Ocena wątku:
  • 2 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Sylwetki gimnastyczne - charakterystyka od Newcia
#11

Rafał obecnie nie mam na to czasu, jestem na etapie walki z uczelnią i motywacją do zaliczeń, bo u mnie z tym słabo, zamiast się uczyć jak widzisz odpisuję Tobie. Niestety te co są płatne były dostępne w zakładzie Podnoszenia Ciężarów i na tej podstawie tego co mi wiadomo opierała się odpowiedź mojego trenera na kursie trenerskim odnośnie izometrii. Podał mi co i jak, gdzie szukać tutaj podałem Ci odnośniki, gdzie mogę o tym poszukać i poczytać, niestety więcej nie mam jak Ci udzielić informacji.

Do tego jeszcze można dowiedzieć się z książek autora Todora Bompy nie pamiętam już dokładnie tytułu oraz Kształtowanie siły Trzaskomy, który 40 lat zajmował się siłą mięśni w sensie badania przeprowadzał.


Seth do momentu, aż wyraźnie poczujesz że napięcie mięśniowe spada, wtedy powinno się przerwać ćwiczenia. Nie na darmo zaliczam ćwiczenia izometryczne i ekscentryczne do kategorii siły, gdzie występują długie odpoczynki. W sylwetkach stosuje się prostą zasadę skatowanie mięśni brzucha.

Dlatego jak widzisz podałem propozycję sylwetek tylko dwie na daną pozycję. Tych sylwetek jest więcej ale pod konkretne elementy, te jak uważam są podstawowe jest jeszcze parę podstawowych, ale myślę że to na razie Wam wystarczy

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#12

(2014-06-16, 17:15)Newcio napisał(a):  już rozmawialiśmy, że do ok 30 sekund
Tak, tak - pamiętam to bo już nie raz pisałeś ale chciałem żeby ta informacja była tutaj, a nie porozrzucana po innych wątkach.

(2014-06-16, 14:23)Michał napisał(a):  
(2014-06-15, 18:06)Newcio napisał(a):  2. Skłony tułowia w odcinku piersiowym - ćwiczenie koncentryczne od 10 do 20 powtórzeń

W leżeniu tyłem:
- Ramiona przy uszach
- Wzrok skierowany na dłonie
- Skłony w odcinku piersiowym ( podnosimy łopatki ) do kąta 90 stopni między tułowiem a ramionami ( jakbyśmy chcieli sięgnąć sufitu )
- Jednocześnie nie odrywamy odcinka lędźwiowego
- Po skłonie opuszczamy tułów tak by łopatki dotknęły podłoża
Nogi złączone proste leżą na podłożu?

Newcio, sprecyzuj proszę czy w drugim ćwiczeniu w pierwszym "zestawie" nogi powinny leżeć na ziemi czy być uniesione.

Niech progres będzie z Tobą!
Michał
#13

mogą być nogi uniesione wersja trudniejsza ( trudniej utrzymać lędźwie w podłożu ), a łatwiejsza nogi na podłożu

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#14

a czy sylwetka nr 2, nie zajmuje sie czasem prawie tymi samymi grupami miesniowymi co nr 1? z tym, ze nr 1 jest nieco trudniejsza?

kp
#15

Zajmuje się tymi samymi grupami, lecz inny jest rodzaj pracy mięśniowej. Hollow body to ćwiczenie izometryczne, skłony tułowia w odcinku piersiowym, to ruch koncentryczny angażujący silnie górny przyczem mięśni prostych brzucha, jako następne ćwiczenie można dołożyć unoszenie miednicy z prostymi nogami skierowanymi w sufit (ruch koncentryczny silnie angażujący dolny przyczep) i zakończyć hollow body w kołysce (ruch izotoniczny). W ten sposób w jednej serii katujemy mięśnie różnymi rodzajami bodźców. I o to nam w gimnastyce chodzi Smile
#16

dzieki. musze sie z Toba spotkac, zeby te pozycje przerobic, bo jestem pewny, ze robie nie za dobrze.

pozdrawiam
kp
#17

jakby jeszcze znalazły się zdjęcia lub linki do zdjęć/filmów pod opisami danej sylwetki to byłoby luxus dla początkujących
puki jest sam tekst to tylko bardziej doświadczeni gimnastycy i trenerzy wiedzą o co kaman
#18

Część z nich będzie na zdjęciach i filmach w tym wątku: http://gimnastycy.pl/forum/watek-sylwetk...mnastyczne resztę postaramy się dokręcićSmile

Kubuś, nie ma sprawy, możemy się spotkać Smile
#19

Ile trwa mniej-więcej ten zestaw sylwetek? Do 15 minut powinienem się z nimi zmieścić? I jak ustalić ilość serii,powtórzeń,czas, zrobić jakieś testy dzień wcześniej?

(2014-06-15, 18:06)Newcio napisał(a):  1. Sylwetka na boku - ćwiczenie izometryczne od 10 do 30 sekund Wykonujemy po obu stronach

Leżenie bokiem:

- Kładziemy na podłożu dłoń przeciwną do boku na którym leżymy na wysokości klatki piersiowej i opieramy się na niej by utrzymać leżenie bokiem
- Wzrok skierowany przed siebie
- Ramię wyprostowane dotyka ucha, uniesione nad podłożem
- Nogi złączone, wyprostowane, napięte, palce obciągnięte, uniesione nad podłożem

Kładziemy przeciwną dłoń do boku i na niej się opieramy? Nie wiem czy dobrze sobie wyobrażam to ćwiczenie, ale opieramy się na przeciwnej dłoni do boku na którym leżymy? Taki poskręcany mam wytrzymać 30 sekund Big Grin?
#20

Wydaje mi się że gdy leżymy na prawym boku to prawe ramię przy uchu i w górę a lewą ręką się podtrzymujemySmile


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości