2014-04-01, 00:01
Obwodzik na siłę:
1. 10 sekund wytrzymać w maksymalnym punkcie ( broda nad drążkiem ), potem w połowie wytrzymać 10 sekund, potem tuż przy wyproście ramiona 10 sekund
2. poręcze prostopadle do ławeczki i na poręczach wychylenie ( stopy na ławeczce ) - 10 sekund wytrzymać
3. Podpór na kołkach 10 sekund i powolne opuszczenie do maksymalnego zgięcia
4. Poziomka w zwisie - wytrzymać 5 sekund
5. Zwis kuczny na drążku - wytrzymać 10 sekund
1. 10 sekund wytrzymać w maksymalnym punkcie ( broda nad drążkiem ), potem w połowie wytrzymać 10 sekund, potem tuż przy wyproście ramiona 10 sekund
2. poręcze prostopadle do ławeczki i na poręczach wychylenie ( stopy na ławeczce ) - 10 sekund wytrzymać
3. Podpór na kołkach 10 sekund i powolne opuszczenie do maksymalnego zgięcia
4. Poziomka w zwisie - wytrzymać 5 sekund
5. Zwis kuczny na drążku - wytrzymać 10 sekund