Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Początek początków, czyli chce coś robić
#1

Podobno najtrudniejszy jest pierwszy krok. Jeśli trafiłeś na to forum i zastanawiasz się, jak zacząć, to ten pierwszy krok jest już za Tobą. Zapomnij też o swoich wyobrażeniach dotyczących gimnastyki - oczywiście, jest to sport wymagający i trudny, ale przy odrobinie wiedzy i chęci może trenować każdy! Wystarczy pamiętać o kilku podstawowych punktach:
- wyznacz sobie cel (może to być poprawienie, wyrzeźbienie sylwetki, zrobienie salta, wykonanie wagi czy 100 pompek - obojętnie)
- podejdź do tematu, realnie podchodząc do swoich umiejętności i kondycji (np. jeśli umiesz podciągnąć się raz - nie zrobisz 10 pociągnięć za tydzień)
- motywuj się (motywacją może być cokolwiek - nawet, a może zwłaszcza, poderwanie fajnej laski Wink)
- bądź systematyczny (lepsze 2 treningi w tygodniu, ale regularnie, niż 5 treningów tygodniowo, a potem miesiąc przerwy)
- stopniowo zwiększaj poziom trudności, nie zatrzymuj się w miejscu
- urozmaicaj trening, nie powtarzaj ciągle tych samych ćwiczeń
- nie zapomnij o odpowiednim odżywianiu
- ucz się i słuchaj tego, co mają do powiedzenia osoby, które osiągnęły to, co Ty chciałbyś osiągnąć
- nie poddawaj się! Smile

Tak samo ważne jest znalezienie miejsca, skąd można czerpać wiedzę nt. skutecznych treningów (po to zostało stworzone to forum), jak również grupy ludzi, którzy chcą tego samego co Ty, czyli rozwoju w duchu sportowym (również ich tu znajdziesz).
A więc... do dzieła!
#2

Świetny postSmile Dodałbym jeszcze:

-Trenuj wszystkie grupy mięśniowe. Wzrost siły i masy mięśniowej tylko w niektórych obszarach może przyczynić się do kontuzji, wad postawy itp. Dlatego zawsze gdy trenujesz jakąś grupę mięśniową, nie zapominaj o mięśniach antagonistycznych. Zawsze bądź też świadomy jaka grupa mięśniowa pracuje w poszczególnych ćwiczeniach.

- Z początku Twój organizm będzie korzystał z tak zwanego syndromu nowicjusza, więc efekty będą szybkie nawet przy niewielkiej stymulacji. z drugiej strony nieprzygotowany do wysiłku organizm będzie szybko się męczył, mięśnie zareagują mikro urazami i możesz czuć się obolały. Dlatego zacznij od umiarkowanego wysiłku. Nie ma sensu, byś katował się ciężkimi sesjami od pierwszego wysiłku. Daj czas, by Twój organizm przyzwyczaił się do wysiłku. Pamiętaj, że jeśli zaczniesz zbyt intensywnie efekty wcale nie będą szybsze niż gdybyś zrobił to rozsądnie a nawet mogą być dużo mniejsze, gdyż organizm będzie sobie musiał poradzić z przetrenowaniem. Poza tym jeśli zaczniesz od codziennych godzinnych treningów, to ile będziesz ćwiczył za rok, biorąc pod uwagę, że by uzyskać progresję będziesz musiał zwiększyć obciążenie treningowe?

- Pamiętaj, że by wykonać bardziej zaawansowane ćwiczenia, trzeba najpierw wyrobić podstawy. Dlatego zanim zaczniesz naprawdę zaawansowany trening, wpierw zadbaj o przygotowanie ogólno kondycyjne i siłowe.
#3

Uczenie się od osób bardziej zaawansowanych i słuchanie ich rad to świetna rzecz jednak gdy nie masz nikogo takiego w pobliżu najlepsza jest nauka na własnych błędach, nic nie jest tak pouczające Smile
#4

M6K3, właśnie po to istnieje to forum, by teraz każdy miał w pobliżu doświadczonych kolegów i profesjonalnych instruktorówWink
#5

Witajcie! Ja właśnie szukam motywacji do rozpoczęcia ćwiczeń. Przez ostatnie lata siedziałem na kanapie i mój ruch ograniczał się do minimumWink Na razie jestem na etapie kwadransowego, porannego ćwiczenia oraz powolnym zmienianiu diety. Żona namawia mnie na wspólne zajęcia w szkole walki, ale na razie nie czuje się do tego dostatecznie zmotywowanyWink

defenseline.pl - Tutaj trenujęSmile
#6

Oj posłuchaj żony, bo inaczej za pół roku poczuje się silniejsza i użyje przemocy Wink
#7

Dzięki, właśnie to mnie zmotywowało bardziej niż wizja posiadania idealnej sylwetki i umiejętności samoobronyWink

defenseline.pl - Tutaj trenujęSmile
#8

Właśnie to forum jest idealne dla osób chcących zmienić coś w swoim życiu I pragnących postawić na zdrowie I dla lepszego samopoczucia I tak jest też ze mną I moją przyjaciółkąWink bardzo chciałybyśmy dodać w nasze codzienne życie gimnastykę lecz zupełnie nie wiemy od czego zacząć I jakie ćwiczenia były by odpowiednie..
Pozdrawiam
#9

Przeczytaj kilka podwieszonych wątków i tematy o treningu dla początkujących. Wrzuć propozycję planu treningowego który ułożysz na tej podstawie a pomożemy Ci go doszlifować. Następnie możesz wrzucać filmy z wykonywanymi przez Was ćwiczeniami do rubryki "okiem trenera" co pozwoli naszym instruktorom wyłapać błędy. Zapraszam również do udziału w seminariach gdzie można będzie pod ich okiem doskonalić gimnastyczne umiejętnościSmile
#10

Dziękuje za odpowiedz ! Wink trochę ciężko będzie nam rozpisać bo same nie wiemy jak się mamy zabrać ale coś pomyślimy Wink


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości