Ocena wątku:
  • 2 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Sylwetki gimnastyczne - charakterystyka od Newcia
#81

Śmiało możesz. Smile

Każdy przedszkolak Ci powie, że gimnastyka to samo zdrowie. Wink
#82

Dziękuję za odpowiedź Wink
#83

Newcio chyba mówił żeby po sylwetkach się nie rozciągać bo zmniejszamy tonus mięśniowy nad którym pracujemy podczas sylwetek.
Chyba że coś pokręciłem Tongue
#84

nie nie pisałem czegoś takiego nigdy Wink pisałem natomiast o tym, żeby nie robić rozciągania po ćwiczeniach siłowych gdzie dochodzi do maksymalnych napięć i skurczy pod wpływem ciężaru ponad 100%. Krótko mówiąc nie rozciągamy się po dużych ciężarach i obciążeniach, nieznaczne statyczne rozciąganie wskazane po treningu ale bez przesady. Ja zawsze robię rozgrzewkę, potem sylwetki i po tym rozciąganie i jakoś idzie w tym roku na bank będę mógł się czymś pochwalić bo rezultaty są obiecujące

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#85

Mam pytanko. Sylwetki można robić codziennie i zaleca się robienie ich przed treningiem, a po treningu?
Mój trening wygląda tak:
rozgrzewka + pierwszy zestaw sylwetek powtarzany 3 razy ( hollow body, skłony, kołyska )
wall handstand w ramach rozgrzewki

priorytety - w tym przypadku planche - dwa ćwiczenia izometryczne i dwa dynamiczne

uzupełnienie o pull, czyli podciąganie na jednej ręce z asystą i podciąganie na kółkach

na końcu korpus - i tutaj nie wiem czy już same ćwiczenia dynamiczne np wznosy nóg na drążku, rozjazdy ab wheel, kołyski czy mogę robić zarówno dynamiczne jak i izometryczne do czasu kiedy nie będę w stanie trzymać techniki?
#86

Znalazłem w miarę dokładny sposób wykonywania poszczególnych sylwetek opisanych w pierwszym poście, może komuś się przyda Wink





zaczerpnięte z https://www.instagram.com/elaineseegler/
#87

(2014-06-18, 10:15)zahir napisał(a):  Zajmuje się tymi samymi grupami, lecz inny jest rodzaj pracy mięśniowej. Hollow body to ćwiczenie izometryczne, skłony tułowia w odcinku piersiowym, to ruch koncentryczny angażujący silnie górny przyczem mięśni prostych brzucha, jako następne ćwiczenie można dołożyć unoszenie miednicy z prostymi nogami skierowanymi w sufit (ruch koncentryczny silnie angażujący dolny przyczep) i zakończyć hollow body w kołysce (ruch izotoniczny). W ten sposób w jednej serii katujemy mięśnie różnymi rodzajami bodźców. I o to nam w gimnastyce chodzi Smile

Eloszka, jak zwykle opóźniony zapłon, ale zaciekawolo mnie te unoszenie miednicy, ponieważ wymaga użycia dolnych przyczepow a mój brzuch wygląda tak że im niżej tym mięśnie mniej widoczne hah. Ma to wyglądać tak że lezysz na pleckach i nogi skierowane do sufitu czyli ciało przujmuje postać litery L. Ruch ma polegać na tym że po prostu unosząc miednice starać się "dotknąć palcami sufity"? Starac się zachować proste nogi i wykonywać ruch tylko i wyłącznie do góry anie nigdzie na bok itp??
#88

dokładnie tak to ma wyglądać.
#89

Dzięki Wink


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości