Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Prosty trening
#1

W tym temacie opisze prosty i szybki szkielet planu treningowego.

Po pierwsze : Rozgrzewka
Bieżna : Wszystkie ćwiczenia w których biegamy, możemy dodać ćwiczenia kończyny górnej np. trucht i krążenia ramion, przeskoki z wymachami itp.
Ćwiczenia w miejscu : ćwiczenia powiny być tak ułożone aby najmniej intensywne były na początku a najbardziej na końcu (stopniowanie intensywności).
Ćwiczenia ramion
Wszelkiego rodzaju wznosy, opusty, przenosy, wymachy, przemachy, krążenia itd.
Ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej w przód
Ćwiczenia wyznaczone przez osie strzałkowe i pionowe, skłony w przód
Ćwiczenia nóg
wznosy, opusty, przenosy, wymachy, przemachy, krążenia, wyprosty itd.
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej
Ćwieczenia wyznaczone przez osie poprzeczne i podłużne, skłony wykonywane na boki
Ćwiczenia ramion i nóg równocześnie
Opisane wyżej, kombinacje rąk i nóg, np. "pompka , wyskok w góre"
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył
Ćwiczenia wyznaczone przez osie strzałkowe i pionowe, skłony w tył
Ćwiczenia mięśni brzucha
Wszystkie ćwiczenia angażujące brzuch , np leżenie tyłem wznos nóg przodem w góre, przytrzymanie i opust.
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej
Ćwiczenia wykonywane w kilku płaszczyznach , skrętoskłony w opadzie tułowia
Ćwiczenia równoważne
Ćwiczenia wpływające na naszą koordynacje, np. leżenie tyłem , jednoczesny wznos rąk i nóg do pozycji równoważnej.
Ćwiczenia podskoki
Ćwiczenia o dużej intensywności, np. podskoki w tępo, wyskoki kuczne

Po rozgrzewce przechodzimy do doskonalenia elementów, przewroty, stanie na rękach, chodzenie na rękach, przerzuty, ćwiczenia w parach.

Część główna tutaj skupiamy się nad budowaniem siły i nowymi elementami :

Przykładowe ćwiczenia na poręczach, ćwiczenia statyczne i dynamiczne:
Z poziomki dojście do stania na rękach z pomocą współćwiczącego, utrzymanie pozycji
Przejscie w przód i w tył w podporze
Przeskoki w przednich i tylnich zamachach
Szrugsy
Ugięcia ramion na poręczach

Ćwiczenia kompleksowe : czyli całość połączone w układ
Zamachem dojście do stania na rękach, zejście do podporu, szrugsy, zamachem dojście do stania na rękach wytrzymanie ugięcia ramion, zejście do poziomki, ugięcia ramion.

Po czym następuje rozciaganie
Dobrze tutaj rozciągnać całe ciało z zastosowaniem pozycji gimnastycznych, podporów przodem z mocnym wychyleniem tułowia , podporów tyłem z wypchaniem bioder itd.
i zakończenie treningu dla normalnej osoby Smile.
Specjalnie nie podaje ilości i serri bo są one zależne od etapu treningowego. W miare możliwości opisze gotowy plan treningowy.
#2

Mrowek swietna sprawa z zarysem treninguSmile do wykorzystania w przyszlosci zwlaszcza po seminarium.Oczywiscie RepWink
#3

Postaram się dodać wkrótce gotowe treningi Smile z ilością powtórzeń i seri.
#4

co to są osie strzałkowe i pionowe?
#5

Oś pionowa (podłużna) - dzieli ciało na góre i dół
Oś strzałkowa - dzieli ciało na przód i tył
#6

Mrówek dzięki. Tego właśnie brakowałoSmile
#7

czekam na dodanie gotowych trenignów Smile może skorzystam z któregoś Smile albo coś też dodam Smile
#8

kiedy już będą dodane te gotowe treningi/?


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości