Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Plan treningowy do oceny
#1

Witam,
na początku z racji, że jest to mój pierwszy post na forum chciałem się przywitać. Z sportem mam styczność praktycznie od dziecka,w ostatnich latach trenowałem dwubój olimpijski, do tego momentu go trenuję jednak nie mam tyle czasu by dojeżdżać do klubu na treningi i trenuje w domu. Zainteresowałem się gimnastyką, wcześniej stanowiła ona uzupełnienie moich treningów(sylwetki, deski, znosy nóg, podciąganie, poziomka itd.) Postanowiłem zająć się teraz gimnastyką na dobre.
Mój wiek to 18 lat, waga 79 kg przy 177 cm wzrostu.
Wiele czytałem na tym forum na temat gimnastyki i ułożyłem sobie taki oto plan na najbliższe 8-12 tygodni. Składa się on z czterech różnych treningów. Chciałbym prosić was o ocenę.
Moje cele treningowe:
cel nadrzędny: budowa siły, wzmocnienie gorsetu mięśniowego, rozwijanie umiejętności gimnastycznych
cel podrzędny: Wykonać poziomkę przez 30 s na kółkach
wykonać wagę kuczną przez 15 s
wykonać wsparcie ciągiem na drążku (na kółkach robię po 3 powt)
wykonać wolnostojące stanie na rękach przez 8 s
Pierwszych 6 punktów wykonuję cztery razy w tygodniu zawsze tak samo
czas trzymania pozycji statycznych wziąłem z wątku na forum pozycjach statycznych.(przerwy około 60s) wszystkie ćwiczenia statyczne wykonję na kółkach(3,4,5)
1. Rozgrzewka
2. Sylwetki gimnastyczne (ok. 20 min)
3. Element techniczny ( stanie na rękach- ćwiczenia, ćwiczenie przewrotu w przód do rozkroku, elmentów wymyku itd.)
4. Poziomka na kółkach z odkręconymi kółkami 5x10s
5. waga kuczna tyłem 6x8s
6. waga kuczna przodem 6x8s

Druga część ćwiczenia koncentryczneSadna każdym wykonuje po jednym ćwiczeniu z danej grupy mięśniowej 5 serii po 3-5 powtórzeń, przerwy p 2-3 minuty) jeżeli wykonuje bez problemu pięć powtórzeń utrudniam ćwiczenie
Push: tr.1 Pompki w staniu na rękach przy ścianie tr. 2 Dipy na kółkach z kółkami odkręconymi,tr. 3 ugięcia ramion na pojedynczej żerdzi, tr. 4 Pompki w staniu na rękach
Pull ; Podciąganie oburącz ( w sylwetce, krzesełku, chcę zbudować bazę pod późniejsze podciąganie w poziomce), podciąganie z jedną rękom na ręczniku, wejście siłowe na kółka
Legs : Pistolety, Obwód gimnastyczny na nogi o którym pisał Mrówek na zmianę, tr. 1 obwód, tr. 2 pistolety
Core: Skin the cat (nie znam polskiej nazwy ćwiczenia), Wznosy nóg do kąta 90 stopni(wykonuję w większej liczbie powtórzeń), wznosy nóg do drążka
Po treningu dodaję różne zwisy i podpory( zwis na ręczniku, zwis na kółkach w chwycie głębokim, zwis przerzutny na kółkach, podpór na kółkach z odkręconymi kółkami, max 1-2 ćwiczenia
dążę do 5 serii po 30s z 30 s przerwami pomiędzy
Trenuję Nd, Pon, Śr, Czw
W pt i wt rozciągam się wg wątków Newcia o rozciąganiu, roluję wszystko po solidnej rozgrzewce i sylwetkach
w Sob robię sobie całkowite wolne

Proszę o konstruktywną krytykę, ocenę mojego planu
Piszę bo jest to początek mojej przygody z gimnastyką i chciałbym zasięgnąć rady fachowców.
Ps. Tym planem trenuję już 2 tydzień, wcześniej 6 tygodniowy okres adaptacyjny był.
Dzięki


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości