2013-11-02, 18:50
Witam, od miesiąca jestem na AWFie i zacząłem interesować się gimnastyką. Jestem w trakcie czytania Overcoming Gravity, trochę ciężko jest mi wszystko zrozumieć ze względu na barierę językową ale ułożyłem sobie plan na siłę(oraz delikatnie na masę ) i proszę o ocenę.
Poniedziałek, Środa, Piątek:
1. Rozgrzewka
2. Umiejętności
Stanie na rękach. Poziom 4 - wolne stanie na rękach
Manna. Poziom 3 - L-sit
3. Trening siły
Podciąganie. Poziom 3 - podciąganie na drążku
Eksplozywne podciąganie. Poziom 4 - Bujane podciąganie z klaśnięciem
Pompki. Poziom 5 - pompki na kółkach z obrotem
Dipsy na kółkach. Poziom 4 - dipsy na kółkach
Pistolety. Przysiady pełne ( progresja ze skazanego na trening)
4. Rozciąganie, Foam Roller
Umiejętności trenuje zgodnie z zamieszczoną w książce tabelą. Co do treningu siłowego to każde ćwiczenie 3 serie, powtórzenia 3-10. Kiedy zrobię 3x10 to przechodzę na wyższy poziom ćwiczenia.
We wtorki i czwartki trenuję elementy gimnastyczne, które nauczyciel zadaje nam na zajęciach typu wymyk, odmyk, ćwiczenia na koniu z łękami itp.
Planuję przejść 5 poziom (najwyższy poziom Novice) każdego ćwiczenia i zmienić plan na wykorzystujący ćwiczenia Intermediate. Czy mój plan nie zawiera za mało/za dużo ćwiczeń, czegoś brakuje?
Poniedziałek, Środa, Piątek:
1. Rozgrzewka
2. Umiejętności
Stanie na rękach. Poziom 4 - wolne stanie na rękach
Manna. Poziom 3 - L-sit
3. Trening siły
Podciąganie. Poziom 3 - podciąganie na drążku
Eksplozywne podciąganie. Poziom 4 - Bujane podciąganie z klaśnięciem
Pompki. Poziom 5 - pompki na kółkach z obrotem
Dipsy na kółkach. Poziom 4 - dipsy na kółkach
Pistolety. Przysiady pełne ( progresja ze skazanego na trening)
4. Rozciąganie, Foam Roller
Umiejętności trenuje zgodnie z zamieszczoną w książce tabelą. Co do treningu siłowego to każde ćwiczenie 3 serie, powtórzenia 3-10. Kiedy zrobię 3x10 to przechodzę na wyższy poziom ćwiczenia.
We wtorki i czwartki trenuję elementy gimnastyczne, które nauczyciel zadaje nam na zajęciach typu wymyk, odmyk, ćwiczenia na koniu z łękami itp.
Planuję przejść 5 poziom (najwyższy poziom Novice) każdego ćwiczenia i zmienić plan na wykorzystujący ćwiczenia Intermediate. Czy mój plan nie zawiera za mało/za dużo ćwiczeń, czegoś brakuje?