Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

[StrongFirst] Najlepsze ćwiczenie zginające biodra
#11

Skoro już tak jest to wiadomo, mnie zginacze bioder.. Progresje do v-sit i straddle L. Wink Robię dwa ćwiczenia w rozkroku, i ze złączonymi nogami, siedząc na podłodze w siadzie prostym bądź rozkrocznym unoszę nogi do góry. Polecasz coś jeszcze?
#12

nie rozumiem angielskich nazw do czego Ci to ma być potrzebne. Uniwersalnym ćwiczeniem jest w zwisie na drabinkach podnoszenie prostych nóg do głowy i opust do poziomki wytrzymać 5 sekund, opust i znowu wznos do głowy, powoli opuszczanie do poziomki. Z kolei dla ambitnych wznos prostych nóg do głowy, opust do poziomki wytrzymać i znowu wznos ( uczucie swoich słabości bezcenne )
#13

Ja zainwestowałem w haki (buty grawitacyjne) i zaczepiam się nogami o drążek. Uczucie wiszenia do góry nogami jest niesamowite. Unoszę tułów, tak aby złapać rękami drążek. Można się odchylać do tyłu i pracować plecami. Tutaj mieśnie brzucha i prostowniki grzbietu bardzo pracują...

Osobiście chciałbym poprawić skośne brzuchaSmile

Pozrawiam,
Ed
#14

Jakoś tego nie rozumiem tych podziałów, przecież w przysiadzie także zginają się biodra i pracują mięśnie dwugłowe zwłaszcza jak się robi przysiady/pistolety do skrzyni, z tego co widzę skurcz jest mniejszy niż np. w Dzień Dobry ale Tsatsouline pisał m.in w Nagim Wojowniku że intesywność skurczu nie ma znaczenia liczy się jedynie całkowity czas napięcia, coś mi się tutaj nie zgadza.

Tak samo zginanie kolana, tutaj też występuje, wielu trenerów też zaleca ćwiczenie dwugłowych w samym zgięciu kolana bez udziału bioder niewiem na ile jest to potrzebne ale świetnym ćwiczeniem jakie udało mi się odkryć w tej sprawie jest Sliding Leg Curl http://www.youtube.com/watch?v=QN1ci4BYTUE
Daje popalić, ja używam szmaty zamiast talerza, ćwiczenie można utrudić poprzez np ustawienie się w pozycji pełnego mostka. No i oczywiście Glute-Ham Raise.


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości