[grz eś]

witam.
trenuje juz dosyc dlugo ,kiedys silownia a od kilku lat wspinanie.
caly czas mam jednak problem uzyskania odpowiedniej wagi przy zachowaniu wysokiego poziomu sily czy macie jakies godne polecenia sposoby?poziom tkanki tluszczowej na poczatku tamtego roku mialem 13%,teraz raczej lepiej
wspinaczkowo trenuje 4x w tyg plus dwie sesje cwiczen silowych glownie miesni antagonistycznych do tych uzywanych przy wspinie i raczej z masa ciala czy tez na kolkach z kettla czasem klasyczna sztanga
jakies propozycje?moj cel to zredukowac z 80 kg na 75 co najmniej przy zachowaniu obecnej sily.
pozdrowienia

[Newcio]

rób mało powtórzeń prawie ciężarem maksymalnym w danych ćwiczeniach 90-100% obciążenia, i dłuższe odpoczynki

[zahir]

I zadbaj o dietę

[grz eś]

boje sie ,ze jak za malo zjem to sie nie zregeneruje w wiekszosci cwiczen dobieram tak wlasnie odpoczynki zeby robic 1-6 max powtorzen ,lub zestawy cwiczen w ciagu dla wytrzymalki .

[KrzysiekIno]

Ty nie masz mało jeść Tylko odpowiednio wartościowe posiłki. Mało - zapewne znaczy uciąć 1000 kcal może więcej. Czytałem, że 300 - 500 kcal wystarczy uciąć + cierpliwość i będziesz miał swą sylwetkę. Jeśli zaś będzie za mało, zwiększ aktywność fizyczną. Jeśli znowu utniesz kcal nie będziesz miał potem z czego ciąć i faktycznie zejdziesz do "mało".
Jedz co 2 - 3h.
Nie długo coś skrobnę nt temat. Aczkolwiek nie wiem czy info jest aktualne. Tyle się zmienia w tej diecie...

[rafal]

Nie długo coś skrobnę nt temat. Aczkolwiek nie wiem czy info jest aktualne. Tyle się zmienia w tej diecie...

No właśnie, wsadzisz kij w mrowisko i będzie kolejny flejm

[grz eś]

ciezko mi dolozyc dodadkowy trening wlasnie ,bo robie go 6x na 7 dni plus praca normalna wiec ciezko posilki staram sie jesc wartosciowe ,fakt ,ze czasem nie wytrzymuje i moze zbyt duzo wegli zjadam musze sprobowac od tej strony podejsc do tematu .waga we wspinaniu strasznie przeszkadza,niestety .idealnie bylo by w 10 zrzucic .

[KrzysiekIno]

Myślisz, że ja tego nie wiem? Też chcę zrzucić, a na chwilę obecną idę w drugą stronę. Musisz obliczyć odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne. Jutro napiszę.

[zahir]

Ewentualnie dorzuć jakieś interwały.

[Kubus Puchatek]

"Jedz co 2 - 3h.
Nie długo coś skrobnę nt temat. Big Grin Aczkolwiek nie wiem czy info jest aktualne. Tyle się zmienia w tej diecie..".
Zdecydowanie nieaktualne.

Co do wagi... To moze 80 g to wlasnie "Twoja" waga, zalezy od wzrostu i grubosci kosci.

kp