[mati_man2]

Mam już mętlik w głowie całe życie uczony aby trzymać prostą postawę wypchnięta klata, proste plecy, to samo przy ćwiczeniach (martwe ciągi, przysiady itd) a tu nagle natrafiam na forum dla gimnastyków gdzie pojawia się pojęcie "hollow body" które mówi mi że mam rozciągnąć łopatki, schować miednicę, zachować wklęsły kształt ciała, a i przy wznosach nóg też o dociskaniu lędźwi się dopiero dowiedziałem. Podobno wszystko sprowadza się do utrudnienia ćwiczeń. Rozumiem że można te pozycje utrzymywać przy podciąganiu i wznosach nóg (w zwisie), ale co z resztą dajmy na to pozycje Planka lub pompek, podciągań australijskich, dźwigni, jaki kształt ciała utrzymywać spiąć brzuch, schować miednicę czy może wyprostować plecy, a przez wyprostowany kształt ciała rozumiem to co znajduje się na obrazku "A" http://tanlin.ovh.org/gk_flat/cwc/22.png W tej sytuacji lędźwia nie są schowane w linii prostej z łopatkami, a wy mi mówicie że ma być inaczej. Nie wiem jak to wkońcu jest niech ktoś mi to ładnie rozrysuje co i jak ma być, jaką pozycję zachowywać przy określonych ćwiczeniach, co dokładnie jest rozumiane przez pozycje hollow body, bo może coś źle wyczytałem/ zrozumiałem? Pozdrawiam

[Mrowek]

PG - pozycja gimnastyczna (Hollow body)

Jest to specjalne ułożenie ciała mające na celu odciążenie odcinka lędźwiowego. Gimnastyka sportowa i gimnastyka korekcyjna to dwie różne drogi rozwoju, gimnastyk nigdy nie będzie posiadał "prostej" sylwetki, tak jak bokser.

PG - wygląda następująco
Głowa w naturalnej pozycji, wzrok skierowany przed siebie
Barki opuszczone w dół i wypchnięte do przodu
Brzuch i odcinek lędźwiowy mocno napięte (brak wklęsłości)
Nogi napięte od czubków palców po miednice

PG stosujemy w większości ćwiczeń gimnastycznych.

[User]

Barki ściągnięte w przód to nie jest odbieranie siły mięśniom pleców?

[kingsvid]

Z tego co gdzieś czytałem, to hollow body właśnie pozwala Ci wykorzystać siłę pleców - np. przy takich pozycjach jak FL czy BL (a dodatkowo HB zapewnia maksymalne napięcie całego ciała, co jest niezbędne przy tych ćwiczeniach). Ale też sam do końca tego nie rozumiem (jak ma to 'wyzwalać' siłę pleców), przyjąłem to raczej jako zasadę

[User]

No barki ściągnięte w dół mi pomagają, ale nie wiem jak to ma dać siły plecom. Może dlatego, że ciało jest wtedy spięte, a jak wiadomo napięcie to siła?
Trudniej podnieść kogoś rozluźnionego, a taka pozycja wymaga napiecia całego ciała. Pewnie ta zasada tutaj panuje.

[zahir]

Pozycja hollow body uruchamia sekcję środkową. Np. przy podciąganiu się z klasycznie podkurczonymi nogami większość siły idzie z pleców. Przy hollow body uruchamiamy mocno brzuch.

[Adam.Kalman]

No widze, że rozmowa znowu się rozmywa, PG o której mówił Mrówek, jest w trakcie wykonywania ćwiczenia a nie w trakcie jedzenia obiadu. Maltese trochę różni śię pozycją od jedzenia ogórkowej. Uściślając, wszystkie pozycje w gimnastyce wymagają napięcia w każdej części ciała, ale nie wszystkie oznaczają hollow body.
W najprostszej wersji jaka mi przychodzi do głowy, jeżeli masz jakiś mięsień w ciele wykonując pozycje gimnastyczną, który nie jest napięty... dupa, nie masz pozycji gimnastycznej.

Do autora wątku, najlepszy pokaz hollow body jaki widziałem, tu jest pięknie pokazana sylwetka, jak się zbiera do ruchu oraz jak go utrzymuje

okrągłe plecy przy każdym ruchu i utrzymaniu siłowym, stale napięte mięśnie brzucha i IC trzymany z pleców (domena chińczyków i najpiękniejszy IC jaki istnieje) i masz odpowiedź

[Mrowek]

User - Barki opuszczone w dół i wypchnięte do przodu
Od razu poczujesz napięcie