[rafal]

Domyślam się, że słyszałeś w kręgach sportów siłowych

To jest teoria, którą przedstawił Newcio

[Unbroken]

Chwila zastanowienia i odpowiedź - przy sylwetkach i izometrii mam płytki oddech, bo nie da rady wziąć głębokiego wdechu z wiadomych względów - utrzymać napięcie. Prawidłowo?

[Newcio]

Domyślam się, że słyszałeś w kręgach sportów siłowych

To jest teoria, którą przedstawił Newcio

tak przy izometrii zmniejsza się objętość płuc, może mieć negatywny wpływ na pracę serca, oraz doprowadzić do dysfunkcji prawidłowego napięcia mięśniowego po przez "przepalenie" układu nerwowego, częste bóle przeciążeniowe biorą się z powodu nadmiernego napięcia mięśniowego

[zahir]

Domyślam się, że słyszałeś w kręgach sportów siłowych

To jest teoria, którą przedstawił Newcio

Newcio pisał, że usłyszał ją na kursie instruktora kulturystyki.

[Newcio]

nadmierne napięcia izometryczne mogą spowodować bolesne skrócenia mięśniowe ( które potem trzeba rozbijać paluchami/piłkami tzw. miejsca spustowe ) przez co blokuje gibkość i może mieć wpływ na rozciąganie o czym przekonałem się w pracy z dziewczynami z Pole Dance

[grappler]

Chwila zastanowienia i odpowiedź - przy sylwetkach i izometrii mam płytki oddech, bo nie da rady wziąć głębokiego wdechu z wiadomych względów - utrzymać napięcie. Prawidłowo?

Na szczęście nie masz racji. Słyszałeś kiedyś o "oddechu za tarczy" ? Ja przy treningu mojej ulubionej poziomki, gdzie napinam się naprawdę potężnie, potrafię oddychać bardzo głęboko. Trochę mi to zajęło, wymaga to dużej świadomości ciała, ale jest do zrobienia, nie mówiąc o tym, że głęboki oddech to nic innego jak energia w czystej postaci, która pozwala wytrzymywać dłużej w napięciach.

[Newcio]

zatkania to konsekwencja napięcia izometrycznego, akurat nigdy z tym nie miałem problemu kwestia treningu, jeśli robimy zmienny charakter pracy czyli napinanie a potem praca tlenowa np. obwód ćwiczebny po treningu lub robienie układów gimnastycznych to problem szybko znika. Zresztą jak wejdziemy na wyższy poziom napięcia mięśniowego ( zwiększenie tonusu mięśniowego ) to potem się nie myśli nawet o napinaniu i spokojnie można oddychać

[Unbroken]

grappler, a oddychasz przeponą? Przynajmniej tak moim zdaniem powinno być, bo inaczej stracisz napięcie w brzuchu.


* W sumie teraz zrobiłem dla próby poziomke, to jestem w stanie zrobić głęboki wdech(nosem przeze przeponę oczywiście), ale kiedyś jak robiłem 5x30 bez odpoczynku hollow to przy ostatnich seriach ciężko było mi trzymać napięcie i oddychać - czy to źle, wtedy powinienem skończyć czy ciągnąć dalej?

Przy łatwiejszych formach i mniejszej ilości nawet tego nie zauważam, po prostu jest wszystko napięte, oddycham jakoś tak nieświadomie i robię to co trzeba. Zacząłem F1 - tak wiem, pisałem, że dla mnie to trening jak każdy inny, ale po 1 chcę spróbować, a po 2 jego ogromnym plusem jest ćwiczone mobility i czas trwania, wczoraj zrobiłem to trwał nie całe 2 godzine(trening 30 minut, a 90 rozciąganie). Rozpisałem sobie progresję zmieniając FL i SL mastery na 30 sekund, i pod to rozpisałem week cycle.



Przy cięższych formach zawsze przed rozpoczęciem jakieś pozycji robię głęboki wdech w przeponę żeby mieć "moc" np. przy V-sit.

[grappler]

Oczywiście, że przeponą. Nie wyobrażam sobie inaczej

30 sek poziomki to dosyć dużo. Daje spokojnie rade tyle wyciągnąć, ale jak ćwiczę, to nie trzymam dłużej niż połowę z tego. Bardziej skupiam się na jakości napięcia niż na wytrzymaniu po prostu. Potem i tak to procentuje tym, że da radę dłużej pociągnąć.

[Unbroken]

chodziło mi o 5x30 hollow, poziomki też tak długo nie trzymałem maksymalnie 4x15.