Plan treningowy do wglądu :)
|
2015-02-03, 17:18
Post: #1
|
|||
|
|||
![]()
Witam
![]() ![]() ![]() pierwszy to trening siły w formie obwodu, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu rano z wykorzystaniem placu do street workout, a drugą część stanowi trening w domu 5x razy w tyg, w ktorym skupie się na sylwetkach i doskonaleniu pozycji statycznych ![]() Część 1* Trening siłowy (pon/śr/pt lub wt/czw/sob) - poranny Rozgrzewka: Trening właściwy: 1. Pompki w staniu na rękach 2. Podciąganie na drążku nachwytem w pozycji hollow 3. Dipsy 4. Podciąganie na drążku podchwytem w pozycji hollow 5. Pompki nierówne (progresja do pompek na jednej ręce) 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (póki co do poziomu dam radę) 7. Pistolety Rozciąganie *Treningiem tym ćwiczę od jakiegoś miesiąca. Część 2. Trening w domu (5 x w tyg) - popołudniowy Rozgrzewka: Trening właściwy: Sylwetki: 1. Hollow hold (ćw. doskonalące sylwetkę) 2. Arch Hold ( ćw. doskonalące sylwetkę) Statyka: L-sit (wg wzoru z wątku na temat ćw. statycznych) Stanie na rękach - nauka Rozciąganie ( w dni, w które nie ćwiczę rano) Moje cele to: Utrzymać poziomkę przez 15 sekund Nauczyć się stania na rękach Zrobić 5 pistoletów ( robie ich 2) Zrobić 5 pompek na jednej ręce ( ledwo jedną robię) Nauczyć się muscle upa Prosiłbym o wyrozumiałość jeśli coś jest źle gdyż jak do tej pory ćwiczyłem tylko planem wyżej wymienionym dotyczącym ćwiczeń siłowych. Z góry dzięki za porady ![]() |
|||
Teraz,
|
|||
|
|||
Reklama:
|
2015-02-03, 21:09
Post: #2
|
|||
|
|||
RE: Plan treningowy do wglądu :)
(2015-02-03 17:18)szocikk1 napisał(a): 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (póki co do poziomu dam radę) Lepiej o nogach ugiętych najpierw zacznij, potem z poziomu nogi ugięte do klatki piersiowej i dopiero po jakimś czasie o prostych próbuj, nie ma sensu unoszenie nóg prostych do poziomu, jeśli masz na celu wzmocnienie brzucha, bo do poziomu pracuje tylko biodrowo-lędźwiowy i prosty brzucha (2015-02-03 17:18)szocikk1 napisał(a): Część 2. Raczej sylwetki są traktowane jako element rozgrzewkowy a nie docelowy (2015-02-03 17:18)szocikk1 napisał(a): Moje cele to: Żadna filozofia trzymasz jak najdłużej potrafisz odpoczywasz kilka prób i robisz dalej co innego. A jak konkretnie chcesz się do tego przygotować to jest parę sylwetek pod poziomkę (2015-02-03 17:18)szocikk1 napisał(a): Nauczyć się stania na rękach gdzieś już chyba było pisane to i owo o staniu na rękach wystarczy poszukać, jak nie to co nieco mogę podać (2015-02-03 17:18)szocikk1 napisał(a): Zrobić 5 pistoletów ( robie ich 2) Trzeba próbować i stopniowo zwiększać powtórzenia, lub zacznij robić pistolety odciążając się np. chwytając obiema rękoma za jakąś poręcz filar cokolwiek, i z czasem trzymasz jedną ręką i potem bez podtrzymania się rękoma (2015-02-03 17:18)szocikk1 napisał(a): Nauczyć się muscle upa Gdzieś się rozpisywałem na ten temat wystarczy poszukać "Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes. |
|||
![]() |
2015-02-03, 21:13
Post: #3
|
|||
|
|||
RE: Plan treningowy do wglądu :)
dzięki wielkie za rady
![]() |
|||
2015-02-03, 22:17
Post: #4
|
|||
|
|||
RE: Plan treningowy do wglądu :)
Newcio jeśli dasz radę to napisz jeszcze coś o sylwetkach do stania
![]() |
|||
2015-02-03, 22:52
Post: #5
|
|||
|
|||
RE: Plan treningowy do wglądu :)
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes. |
|||
2015-02-03, 23:18
Post: #6
|
|||
|
|||
RE: Plan treningowy do wglądu :)
Ten znam na pamięć prawie
![]() |
|||
2015-02-04, 13:17
Post: #7
|
|||
|
|||
RE: Plan treningowy do wglądu :)
nie robiłem tematu bo miałem zrobić tutorial ale ciągle to się przenosi w czasie
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes. |
|||
2015-02-04, 13:20
Post: #8
|
|||
|
|||
RE: Plan treningowy do wglądu :)
przeszukaj hand stand sommera tam znajdziesz caly program pod stanie na rekach
Każdy przedszkolak Ci powie, że gimnastyka to samo zdrowie. ![]() |
|||
2015-02-04, 22:15
Post: #9
|
|||
|
|||
RE: Plan treningowy do wglądu :)
(2015-02-03 22:17)Marcin88 napisał(a): Newcio jeśli dasz radę to napisz jeszcze coś o sylwetkach do stania Sylwetka 1 stajesz na rękach brzuchem do ściany ale dotykasz jej tylko czołem i palcami stóp. Sylwetka 2 leżysz na brzuchu, ręce wyciągnięte przed siebie mocno przyciskasz do podłogi, podobnie nogi, dociskasz też biodra i rotujesz miednicę, tak by oderwać od planszy brzuch. W ten sposób łapiesz prawidłową pozycję do stania. |
|||
2015-02-05, 00:12
Post: #10
|
|||
|
|||
RE: Plan treningowy do wglądu :)
w sobotę prowadzę warsztaty więc rozpiszę to i owo o staniu także wrzucę to na gimnastyków ale oczywiście bez filmów
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes. |
|||
« Starszy wątek | Nowszy wątek »
|
Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości