[nielat07]

Skoczność - jest wieloczynnikową funkcją dwóch podstawowych zdolności motorycznych : szybkości i siły oraz budowy i proporcji ciała. Wyraża moc pracy mięśniowej i określa zdolność przemieszczania ciała w przestrzeni poprzez fazę lotu : najwyżej, najdalej bądź też zależnie od zaistniałej sytuacji ruchowej.

Ćwiczenia skoczności realizuje się metodą powtórzeniową.

Metodyka treningu skoczności uwzględnia dwa podejścia :

1) oddzielne doskonalenie siły i szybkości
2) specyficzne ćwiczenia skocznościowe :
a) ćwiczenia siły odbicia
b) właściwe ćwiczenia skoczności

ad. a) siłę odbicia kształtujemy przy wykorzystaniu następujących grup ćwiczeń:
- wyskoki z półprzysiadu
- wyskoki na podwyższenie ze zmianą nóg
- marsz głębokimi wypadami
- skoki ze zmianą nóg
- wyskoki z głębokiego przysiadu
- skoki na prostych nogach
- bieg w miejscu i lekki bieg z wysokim unoszeniem kolan
ad. b) właściwe ćwiczenia skoczności to różnego rodzaju formy
wyskoków skoków i wieloskoków, które dzielą się na :
- ćwiczenia skoczności w miejscu
- skoki z rozbiegu
- wieloskoki płaskie
- wieloskoki przez przeszkody
- zeskoki w głąb
- skoki i sytuacyjne zadania okolicznościowe
- skoki dosiężne i specjalne zadania techniczne

[zahir]

Warto wspomnieć, że wraz z treningiem skocznośći trzeba równolegle doskonalić umiejętność lądowania, która jest bardzo ważna, trudna technicznie i kontuzyjna, jeśli jest robiona źle.