[Newcio]

leżysz na brzuchu i robisz koci grzbiet czyli podnosisz klatkę piersiową, a w 4 koci grzbiet czyli podnosisz klatkę piersiową i nogi proste odrywasz od podłoża, są złączone starasz się udami nie dotykać podłoża

[roger]

ok, już rozumiem , dzięki

[roger]

Czy mógłby ktoś na szybko opisać te ćwiczenia ?, bo w zasadzie ni bardzo wiem jak one mają wyglądać w praktyce:

- Gibkość ( zalecane wykonanie każdego ćwiczenia po 2-3 razy

1. Pogłębienia tułowia w opadzie, chwyt rękoma na wysokości barków, chwyt skrzyżny – 20 razy
2. Pogłębienia tułowia w klęku – 20 razy - to jest rozciąganie ??
3. Leżenie przodem zwieszone – 10-20 sekund
4. Skłon „japoński” – 10-30 sekund - tojest rozciąganie ??
5. Przenosy gumy/kija nad głową nachwytem/podchwytem – po 10 razy
6. J.w. tylko w leżeniu – po 10 razy
7. Przenosy kółek bokiem w opadzie na nodze wykrocznej – 10 razy
8. W oparciu o ścianę lub chwytem dłoni rozciąganie klatki piersiowej ( palce skierowane w stronę kręgosłupa lub skierowane w dół )– 10-20 sekund na stronę

10. Zwis odwrócony – 10-20 sekund
11. Zwis wykręcony – 10-20 sekund

??

[Newcio]

Wszystko jest opisane, czytanie ze zrozumieniem się kłania:

1. Pogłębienia tułowia w opadzie, chwyt rękoma na wysokości barków, chwyt skrzyżny – 20 razy

2. jak wyżej tylko w klęku tyle, że normalny chwyt ramion na wysokości barków
3. Skłon japoński - klękasz biodro wysoko kładziesz ramiona na podłożu i starasz się położyć klatkę piersiowa - wystarczy napisać w google japanese bend i jest obrazek

10 . Zwis odwrócony - ręce z tyłu podchwytem łapiesz szczebelek i wisisz na drabince plecami do drabinki
11. Zwis wykręcony - trudny do opisania, zapraszam na seminaria takie pytania łatwiej pokazać niż opisać ale w google poszukać można, google nie boli, wpisuję chwyt wykręcony i mam:

[wild strawberry]

A jak wyglądać ma kołyska bokiem? :o jest to gdzieś na forum??

[rafal]

A jak wyglądać ma kołyska bokiem? :o jest to gdzieś na forum??

mniej więcej tak:

[jack]

Punkty 3., 4. i 5. z Progresji czyli "Stanie na rękach w oparciu o ścianę..." wykonywać brzuchem czy plecami do ściany?

[Marcin88]

Można tak i tak
Brzuchem do ściany jest podobno lepsze pod względem sylwetkowym.

[jack]

Wiem, że to kwestia indywidualna, ale chociaż tak orientacyjnie: ile może potrwać nauka handstandu? Mam za sobą jakieś 3 miesiące prób (jak się uda to 4s max), ale dzięki temu poradnikowi widzę błędy w technice, będę to korygował. Kolejne pytanie: łatwiej nauczyć się stać, aby stać i potem poprawiać technikę, czy od razu poprawnie technicznie (bez banana, ładnie barki)? Słyszałem już odmienne zdania na ten temat, co prawda nie od stricte gimnastyków, stąd moje pytanie

[zahir]

Lepie od razu uczyć się poprawnie. Jak nauczysz się złych nawyków będzie trudno skorygować. A czas nauki, to kwestia indywidualna i zależy zarówno od predyspozycji, jak i metod treningowych.