Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Plan treningowy 5x5
2014-08-21, 11:48
Post: #31
RE: Plan treningowy 5x5
(2014-08-19 16:31)Bylon napisał(a):  
(2014-07-29 15:30)zahir napisał(a):  Problem tylko w tym, że do tej pory nie widziałem NIKOGO, kto zrobiłby pompkę na jednej ręce jaką Paul Wade uważa za poprawną.

Co przez to rozumiesz? Jaka będzie ta poprawna? W sensie że równa i bez wychodzenia z przechylenia tułowia?

Tak, jak napisał Paul Wade : nogi złączone, ręka na szerokość barku, pełne zgięcie bez wychylenia i krzywienia ciała Smile
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
Teraz,
Reklama:
2014-08-21, 13:25
Post: #32
RE: Plan treningowy 5x5
To jest jeden z powodów, przez które twierdzę, że skazany to parodia. Nawet na DVD Convict Conditioning nie ma pokazanej tej pompki tak jak w książce Tongue
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
[+] 2 użytkowników lubi ten post
2014-08-21, 14:43
Post: #33
RE: Plan treningowy 5x5
Całkowicie się zgadzam Smile
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2015-04-22, 14:35
Post: #34
RE: Plan treningowy 5x5
Witam wszystkich Smile
Po zimowej przerwie wracam do ćwiczeń z masą własnego ciała Smile

Wcześniej leciałem takim planem:
Poniedziałek, Środa, Piątek (FBW):
-podciąganie eksplozywne – 5x4-5 – tylko w poniedziałek
-podciąganie – drabina 1-8
-pike push up – drabina 2-20
-dipy – drabina 2-10
+
-nogi – 4-5x:
-wykroki – po 10 na nogę
-przysiady – 15
-przysiady eksplozywne – 10
-krzesełko – 30sec
-brzuch – 2-3x
-wznosy nóg leżąc – 15
-wznosy kolan w zwisie – 10
-wznosy nóg w zwisie - 5
-lędźwie i prostowniki – 2-3x
-mostek krótki - 15
-wznosy nóg na brzuchu - 10
-wchodzenie i schodzenie do mostka - 5

W resztę dni progresje do różnych ćwiczeń i rozciąganie Smile
Jeśli chodzi o cel to zwiększenie wytrzymałości i "masa" z akcentem na wytrzymałość Smile

Teraz czas na pytania:
1. Mogę zostać przy tym planie? Coś zmienić?
2. Jak się wdrożyć do treningu? Nie trenowałem przez cała zimę, w tym czasie pływałem. Jak zacząć?

Z góry dzięki Smile
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2015-04-22, 22:52
Post: #35
RE: Plan treningowy 5x5
Załóż nowy temat w dziale "nasze plany treningowe" czy jakoś tak Big Grin
Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości