2016-02-05, 14:14
Witam.
Moim celem jest poprawa kordynacji ruchowej i ogólnej sprawności, którą przez trening typowo kulturystyczny i wzrost masy mięśniowej zaniedbałem.
Aktualnie ćwiczę na siłowni oraz biegam i gram w piłkę nożną.
Zauważyłem ostatnio, że moja sprawność mocno spadła( miałem nawet problem ze zrobieniem mostka, czy stania na rękach z czym kiedyś problemu nie miałem, aktualnie poprawiłem te podstawowe elementy) dlatego chciałbym dodać gimnastykę oraz koordynację ruchową do treningu.
Nie zależy mi na masie mięsniowej.
Mój plan:
Ze sztangą cwiczę systemem FBW A/B/A/B/A/B, 3 razy w tygodniu.
FBW A: 3 serie 12/10/8 powtórzeń
1. Przysiad ze sztangą
2. Rumuński martwy ciąg
3. Pompki na poręczach( chciałbym zamienić na pompki na kółkach)
4. Wiosłowanie w opadzie ze sztangą
5. Wyciskanie żołnierskie
6. Podciąganie na drążku
7. plank
8. łydki
FBW B: 3 serie 12/10/8 powtórzeń
1. Martwy ciąg
2. Przysiad bułgarski
3. Pompki na poręczach( chciałbym zamienić na pompki na kółkach)
4. Wiosłowanie jednorącz
5. Wyciskanie żołnierskie
6. Podciąganie na drążku
7. plank
8. łydki
Przed treningiem rozgrzewka 15-20 min, po trenignu rozciąganie 15 min.
Moim celem jest:
- redukcja wagi do 70-72 kg ( aktualnie jest 78 kg)
- Poprawa koordynacji ruchowej( zwłaszcza nóg)
- Poprawa szybkości biegu/nóg
- Nauka kilku sylwetek gimnastycznych
Zastanawiam się nad takim planem:
1. Poniedziałek : FBW + progresja planche oraz front lever
2. Wtorek: Drabinka koordynacyjna + bieganie/interwały/piłka nożna
3. Środa : FBW + progresja planche oraz front lever
4. Czwartek: Piłka nożna
5. Piątek: FBW + progresja planche oraz front lever
6. Sobota: Piłka nożna
7. Niedziela: Drabinka koordynacyjna + sprinty na tartanie
Prosiłbym o ocenę planu.
Zastanawiam się, czy nie chce za wielu rzeczy naraz zrobić?
Może powinien póki co zająć się redukcją tłuszczu oraz porawą koordynacji i sylwetek gimnastycznych, a dopiero później brać się za dynamikę i szybkość?
Pozdrawiam
Moim celem jest poprawa kordynacji ruchowej i ogólnej sprawności, którą przez trening typowo kulturystyczny i wzrost masy mięśniowej zaniedbałem.
Aktualnie ćwiczę na siłowni oraz biegam i gram w piłkę nożną.
Zauważyłem ostatnio, że moja sprawność mocno spadła( miałem nawet problem ze zrobieniem mostka, czy stania na rękach z czym kiedyś problemu nie miałem, aktualnie poprawiłem te podstawowe elementy) dlatego chciałbym dodać gimnastykę oraz koordynację ruchową do treningu.
Nie zależy mi na masie mięsniowej.
Mój plan:
Ze sztangą cwiczę systemem FBW A/B/A/B/A/B, 3 razy w tygodniu.
FBW A: 3 serie 12/10/8 powtórzeń
1. Przysiad ze sztangą
2. Rumuński martwy ciąg
3. Pompki na poręczach( chciałbym zamienić na pompki na kółkach)
4. Wiosłowanie w opadzie ze sztangą
5. Wyciskanie żołnierskie
6. Podciąganie na drążku
7. plank
8. łydki
FBW B: 3 serie 12/10/8 powtórzeń
1. Martwy ciąg
2. Przysiad bułgarski
3. Pompki na poręczach( chciałbym zamienić na pompki na kółkach)
4. Wiosłowanie jednorącz
5. Wyciskanie żołnierskie
6. Podciąganie na drążku
7. plank
8. łydki
Przed treningiem rozgrzewka 15-20 min, po trenignu rozciąganie 15 min.
Moim celem jest:
- redukcja wagi do 70-72 kg ( aktualnie jest 78 kg)
- Poprawa koordynacji ruchowej( zwłaszcza nóg)
- Poprawa szybkości biegu/nóg
- Nauka kilku sylwetek gimnastycznych
Zastanawiam się nad takim planem:
1. Poniedziałek : FBW + progresja planche oraz front lever
2. Wtorek: Drabinka koordynacyjna + bieganie/interwały/piłka nożna
3. Środa : FBW + progresja planche oraz front lever
4. Czwartek: Piłka nożna
5. Piątek: FBW + progresja planche oraz front lever
6. Sobota: Piłka nożna
7. Niedziela: Drabinka koordynacyjna + sprinty na tartanie
Prosiłbym o ocenę planu.
Zastanawiam się, czy nie chce za wielu rzeczy naraz zrobić?
Może powinien póki co zająć się redukcją tłuszczu oraz porawą koordynacji i sylwetek gimnastycznych, a dopiero później brać się za dynamikę i szybkość?
Pozdrawiam