Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Rozciąganie pod BJJ / Submission Fighting
#11

ja to na sobie zbadalem - nigdy nie bylem jakos szczegolnie rozciagniety (poza tym w sportach kopanych, ktorych doswiadczylem - kyokushin i mt - wystaraczalo mi, ze jestem w stanie siegnac noga glowy oponenta nieco wyzszego ode mnie) - za to w stosunku do kolegow hiper rozciagnietych, mialem mocniejsze kopniecie.
Gdzies czytalem, ze zwiazane jest to z tzw. wstepnym napieciem miesniowym.
A w ogole to - badano to w 80. latach 20 wieku - im intensywniej trenujemy, tym... jestesmy mniej rozciagnieci, dlatego wowczas chcac chociaz troche uchronic zawodowych pilkarzy przed kontuzjami - wprowadzono powszechnie streching.

Co 48 godz. to takie niezbedne minimum. Wiadomo, ze najlepiej rozciagac sie kilka razy dziennie, do tzw. lekkiego bolu.
Bo czym jest rozciaganie? Mikrouszkodzeniem. Wiec jak przesadzimy to miesien regenerujac sie skraca.
Wiec najlpesza metoda jest... cierpliwosc...

pozdrawiam
kp
#12

rozciąganie obniża wstępne napięcie mięśniowe dlatego są tak ważnym czynnikiem sylwetki gimnastyczne, stanie na rękach i różnego rodzaju pozycje statyczne by utrzymać stałe napięcie na maksymalnie rozciągniętym mięśniu, a "spoczynkowe" napięcie tylko po regularnym powtarzaniu spięć izometrycznych rośnie, co przekłada się na to, że więcej tłuszczy bierze udział przy utrzymaniu napięcia i dlatego gimnastycy mają sylwetki beztłuszczowe, potwierdza to SW i Pole Dance, gdzie izometria przeważa w dużej mierze

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#13

W takim razie jaki ćwiczenia powinienem wykonywać aby jak najbardziej zwiększyć ruchomość nóg? Zależy mi na dobrej gardzie i żeby nie mieć problemów z dokręceniem się do jakiejś techniki / zarzuceniem nogi.
Chciałbym także poprawić rozciągnięcie pleców bo nie mam teraz możliwości aby zgiąć się i dotknąć głową kolan ba, ciężko mi dotknąć ziemi mając proste kolana. Krótko mówiąc wydaje mi się, że na wstępie przyda mi się standardowy zestaw ćwiczeń (o ile taki istnieje) aby poprawić gibkość całego ciała z naciskiem na dolną partię.
Znalazłem coś takiego: http://www.fitbodyhq.com/fitness/12-grea...p-flexors/
Które ćwiczenia podane na tej stronie będą odpowiednie?
Które ćwiczenia podane w książce Pavla powinny dać dobre efekty? (książkę można spokojnie pobrać)
Proszę także o inne propozycje najlepiej z łopatologicznym opisem żebym nie popełniał błędów w czasie ćwiczeń.
#14

(2014-08-16, 13:00)Artur711 napisał(a):  W takim razie jaki ćwiczenia powinienem wykonywać aby jak najbardziej zwiększyć ruchomość nóg? Zależy mi na dobrej gardzie i żeby nie mieć problemów z dokręceniem się do jakiejś techniki / zarzuceniem nogi.

Dynamiczne, a konkretnie wymachy nóg w różne strony, okrężne wymachy itp.


(2014-08-16, 13:00)Artur711 napisał(a):  Znalazłem coś takiego: http://www.fitbodyhq.com/fitness/12-grea...p-flexors/
Które ćwiczenia podane na tej stronie będą odpowiednie?
Które ćwiczenia podane w książce Pavla powinny dać dobre efekty? (książkę można spokojnie pobrać)
Proszę także o inne propozycje najlepiej z łopatologicznym opisem żebym nie popełniał błędów w czasie ćwiczeń.

osobiście Twoje pytania są dla mnie kłopotliwe, w gruncie rzeczy z tego powodu, że na forum gimnastycznym gdzie są trenerzy i instruktorzy, którzy zajmują się tym na co dzień pytasz o to, które ćwiczenia z książki gościa od kettlebells jak również jakieś nieznane mi strony są dobre ? Odpowiedź nie wiem

Jeśli zadasz odpowiednie pytanie chętnie Ci na nie odpowiem, kwestii tego czego potrzebujesz.


