazane tak:


A ja na przykład nie jestem w stanie podnieść się tak wysoko, żeby zacisnąć ramiona na uszach.

[Mrowek]

"Focus Points:
1) Keep the arms next too ears"

Jeśli naprawdę chcesz zrozumieć to ćwiczenie i wykorzystać w pełni należy dosłownie trzymać ramiona obok uszu.
Wynika to z braku rozciągnięcia trzeba nad nim zwyczajnie pracować.

[adriano435]

Dzięki za rady.
Niedługo postaram się wrzucić filmik już z lepszą techniką

[Hannibal]

A ja na przykład nie jestem w stanie podnieść się tak wysoko, żeby zacisnąć ramiona na uszach.

może spróbuj chwycić kijek i zrobić to ćwiczenie ?

[Hannibal]

dziś zrobiłem 5x 30s tą pozycję z pierwszego posta, hollow body position
z 20s przerwy
robić to dalej czy utrudniać, wydłużając czas bądź serie?
a czas przerwy jest wystarczający ?

[Mrowek]

Wg. Sommera którego jak pamiętam masz czas przerwy powinien być wynosić tyle ile czas "mobolity" dodatkowo zawsze możesz wrzucić próbę do oceny .

[Hannibal]

Wg. Sommera którego jak pamiętam masz czas przerwy powinien być wynosić tyle ile czas "mobolity" dodatkowo zawsze możesz wrzucić próbę do oceny .

następnym razem wrzucę 2'30
tyllko 20s przerwy a nie mobility