[Tymon]

Ok dzięki za pomoc tak będę musiał zrobić. Nie ma co marudzić trzeba się brać do roboty.

[zahir]

Ja osobiście testowałem takie poranne treningi i byłem bardzo zadowolony, bo stawiały mnie na nogi lepiej niż kawa. Co do katabolizmu, to zdania są podzielone, bo jest sporo zwolenników IF. Ja natomiast mam taki swój patent: wieczorem przygotowuje miód który rozpuszczam w ciepłej (nie gorącej wodzie), dodaję trochę cytryny i odstawiam na całą noc. Spożywanie takiego napoju jest nie tylko zdrowe, lecz również dostarcza dużą ilość cukrów prostych, po których jak pisał Newcio można ćwiczyć już 20 minut po spożyciu. dodatkowym plusem jest to, że nie ćwiczysz z pełnym żołądkiem. Pomysł z BCAA też bardzo dobry.

Jeśli jednak ten wariant się u ciebie nie sprawdzi, zawsze możesz na porannym treningu zaaplikować sobie rozciąganie. Nie proponuję jednak wariantu z podciąganiem rano a np. pompowaniem wieczorem. Po treningu siłowym trzeba sobie zaaplikować regenerację a w ten sposób dobrej regeneracji nie zrobisz. Wprawdzie wyczynowi gimnastycy trenują dwa razy dziennie ale nie oznacza to, że na każdym treningu się podciągają. mają po prostu dobra periodyzację i jeśli rano była siła, to wieczorny trening poświęcony jest na akrobatykę, koordynację, rozciąganie itp.

[Tymon]

Dzięki zahir. Ten patent z miodem i cytryną pamiętam z dzieciństwa mam mi z bratem to co wieczór szykowała i w tamtym okresie w ogóle nie chorowaliśmy. Właśnie mi o nim przypomniałeś. Rano postaram się trenować core + podciąganie, na początek może metodą fighter pull up - jeszcze nie próbowałem, zobacze jak wchodzi. A kiedy będę miał czas wieczorami reszte. Idealnie nie będzie zawsze coś.

[zahir]

To już lepiej zrób core wieczorem a rano dołóż coś pchającego

[Hannibal]

Ja natomiast mam taki swój patent: wieczorem przygotowuje miód który rozpuszczam w ciepłej (nie gorącej wodzie), dodaję trochę cytryny i odstawiam na całą noc.

ja takie robię z rana po przebudzeniu
na 300ml wody ciepłej, nie gorącej, dodaje sok z 2 cytryn, 2 łyżki stołowe miodu + łyżeczka pieprzu cayenne

nie rozumiem, dlaczego dobrze jest to odstawić na noc

[Tymon]

Rano tylko podciąganie i core, dla mnie to są podstawy i fundamenty (tak wiem że nogi też ale nie można mieć wszystkiego). Jeśli chodzi o ruchy typu push lub nogi to wolę je robić wieczorem jak już uda mi się czas znaleźć to wtedy piłuję maksymalnie. Być może z czasem jak mi się organizm przyzwyczai to będę wydłużał trenig, ale i tak na początek o jakieś ruchy ciągnące żeby zwiększyć objętość treningu na plecy.

Hannibal - wieczorem bo rano pijesz schłodzone i wchodzi jeszcze lepiej

[zahir]

Hannibal, specjaliści twierdzą, że wszystkie cukry dobrze się rozpuszczą i zajdą procesy chemiczne sprzyjające uwalnianiu witamin.

Tymon, nie chodzi o to co jest Twoim priorytetem, tylko o zapewnienie regeneracji. Po porannym podciąganiu ruchy pchające wieczorem nie są dobrym pomysłem. Za to core możesz wtedy katować intensywnie.

[Jugger]

BCAA jest dobrym źródłem energetycznym przed treningiem

Que? Pomijajac, ze aminokwasy nie sa substratem energentycznym to ile te energii na trening da sie wyciagnac z tych maksymalnie 3 gram?

[Newcio]

BCAA jest dobrym źródłem energetycznym przed treningiem

Que? Pomijajac, ze aminokwasy nie sa substratem energentycznym to ile te energii na trening da sie wyciagnac z tych maksymalnie 3 gram?

zdziwiłbyś się aminokwasy są substratem energetycznym

[dom_cyl]

ale nie są uzywane do tego by te energie pozyskiwac tylko zapobiec katabolizmowi, bądź szybciej budować mięśnie