[rafal]

Z tego co się orientuję to największą pracę wykonuje najszerszy, to na nim tak naprawdę trzymasz flagę, nie skośnymi za mały mięsień.

Oczywiście, że najszerszy. Ale załóżmy, że robisz podciąganie na 2 palcach(w sumie) głowną pracę wykonują mniej więcej plecy, ale palcom w tym momencie będzie najtrudniej. Tak samo z flagą - czułem że skośne mi mało nie wyskoczą, to próbowałem je jakos dodatkowo wzmacniać.

skośne brzucha we fladze mają taką samą rolę jak proste brzucha w wadze przodem - to one odpowiadają za to, żeby nogi były w poziomie.

[Seth]

A co Newcio myślisz o tym http://gimnastycy.pl/forum/watek-1000-ruchow-amosova? Robiłbym trochę mniej, ale ogólnie , czy to może mi pomóc? Mogę łączyć z treningiem, czy może lepiej odpocząc troche, a później to wrzucić na jakiś czas bez innego treningu?

Po co się pytasz Newcia o temat, na który w tym temacie się wypowiedział Newcio?
Tam wszystko jest napisane co powinieneś wiedzieć.

[bartez2939]

Dobrze powiedziane rafal.
To teraz ułożę nowy plan w takim przekroju. Jak zrobię dokładnie to chyba wstawię jeszcze raz.
trening 6 dni w tygodniu
Pierwszy dzien
cele/ćwiczenia front + dragon flag + podciąganie na jednym (pewnie pojadę tym http://gimnastycy.pl/forum/watek-podciag...cia?page=2)+ nauka rozmaitych kombinacji MU (szybkie podciągniecia z malym ciężarem) czy jakiś obrot 360 stopni na drążku (tu po prostu będe próbował, był jakiś temat na forum w progresji tej sztuczki) postaram się kupić linę.
Drugi dzien
cele/ćwiczenia Planche + back lever do tego rozwoj siły poprzez pompki z ciężarem także pompki z rękoma przy pasie i pompki na poręczach może z ciężarem
Trzeci dzien
cele/ćwiczenia Dobrze ogarnąć stanie na rękach (ziemia, poręcze i drążek + znajde jakieś tematy na forum i się sprawdze czy robię źle/wrzuce filmik) + flaga
Myślę i czytam jeszcze o sylwetkach. Jakieś uwagi? myślicie ze każda waga 2 razy na tydzień starczy? Może dorzucić po jednej serii na każdą wagę codziennie? ale nie wiem czy wtedy dam rade przepracować pierwszy dzień.
Zastanawiam się jeszcze jak to z tymi stawami, chyba zaczne jakiś miesiąć robić trening w postaci podciągniecia/pompki/przysiady może dipy może dorzuce coś jeszcze z amosova. Ale wszystko na lekko. Możliwe, że mam zakwaszony organizm, zna się ktos na tym? Jadam duzo miesa serów, pije dużo wody, staram sie jeść dużo warzyw i owoców ale w porównaniu do mięsa wychodzi chyba mało. Postaram się jakos teraz to zmienić. To pewnie po miesięcznej regeneracji czy też dopiero jak odczuję dobrą poprawę to pojade nowym planem.

---

Haha seth masz rację. Odziwo przeczytałem temat. Coś się ze mna dzieje, dla przykładu byłem dzisiaj po zupe, stała gotowa pod moim nosem a ja jej nie zauważyłem. Dopiero kucharka podeszła i mnie uświadomiła, że zupa czeka

[Newcio]

Z tego co się orientuję to największą pracę wykonuje najszerszy, to na nim tak naprawdę trzymasz flagę, nie skośnymi za mały mięsień.

Oczywiście, że najszerszy. Ale załóżmy, że robisz podciąganie na 2 palcach(w sumie) głowną pracę wykonują mniej więcej plecy, ale palcom w tym momencie będzie najtrudniej. Tak samo z flagą - czułem że skośne mi mało nie wyskoczą, to próbowałem je jakos dodatkowo wzmacniać.

skośne brzucha we fladze mają taką samą rolę jak proste brzucha w wadze przodem - to one odpowiadają za to, żeby nogi były w poziomie.

bardzo dobrze powiedziane