(2014-08-16, 13:00)Artur711 napisał(a):  Chciałbym także poprawić rozciągnięcie pleców bo nie mam teraz możliwości aby zgiąć się i dotknąć głową kolan ba, ciężko mi dotknąć ziemi mając proste kolana. Krótko mówiąc wydaje mi się, że na wstępie przyda mi się standardowy zestaw ćwiczeń (o ile taki istnieje) aby poprawić gibkość całego ciała z naciskiem na dolną partię.

Ale da się z tekstu wywnioskować co potrzebujesz. Generalnie nie polecę Ci żadnego zestawu bo nie ma czegoś takiego jak zestaw ćwiczeń, ewentualnie możesz poszukać w jodze. W gimnastyce dzielimy jakoby ciało na 4 segmenty:

1. Mobilność barków
2. Skłony
3. Szpagaty
4. Mostki

Każde z tych grup ćwiczeń ma poprawić gibkość w poszczególnych stawach i składają te ćwiczenia:

1. Dynamiczne
2. Statyczne
3. Pogłebiające te należą do grupy dynamicznych ale w małym zakresie, oddzielam bo jest to jeden z ciekawych aspektów związanych z rozciąganiem, gdzie wielu naukowców mówi o tym by tego nie robić, a jak się okazuje w gimnastyce bez tego ani rusz, tylko trzeba robić to z głową
4. Z pomocą lub przyborem

I teraz jedno ćwiczenie skłon w siadzie prostym można zrobić dynamicznie, statycznie, z połębieniami lub z pomocą/przyborem. Każdy da wymierny efekt, z reguł robi się najpierw dynamiczne, potem poglębiające i dopiero statyczne i na końcu z pomocą i przyborem by do tych najtrudniejszych form dojść po odpowiednim zmęczeniu i rozgrzaniu mięśni.

Na sam skłon osobiście robię 6 ćwiczeń, czy to Cię interesuje ? Polecam opcję szukaj i zapraszam do przejrzenia forum z tego co pamiętam kilkakrotnie pisałem o rozciąganiu pod konkretny element. W gimnastyce i tutaj na forum musisz postawić wpierw cel, co chcesz osiągnąć wtedy mogę Ci podać rozwiązania, inaczej serio nie chce mi się lecieć z pamięci wszystkie ćwiczenia jakie znam.

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#15

To może ja wtrącę swoje 3 grosze, parę(naście) lat treningów SW mam za sobą. Osobiście zawsze dysponowałem dużą ruchomością w biodrach dlatego zawsze uwielbiałem gumową gardę Eddiego Bravo. Co do książki ruska - potwierdzam co było już wyżej napisane, używałem i efektów żadnych nie widziałem poza straconym czasem. Musisz sobie sam odpowiedzieć na pytanie do czego ci to rozciąganie, jeśli to które jest na treningach nie wystarcza. Znam wielu świetnych grapplerów, którzy nadmiernym rozciągnięciem nie grzeszą. Sens ma rozciąganie i ruchomość stawów biodrowych, barków, kręgosłupa i nadgarstki. Szpagat? W bjj kompletnie nieprzydatny, chyba że dla samego siebie to ok.

Osobiście polecam ci dvd gościa: Paul Zaichik. Zwłaszcza to o nazwie: "ElasticSteel Grappler" - jak miałem więcej czasu to codziennie jechałem tym programem i progres w technikach stosowanych w "10th planet jj" był gigantyczny. Bez problemu znajdziesz do ściągnięcia.

Prawdą jest również to, że nadmierne rozciągnięcie mięśnia osłabia jego napięcie, ale tak się dzieje kiedy ktoś nie trenuje siły. W wywiadzie któryś z mistrzów kickboxingu (nie pamiętam chyba bill wallace) mówił, że kiedy zaczął rozciągać się głębiej niż szpagat, siła jego kopnięcia dramatycznie osłabła.

