[Mrowek]

Panowie proponuje wyjść na trening bo ostatnio ciężko mi się czyta wasze posty .

aro400 - najważniejsze w rozwoju masy mięśniowej jest dobrze ułożona dieta o nadwyżce kalorycznej. Jeśli chodzi o twoje cele treningowe, każdy kilogram masy będzie cię od niego oddalał przynajmniej do momentu gdy będziesz "drastycznie" przybierał na wadze.

Trudność w budowaniu masy treningiem z własnym ciałem jest brak dokładnego stopniowania ciężaru ale można przeskoczyć ten problem i zastosować inne metody zwiększania obciążenia takie jak zmiana ilości powtórzeń i serii. Ważne abyś ustalił sobie schemat progresji danego ćwiczenia np.

Podciąganie z zamachem nóg - podciąganie - podciąganie w pełnych zakresach - podciąganie w sylwetce - podciąganie w poziomce - podciąganie na jednej ręce z pomocą itp.

Możesz podzielić trening na ruchy ciągnące i pchające jak również na siłę prostych rąk i zgiętych, na koniec dodaj ruchy w wielu płaszczyznach takie jak Wspieranie (Muscul up) i wstępnie masz gotowy plan. Pamiętaj o sylwetkach czyli ćwiczeniach stabilizacyjnych które pomogą rozwijać nie tylko muskulaturę ale także gorset mięśniowy odpowiedzialny za utrzymywanie poprawnej postawy, pamiętaj o ćwiczeniach koordynacyjnych takich jak przewroty, przerzuty, stanie na rękach itp .

[zahir]

Zapominacie o znaczeniu diety z bilansem kalorycznym na plusie. Nikt nie musi cwiczyc jak zawodowy gimnastyk by miec ładną masę mięśniową.
zahir, a Ty znowu o tej suchej masie? jakby z obciążeniem się jej nie robiło?

Tak dieta hest bardzo ważna i powinna być ustalona z uwzględnieniem zapotrzebowania kalorycznego. Zgadzam się z Tobą, że nikt nie musi ćwiczyć jak zawodowy gimnastyk by mieć ładną masę mięśniową.

Natomiast co do robienia suchej masy mięśniowej na siłowni, to oczywiście, że się da. Jest nawet wspaniała książka Delaviera która tego uczy. Ale to wymaga stosowania różnych bodźców treningowych i wielu rodzajów pracy mięśniowej. Ile osób tak ćwiczy?! Większość pozostaje przy treningu na masę i rzeźbę, bardziej wyedukowani dodają do tego "definicję". Efekt jest taki, że nawet wyrzeźbione mięśnie są napompowane wodą. Tymczasem gdybyś popatrzył na chłopaków z naszej grupy instruktorskiej, to przy stosunkowo dużej masie ich mięśnie są zawsze doskonale wyrzeźbione i co najważniejsze gęste. Nigdy nie mają cykli masa/rzeźba. Przez cały rok jest wszystko łącznie z definicją.