Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Plan do uzupełnienia SW + Gimnastyka
2015-02-03, 19:47 (Ten post był ostatnio modyfikowany: 2015-02-04 16:54 przez Slow Torture Puke Chamber.)
Post: #1
Plan do uzupełnienia SW + Gimnastyka
Cześć wszystkim. Jestem świeżakiem na forum, choć przeglądam je od dłuższego czasu.

Napiszę może trochę o sobie, żebyście wiedzieli z jakim mięsem macie doczynienia, heh.

Trenowałem w zasadzie przez większość swojego życia (gł. boks). Dokładnie 3 miesiące temu (po pół rocznej przerwie) postanowiłem wrócić do wysiłku fizycznego. Nie interesuje mnie trening z ciężarami. Kalistenika interesowała mnie jeszcze przed tym całym boomem związanym z Trenerem Wade'em etc. Pominę pierdoły.

Jeśli chodzi o takie elementy mniej związane z samą gimnastyką, a bardziej Street Workoutem, to dość dobrze sobie radzę własnymi programami. Znam dobrze swoje ciało i z pomocą dziesiątek tzw. rutyn, dostępnych w internecie, cały czas idę do przodu.

Postanowiłem zwrócić się do Was, ponieważ uznałem, że zbliżam się do momentu, gdzie moje ciało jest w stanie zacząć przystosowywać się do tych cięższych, statycznych elementów (nie koniecznie dla szpanu, bo nie to mnie interesuje.).

Aktualne rutyny jakimi się męczę (teraz już drugi tydzień i na zmianę. Ćwiczenia wykonuję technicznie, opanowanym ruchem, bo mam na tym punkcie obsesje):

3 min przerwy między cyklami / 30 sekund przerwy między ćwiczenia / 3 cykle:

PIERWSZA:

1. 10 pull ups
2. 10 chin ups
3. 20 dips
4. 20 jump squats
5. 20 push ups
6. 50 crunches / 15 hanging leg raises
7. 10 burpees
8. 30 sek. skakanki

I DRUGA:

4 min przerwy między cyklami / 1 minuta przerwy między ćwiczeniami / 4 cykle:
[przyznam się bez bicia, że w 4 cyklu przy 20 pompkach już ledwo widzę na oczy, ale jest co raz lepiej]...

1. 8 hand stand push ups
2. 15 wide pull ups
3. 20 dips
4. 10 chin ups
5. 20 push ups
6. 6 dragon flag
7. 5 single leg quat (each side)
8. 5 low skull crushers

Jeśli chodzi o same umiejętności i jakieś moje personalne cele, które przez te trzy miesiące osiągnąłem, to tak w skrócie:

waga: 80 kg
wzrost: 181 cm
BF: 11%

- 5 pompek na 6 palcach (po 3 na rękę, heh)
- 15 hand stand push ups
- L-sit na poręczach: ok. 20 sec.
- stanie na rękach z delikatną asekuracją ściany (co jakieś 10 s. lekko tykam ściany): 5 x 30 sec.
- 10 dragon flag na podłodze (opuszczam się ok. 5 sec.)
- tuck front lever - 6 sec.
- back tuck lever - 10 sec. ale 2 ostatnie sekundy mógłbym sobie darować, bo technika na tym cierpi

Tymi rutynami w najbliższych tygodniach będę się posiłkował, ale z nimi sobie radzę (w zasadzie trochę zaniedbuje muscle up, ale nie jest mi on do szczęścia potrzebny). Zależy mi na tym, aby jakoś konsekwentnie zacząć w te treningi wdrażać elementy gimnastyczne, a nie chciałbym się również okaleczyć przez nieumiejętne forsowanie organizmu. Jestem na tym etapie, że po chwili odpoczynku po całym treningu SW, reguluję oddech i zaczynam trenować stanie na rękach i oddzielnie brzuch oraz palce i nadgarstki.

Trenuję 3-4 dni w tygodniu, o różnych porach z racji 3 zmianowej pracy.

Cele:
W zasadzie jeśli chodzi gimnastykę (stricte), to celów dokładniejszych nie mam. Niech to będzie - oprócz tego co konsekwentnie polepszam w podstawowych ćwiczeniach typu: push ups, pull ups itd. [dla SW i gimnastyki]:

- Front lever: 5 sec.
- Flag: 8 sec.
- Back lever: 10 sec.
- Początkowe etapy planche'a
- 30 sec. stania na rękach bez podporu ściany (choć to pewnie niedługo już osiągnę w jakiejś koślawej technice).
- 8 muscle up normalnych / 3 slow muscle up

Jeśli chodzi o okres, to przez znajomość swojego ciała i determinacji, wydaje mi się, że przez rok zdołałbym to osiągnąć (choć oczywiście mogę się mylić i wcale mi to nie przeszkadza).
Organizm jako tako, szybko się adoptuje, zarówno pod względem wytrzymałości, siły i umiejętności opanowywania techniki (3 lata breakdance i 2 lata capoeiry zostawiło mi dobrą motorykę).

