Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

plan do oceny
#1

Witam.
Prosiłbym o zweryfikowanie mojego planu treningowego. Ćwiczę z kółkami od ponad półtora roku, wcześniej zrobiłem Ring One Ryana Hursta. Trening rekreacyjny (4/ w tygodniu). Rozciąganie codziennie. Na trening mam 2 h.

Wiek: 32 lata

Cele: W ciągu roku zrobić wagę przodem (teraz robię z ugiętymi nogami 90 stopni) i tyłem, 5 wejść siłowych (obecnie 3). Wagę tyłem robię na razie z dłońmi skierowanymi do sufitu (odwrotne ułożenie powoduję ból w łokciach).

Słaby strony: elastyczność w barkach, problemy z kręgosłupem.

Plan treningowy:
• 2 razy w tygodniu trening z kółkami:
-rozgrzewka (krążenia stawów, przysiady, pompki, gumy), 5x20 sek podpór na kółkach, ugięcia ramion w podporze, 5x 20 sek podpór przodem z kółkami odkręconymi na zewnątrz, pompki na kółkach
- waga przodem i tyłem, wejście siłowe
- na końcu sylwetki gimnastyczne zaprezentowane przez Newcia

• 2 x w tygodniu Handstand 1 Sommera

1 2 3 4 5 6 7
MOB MOB HS KÓŁKA MOB HS KÓŁKA

Progresje do ćwiczeń na kółkach wziąłem od Sommera z Handstand One.
Np dojście do 5 powtórzeń
Week 1 = 3x1r
Week 2 = 5x1r
Week 3 = 3x2r
Week 4 = 3x1r (deload)
Week 5 = 4x2r
Week 6 = 4x3r
Week 7 = 5x3r
Week 8 = 5x2r (de load)
Week 9 = 4x4r
Week 10 = 4x5r
Week 11 = 5x5r
Week 12 = 5x5r (deload)

Co o tym sądzicie?
#2

spróbuj i daj znać jaki Ci poszło. Jeśli masz progresje to je stosuj na treningu, zawsze możesz zajrzeć do naszych progresji co by tu jeszcze dodać. Rozbudowałbym rozgrzewkę, więcej ćwiczeń bez przyrządów dla ramion bym dał no i rozciąganie barów

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości