[Workout97]

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość.
Może Trochę o mnie: Przeczytałem ABC!
Wiek: 18 Lat
Wzrost: 175cm
Masa: 57kg
Moje możliwości: Pompki 40x Max / Podciągnięcia: Pod 20x / Nach 18x
Cel:
Początkowy: Systematyczny trening / Muscle Up
Szczyt marzeń: Flaga / Stanie na rękach

Mój plan: (Plan układał mi kolega chciałbym wiedzieć czy powinienem trenować tym planem) Jeżeli jest zły proszę o pomoc w ułożeniu planu bo kompletnie sobie z tym nie radzę.

Plan: 7 dni w tygodniu. Poniedziałek - Piątek
Rano:
Rozgrzewka całe ciało!
1.Przysiady
wąskie 2x20
sumo 2x20
2.Pompki:
Normalne 2x20
Wąskie 2x20
Diamentowe 2x25
3.ABS
Brzuszki z ciężarem w dłoniach 2xMax

Po południu:
Rutyna MADbarz


Z góry dziękuje za pomoc!

[rafal]

robiąc praktycznie same pompki chcesz się nauczyć MU, flagi i stania na rękach?

[energiczna26]

Z czasem dorzuć sobie pompki opierając nogi o ścianę w cykl - na pewno pomoże

[zahir]

Widzę straszną dysproporcję robisz max 40 pompek a 20 podciągnięć?

[Workout97]

Pisałem u góry że plan jest ułożony przez kolegę.

[Newcio]

wyszukiwarka --> stanie na rękach od Legii Warszawa

wyszukiwarka --> wspieranie ciągiem, muscle up

wyszukiwarka --> flaga

wyszukiwarka --> obwód ćwiczebny

Wyszukiwarka --> sylwetki gimnastyczne

[rafal]

To koledze już podziękuj

Na początek weź na tapetę cel pt "Systematyczny trening". Trening to coś więcej niż tylko pompki.
żeby nie wymyślać koła na nowo masz podstawowy plan, w którym możesz bez problemu ułatwiać lub utrudniać ćwiczenia. Zawiera on rozgrzewkę, sylwetki i trening siłowy.
Można go oczywiście zmodyfikować i np robić jako obwód a nie superserie.
I nie zapominaj o rozciąganiu.

na forum są też fajne przykłady obwodów od Newcia.

[Newcio]

http://gimnastycy.pl/forum/watek-trening...ny-schemat