Osobiście uważam, że pod grappling, to rozciąganie, które jest na treningach plus 15 min po treningu siłowym - kompletnie wystarcza, chyba, że jesteś maksymalnie pospinany. Jak masz czas na dodatkowe rozwijanie jakiejś cechy motorycznej, która ma się przełożyć na twoją grę na macie to tylko siła: statyczna, dynamiczna i wytrzymałość siłowa. Z dwóch fighterów o podobnej technice, zawsze wygra silniejszy.

Pozdrawiam
#16

' napisał(a):Chciałbym także poprawić rozciągnięcie pleców bo nie mam teraz możliwości aby zgiąć się i dotknąć głową kolan ba, ciężko mi dotknąć ziemi mając proste kolana

To raczej nogi trzeba rozciągnąć, z plecami ostrożnie. Ogólnie gimnastyczne metody rozciągania wydają mi się strasznie oldschoolowe i dobre dla dzieci, a nie dla dorosłych. PNF to zdecydowanie lepsza metoda, niż pogłębianie dynamiczne.
#17

(2014-08-16, 18:08)Justy^a napisał(a):  
' napisał(a):Chciałbym także poprawić rozciągnięcie pleców bo nie mam teraz możliwości aby zgiąć się i dotknąć głową kolan ba, ciężko mi dotknąć ziemi mając proste kolana

To raczej nogi trzeba rozciągnąć, z plecami ostrożnie. Ogólnie gimnastyczne metody rozciągania wydają mi się strasznie oldschoolowe i dobre dla dzieci, a nie dla dorosłych. PNF to zdecydowanie lepsza metoda, niż pogłębianie dynamiczne.

Poprosiłbym o rozszerzenie skrótu PNF

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#18

Proprioceptive neuromuscular facilitation

Czyli relaksacja poizometryczna, polegająca na hamowaniu odruchu mięśnia na rozciąganie. Mięsień odruchowo kurczy się w odpowiedzi na gwałtowne rozciągnięcie.
#19

Sęk w tym, że na treningu nie rozciągamy się za bardzo. Każdy we własnym zakresie rozciąga się po treningu a, że jestem totalnie zielony w tym temacie nie wiedziałem od czego najlepiej zacząć i co robić więc moje rozciąganie było chaotycznie, bardzo mało efektywne i skupiało się raczej na delikatnym rozciągnięciu pleców po treningu.

Moim celem nie tyle jest szpagat co poprawa gibkości ciała. Wiem, że BJJ nie wymaga wielkiego rozciągnięcia ale wszyscy topowi zawodnicy są porozciągani zdecydowanie bardziej ode mnie, bez problemu dotykają głową kolan itp. Ponadto tak jak wspomniałem nie chcę żeby ciało mnie ograniczało gdyż będąc rozciągniętym mam większy wachlarz możliwości.

Metoda PNF z tego co wstępnie przeczytałem wydaje się być ciekawa ale zastanawiam się czy są ćwiczenia w których nie będzie potrzebny partner?

Tymon bardzo dziękuję za film! Z pewnością będą się nim posiłkował.
Ponadto przewertuję forum zgodnie z zaleceniem Newcio.
#20

odnosze wrazenie, ze bardzo komplikujesz problem. jesli rozciagacie sie we wlasnym zakresie, to jaki problem podejrzec jak to robia najlepsi i spytac o rade?
spotkalem kilku mistrzow swiata w bjj i kazdy korzystal z elementow jogi (poczynajac od legendarnego Ricksona Gracie).

Mnie tez sie rozciaganie z gimnastyki wydaje bardzo archaiczne, takie rodem z gimnastyki szwedzkiej, czyli 30 lata XX wieku. Te wielokrotne, impulsowe powtorzenia np. do wyprostowanej nogi (widzialem tutaj gdzies na filmiku i tlumaczenia ich sensownosci nie przekonuja mnie). Przeciez reakcja miesnia na takie zabiegi, jest jest jedna - obrona przed rociagnieciem.

co do wymachow etc. bardzo kontuzjogenne, tworzy sie tzw. lancuch otwarty. oczywiscie to jest moja opinia, wynikajaca z moich doswiadczen i zasymilowanych. powiedzialbym z praktyki.

kp


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości