[bajka1998]

Tłumacze:
12x10-6 - 12 serii po od 10 do 6 powtórzeń
w przypadku statyki np maksymalnie wytrzymam 16 sec w wadze przodem w zwisie wiec robie 10 serii po połowe najdłuższego zwisu czyli
10 serii po 8 sec.
5x5 5 serii po 5 powtórzeń na zbudowanie siły
ogółem ćwicze już ponad pół roku ale takiego planu jeszcze nie miałem więc chciałem się zapytać czy waga przodem w zwisie, planche i flaga mogą być trenowane raz w tygodniu ?
ponadto chciałem zrobić coś w poniedziałek z brzuchem i połączyć to z podciąganiem ale nie wiem ile powinienem mieć serii po ile powtórzeń

[KrzysiekIno]

Z tym podciąganiem siła?

[bajka1998]

z podciąganiem póki co chcę mase ale przeczytałem tu na forum że do pleców trzeba małą licze serii za to z większym obciążeniem

[KrzysiekIno]

A ile razy się podciągniesz?

[bajka1998]

daje rade 8-10 razy w 5 seriach

[Newcio]

jeśli waga przodem, flaga i planche nie stanowi problemu dla Ciebie to stosujesz pogłębianie ruchu, czyli z opuszczenia lub podniesienia utrzymanie pozycji i opuszczasz lub podnosisz powoli i to traktujesz jako powtórzenie. Nie ma sensu tych elementów trzymać w nieskończoność

[bajka1998]

mam trochę problemy bo wage przodem umiem z 1 nogą , tuck planche i flage pionową a nie wiem czy wystarczy ćwiczyć to raz w tydodniu
ze względu na to że są to statyki