[KARLBAR]

Czołem mam pytanie a propos pistol squad gdy schodze w dół odrywam stopę. Dodatkowy problem jest w tym ze nie zrobie zwykłego przysiadu z nogami razem. Czy można coś z tym zrobić ?

Pozdrawiam

[Seth]

Rozciąganie, mobilność

[Hannibal]

Porob przysiady chinskie- przysiad twarza do sciany, tylko stopy dotykają sciany, jak uderzysz sie glowa badz kolanami, to zle schodzisz, używaj zginaczu bioder.

Kolejne 2cwiczenia to goblet squats-trzymaj sie czegoś badz trzymaj 2 l wody oraz seiza - siedzenie na piętach.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[Seth]

Ja bym tam zaczął od poradnika Outsiders i ćwiczeń Ido Portala (choć część się powiela).

[Struc]

Mi na poprawienie przysiadu pomaga rozciąganie dwugłowych łydek i achillesów oraz kolan i bioder.

Spędzaj w przysiadzie głębokim dużo czasu, najlepiej z jakimś niedużym ciężarem trzymanym w dłoniach przed sobą.

Ogólnie mobilność bioder, kolan i kostek.

[BeF1990]

Zanim nauczyliśmy się biegać czy skakać musieliśmy wcześniej nauczyć się stać. Z Przysiadami jest bardzo podobnie... Ciężko będzie zrobić przysiad na jednej nodze w momencie kiedy zwykły przysiad sprawia problemy. Pytanie więc po co Ci przysiad na jednej nodze, skoro masz coś ważniejszego do nadrobienia?

Zwykły głęboki przysiad to jeden z pierwotnych wzorców ruchowych człowieka. Cały problem polega jednak na tym, że zanim zaczniemy traktować go jako ćwiczenie powinniśmy zastanowić się czym właściwie jest dla człowieka pozycja pełnego przysiadu? Dla wielu może być to zaskakujące ale przysiad, wbrew temu co mówi uniwersum fitness nie jest ćwiczeniem. Jest przede wszystkim naturalną ludzką pozycją, w której powinniśmy odpoczywać. Pozycja ta od od zarania dziejów służy również do wydalania. Nieumiejętność wykonywania pełnego przysiadu jest patologią ruchową, którą trzeba zwalczać.

Ponieważ wzorzec przysiadu jest dość kompleksowy - angażuję jednocześnie wiele mięśni w naszym ciele jak również powoduję ruch w wielu stawach - sprawia on współcześnie sporo problemów. Najważniejsza jest mobilność, nasze stawy muszą pracować w maksymalnie pełnych zakresach. Bardzo ważne jest jednak aby te zakresy kontrolować - stąd używam określenia "mobilność", a nie rozciągnięcie. Kolejnym ważnym elementem jest stabilność - umiejętność przeciwdziałania ruchu w danym obszarze ciała, którego nie chcemy. A całość podsumowałbym dobrą koordynacją nerwowo-mięśniową. To wszystko w ogromnym uproszczeniu składa się na przysiad.

Zanim więc zaczniemy wykonywać przysiad w formie ćwiczenia, tym bardziej w trudniejszych progresjach lub z ciężarem zewnętrznym, wcześniej powinniśmy nauczyć się z niego korzystać w sposób jaki przewidziała natura. Jeśli nie jesteśmy w stanie komfortowo przebywać w pozycji pełnego głębokiego przysiadu (tzw. ass to grass) to znaczy, że nie jesteśmy w stanie spełnić głównej funkcji tego wzorca i dodatkowe go utrudnianie jest totalną głupotą.

O przysiadzie właśnie kończę pisać artykuł, który jeszcze w tym tygodniu pojawi się na moim blogu (link w sygnaturce - wystarczy kliknąć na grafikę). Tam dokładnie omówię pozycję przysiadu oraz podpowiem co zrobić aby przywrócić sobie ten wzorzec ruchowy.

[KARLBAR]

Hmmm dzięki panowie generalnie zacznę ćwiczyć Mobilnosc i kto wie

Pozdrawiam

[Robert]

[BeF1990]

Właśnie opublikowałem na swoim blogu wspominany wcześniej artykuł poświęcony przysiadowi. Myślę, że może okazać się pomocny.
Zapraszam więc do lektury: Cała prawda o przysiadzie.

[Kubus Puchatek]

Przeczytalem. Dzieki za probe. Ale tekst jest przegadany, toczysz jakies niepotrzebne spory z innymi, nawet te dwa wulgaryzmy, to juz za duzo, za duzo tez karkolomnych porownan, za duzo tresci, za malo esencji, slaba argumentacja fachowa.
Acha.... Ludzi "odpoczywajacych" w siadzie mozna czasami jeszcze spotkac na polskich wsiach.

kp