Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Rozciąganie pod skłon
#1

Witam. Nie mogłem znaleźć działu rozciąganie ale tu może będzie dobrze Big Grin

Potrzebuję zestawu ćwiczeń/planu pod rozciągnięcie do skłonu. Chcę dotknąć klatką ziemii w siadzie rozkrocznym, głową kolan o złączonych itp, to samo w staniu. Chcę to osiągnąć ponieważ celem na to półrocze jest szpiczaga Smile Siła niby gdzieś tam jest ale rozciągnięcie jest słabe, ledwo dotykam palcami ziemii w skłonie o nogach prostych.

Jak myślicie ile z tego stanu może zająć czasu do mojego celu ?

Dzięki z góry i pozdrawiam.
#2

(2015-01-03, 18:59)egon14 napisał(a):  Witam. Nie mogłem znaleźć działu rozciąganie ale tu może będzie dobrze Big Grin

Potrzebuję zestawu ćwiczeń/planu pod rozciągnięcie do skłonu. Chcę dotknąć klatką ziemii w siadzie rozkrocznym, głową kolan o złączonych itp, to samo w staniu. Chcę to osiągnąć ponieważ celem na to półrocze jest szpiczaga Smile Siła niby gdzieś tam jest ale rozciągnięcie jest słabe, ledwo dotykam palcami ziemii w skłonie o nogach prostych.

Jak myślicie ile z tego stanu może zająć czasu do mojego celu ?

Dzięki z góry i pozdrawiam.

Opanowanie tego wszystkiego co napisałeś czyli:
-pancake stretch
-skłon stojąc
-skłon siedząc

I chcesz to wszystko w pół roku zrobić? Ile to zajmie?
Odp. Tobie? nie wiem, ile mi zajmie full pancake stretch, hmm.. jak się w kilka lat wyrobię to będę szczęśliwy, co z tego że mam jakiś tam skłon, choć mógłby być lepszy gdybym miał biodra lepiej "otwarte", a tak to głównie dwugłowe uda mam rozciągnięte.

Rozciąganie to bardzo indywidualna sprawa, nie da się napisać ile Ci coś zajmie, bo nikt nie zna twojego ciała i nie widzimy twojego dotychczasowego rozciągnięcia.

Z tego co napisałeś ja myślę, że większego pojęcia o skłonie nie masz. Różnica między skłonem głową do kolan, a poprawnym:

(2015-01-03, 18:59)egon14 napisał(a):  Potrzebuję zestawu ćwiczeń/planu pod rozciągnięcie do skłonu
Co do twojego głównego pytania o zestaw ćwiczeń, to Pierwsza seria Ashtangii jest odpowiednia, choć bardzo bolesna i trudna, no i trzeba by poświęcić te 40min-1h dziennie, żeby zrobić pełną serię. To kompletny system, wszystkie ćwiczenia rozciągające się na tym opierają. Tutaj masz pierwsze lepsze zdjęcie wszystkich asan(choć to tylko asany):
[Obrazek: primary-series-sequence4.jpg]
#3

Tak chodziło mi o ten drugi skłon pisząc to co napisałem. No ale generalnie wykazałeś swoją wyższość nade mną, skłon pokazałeś ale meritum mojego tematu czyli jak do niego doszedłeś nie napisałeś Smile

[+] o widzę edytowałeś, bardzo dziękuje za odpowiedź i zaangażowanie. Tylko tam na starcie są rzeczy, których nie zrobię więc mam je robić tylko w zakresie, który potrafię czy jak?

Powiedz mi jeszcze, potrafisz szpiczagę robiąc taki skłon ?
#4

Skłon to nie problem u mnie, problem u mnie to pancake stretch, gdzie siadając w rozkroku ledwo mam plecy proste, a co dopiero się pochylić, bardzo mi opornie to idzie, różnych rzeczy próbowałem, ale to będzie długookresowy cel, bo szybko tego nie zrobię.

Stać na rękach dobrze nie potrafię, a gdzie dopiero tu szpiczagę zrobić, choć opierając się o ścianę, jakoś tam czasem wyjdzie, ale nie pracuję nad tym i to jest trochę kwestia też wzmocnienia mięśni tych, które odpowiedzialne są za podniesienie nóg, siedząc na ziemi w rozkroku unosimy nogi lekko, przynajmniej każdy to pokazuje jako ćwiczenie pomocnicze. Są tutaj osoby, które robią szpiczagę, niech się wypowiedzą, ja mogę Ci powiedzieć jak zrobić pressa ze stania na głowie, jakiegokolwiek, ale stanie na rękach nie moja bajka jeszcze.
#5

Ano press do stania na głowie to prościutki jest Smile No nic dzięki czekam na rady jeszcze ! Smile
#6

Znaczy co do Ashtangii, to robiłem w ten sposób:
Niektóre asany odpuszczałem, a te wszystkie skłony robiłem na maksymalnie zgiętych nogach, dopóki byłem w stanie dotknąć czołem okolicy piszczeli i z wydechem powoli prostowałem nogi, aż w końcu na prostych robiłem.
Tutaj skreśliłem te asany, które nie robiłem, albo te które nie zawsze(każdą prawie asane trzymasz 5 głębokich oddechów):
[Obrazek: JkhgqbL.png]

Prościutki jak prościutki, jak nogi masz dużo niżej niż głowę to już nie taki prościutki, albo jak masz ręce w linii z głową. A najlepszy to jest bez rąk zupełnie, ale to trzeba mieć do tego ładny pancake stretch bo bez tego nie da rady.

Tutaj masz Rafała playlistę do szpiczagi, choć jak widać na początek, że pasowałoby mieć pancake stretch pełny:
#7

Wow dzięki wielkie za specjalnie poświęcony czas. Już kiedyś myślałem o jodze, podobają mi się te filozofie rodem z dalekiego wschodu Smile

Co do press HdS no to wiadomka chodziło mi o zwykły, raczej że mając nogi niżej utrudniamy sobie : ) A bez rąk to wgl sobie nie wyobrażam, że jaaak?!Big Grin To chyba nawet nie stretch ale kark stalowy : P

Ale joga jogą, wszedlem na to forum z myślą, że kto jest najlepiej rozciągnięty jak nie gimnastycy Smile
#8

Coś takiego, właściwie to nie jest takie trudne, tylko jeśli masz pancake stretch to wtedy jak robisz skłon to plecy masz proste i całe idą w dół, czyli automatycznie jesteś niżej(tak jak na miniaturce w poprzednim poście gdzie, łokciami dotyka podłogi)

[edit] Jeszcze jeden mam pomysł, spróbuj tego(spróbuję to ćwiczenie robić codziennie i zobaczymy jaki postęp będzie, nie jest jakieś mega trudne, choć naderwałem sobie mięśnie z jednej strony i nie do końca komfortowo mogę to robić):
#9

(2015-01-03, 20:28)Chudini napisał(a):  Tutaj skreśliłem te asany, które nie robiłem, albo te które nie zawsze(każdą prawie asane trzymasz 5 głębokich oddechów):
A można trzymać dłużej ? Bo ja jestem w pozycji rozciągania/relaksacji i oglądam telewizor i jak poczuję, że czas na zmianę to zmieniam pozycje ;p


"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości