[Newcio]

Ćwiczenia pomocnicze do podciągania na jednej ręce:

1. Podciąganie na jednej ręce drugą chwytamy za ręcznik/sznurek/gumę - 3-5 powtórzeń
2. Podciąganie na jednej ręce chwytamy drugą dłonią 4 palcami, potem trzeba, dwoma, jednym - 3-5 powtórzeń
3. Powolne opuszczenie na jednej ręce druga chwytamy za ręcznik/sznurek/gumę - 3-5 powtórzeń
4. Powolne opuszczenie na jednej ręce , chwytami drugą dłonią drążek 4 palcami, trzema, dwoma, jednym - 3-5 powtórzeń
5. Podciąganie i powolne opuszczania stojąc na gumie - 3-5 a potem do 10 powtórzeń
6. Podciąganie i powolne opuszczanie z pomocą, chwyt współćwiczącego za dwie nogi, potem za jedną nogę, potem dłonie pod stopy lub chwyt za kostki - 3-5 a potem do 10 powtórzeń
7. Wstawki izometryczne z powolnego opuszczania, może być z pomocą żeby przytrzymać po 3 sekundy, 3 wstawki ( dzielimy ruch na 3 równe odcinki ), potem 5 wstawek, potem 7 wstawek - 1-3 powtórzenia

W razie problemów z podciągnięciem odcinkowym stosujemy z pomocą podciągnięcie do martwego punktu i powolne opuszczanie stojąc na gumie/z pomocą do 5 powtórzeń

[zahir]

Newcio, jak zwykle kawał dobrej roboty

[Szczupi]

czy >20 powtórzeń podciągania na dwóch rękach jest wyznacznikiem tego, że mogę zacząć trenować pod podciąganie jednorącz, bo często spotykam się z taką opinią, albo, że muszę conajmniej 10 sekund wisieć na drążku na jednej ręce.

Skoro mogę wziąć ręcznik przewiesić go przez drążek i podciągać się niesymetrycznie i przygotowywać stopniowo stawy, a potem niżej opuszczać tąrękę która trzyma ręcznik.

[zahir]

Podciąganie na jednej ręce nie jest dla osób początkujących i na pewno trzeba zbudować do niego siłę podciągając się oburącz. Nie ma jednak żadnych magicznych cyfr. Nie musi to być 20 powtórzeń.

[Mrowek]

Różnie trenerzy wyznaczają granice, ale jest to motywowane głównie przez czas jaki potrzebuje nasze ciało na adaptację.
Stąd liczby 20 podciągnięć i zwisu na jednej ręce 30s

[Szczupi]

ale jesli potrafie sie podciagnac chwytajac druga za recznik kilka razy to co stoi na przeszkodzie zebym to robil? potrafie sie podciagnac 6-7 razy taktycznie

[zahir]

Co oznacza podciągnięcie "taktyczne"? Podciągasz się z ekwipunkiem?!

[Szczupi]

z napieciem ciala, u was to sie chyba zwie w sylwetce.

a czy takie podciaganie jest w ogole zdrowe na kregoslup ?

czy to ćwiczenie ma na coś przełożenie prócz wspinaczki? czy to tylko dla szpanu

[Newcio]

raczej dla szpanu, taktyczne hm jesteś wojskowym czy to ze sztuk walki ?

[Seth]

Podciąganie taktyczne, to nazwa wymyślona chyba przez Tsatsouline'a (uwielbiana zresztą przez naszego ulubieńca) dla podciągania w sylwetce.
Bo jakże można budować brutalną siłę ćwiczeniem, które nazywa się "gimnastyczne" lub "w sylwetce", czy "w pozycji gimnastycznej"?