[Newcio]

Rozgrzewka

- w klęku podpartym dłonie w oparciu częścią wierzchnią palce skierowane do wewnątrz i ugięcia dłoni do pięści i wyprost - 20 razy
- Wstawki izometryczne w podporze przodem - 3 poziomy po 20 powtórzeń

Ćwiczenia kalisteniczne

- w podporze przodem klatka piersiowa tuż nad ziemią, łokcie przy ciele w górze skierowane, wykonanie przejścia w lewo i w prawo o 360 stopni
- odbicia lustrzane na czterech kończynach

W międzyczasie magiczny zestaw sylwetek gimnastycznych by Newcio

Obwód:

3 serie, 2 minuty odpoczynku między seriami

1. Pompki na podwyższeniu - 20 powtórzeń
2. Pistolety - 8 powtórzeń na nogę
3. Z klęku o ugiętych ramionach na poręczkach, wyprost ramion z jednoczesnym podniesieniem kolan do klatki piersiowej do "kogucika" - 10 razy
4. Pompki odwrotne - 12-20 powtórzeń
5. "deska" - 30 sekund

[hologram_world]

Hej cześć tu Mikołaj z treningu SW Crossfit Ursus. Mam taki problem. Robiłem se trening w środę sam i chyba źle wykonałem to ćwiczenie z piłeczką roll up do przodu i do tyłu i teraz mam duży ból w plecach, w krzyżu. Ledwo co chodzę i ciężko mi się schyla. Czy zrobimy dla mnie jakiś lżejszy trening, czy mam dać sobie spokój na jakiś czas? (Osobiście wolałbym lekki trening heeheheh :-DDD)