Byłbym wdzięczny za jakiekolwiek sugestie związane z połączeniem rutyn, które wykonuję i tych elementów rozpisanych w moich celach.

Posiadam Foundation 1 w oryginale (przeczytane). O ile będzie to konieczne, zaopatrzę się również w resztę (ewentualnie pożyczę z internetu Tongue).

Jeśli pominąłem jakieś istotne kwestia, to dlaczego, że siedzę w pracy i czasami coś mnie wybija z rytmu pisania i myślenia Wink Prosiłbym o ewentualne sprawy do uściślenia.

Zazwyczaj chodzę do Warszawskiego Centrum Atletyki, ale jestem otwarty na wszelkie sugestie, miejsca i ludzi. Chętnie mógłbym się z kimś również ugadać i spotkać (plac na Bemowie), aby porozmawiać o metodach, technice etc.

Serdecznie pozdrawiam i dziękuję za jakiekolwiek odpowiedzi,
Slow Torture Puke Chamber

To może inaczej. Czy byłby ktoś tak dobry i napisał mi jak mogę podzielić podstawowe figury gimnastyczne, tak aby nie "gryzły" się ze sobą? Z resztą sobie poradzę...
Powiedzmy, że trenowałbym nadal trzy dni w tygodniu i teraz jak mógłbym podzielić te ćwiczenia?
Czy lepiej rozbić je na plan A i B:

pon - A (trzy figury)
śr - B (pozostałe trzy figury)
pt - A
i kolejny tydzień: B, A, B

Czy lepszy były rozkład A, B, C (dwie figury trenowane po treningu kalistenicznym)
i opcja ostatnia, aby trenować wszystko na każdym treningu?
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
Teraz,
Reklama:
2015-02-04, 22:28
Post: #2
RE: Plan do uzupełnienia SW + Gimnastyka
Witaj, masz dobre przygotowanie ogólne: boks, break dance, capoeira. Czy nie szkoda ograniczać się tylko do elementów siłowych? Aż się prosi dodać do tego programu przewroty, przerzuty, wychwyt, rundaka itp. Smile
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2015-02-05, 00:27
Post: #3
RE: Plan do uzupełnienia SW + Gimnastyka
Jakoś tak powiem Ci, że z każdym rokiem, co raz mniej w głowie siedzi mi wszystko, co związane jest z efektownością... Do końca też nie rozróżniam wszystkich pojęć, które wymieniłeś, ale jeśli chodzi o takie rzeczy typowo pokazowe, to nadal wszystko pamiętam z capoeiry (do tej pory się zastanawiam, jak to się działo, że nadal nie jeżdżę na wózku skacząc po 8 godzin dziennie w piaskownicy i na trawie...).

Gwiazdy na jednej ręce, wymyki wydaje mi się, że robię b. dobrze (wchodzę nim na drążek jak trenuję negatywny ruch muscle up'a), sprężynki, podnoszenie się i schodzenie do mostka itd...

Pewnie gdybym potrenował z kolejne 2 miesiące tylko pod takie cyrki, to wróciło by z 85% sprawności.

Ja uparłem się jednak na kalistenikę... coś mnie pociąga w brutalnej sile i dużej wytrzymałości... do żelastwa mam wstręt od dziecka, hehe. Jak byłem mały ojciec męczył mnie, że muszę zawsze pamiętać, że powinno się robić pompki, brzuszki i podciągania. W podstawówce zawsze miałem takie swoje minimum:
- 50 pompek
- 30 brzuszków w 30 sec.
- 10 podciągnięć

A wracając do końcówki mojego pierwszego posta. Jakbyś polecił mi rozłożyć te elementy na 3 dni w tygodniu?

Pozdrawiam Wink
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2015-02-05, 08:38
Post: #4
RE: Plan do uzupełnienia SW + Gimnastyka
W elementach o których napisałam nie chodzi o efektywność, tylko o sprawność fizyczną i "czucie ciała".

Jeśli chodzi o rozłożenie elementów na 3 dni w tygodniu, to proste. Trenujesz całe ciało, wrzucając wszystkie elementy w trening. Na początek pozycje statyczne.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości