2014-01-06, 23:53
Co o tym sądzicie?
CELE:
- zwiększyć ogólną siłę całego ciała
- poprawić muskulaturę
- nauczyć się pozycji statycznych
- poprawić wyskok (trenuje parkour wiec w treningu nie uwzględniam juz dynamicznych ćwiczeń)
Pon.
pompki waskie 5x5
dipy 5 x 5
Wznosy nóg prostych na drazku 5 x 5
AB WHEEL 5 x 5 z nóg
Wycieraczki parę powtórzeń
Wieczorem ( planche progresja)
Wt.
crawling
+ statyka (flaga, front lever, back lever)
Śr.
Hollow podciaganie 5 x 5 albo drabina do 5?
podciaganie podchwytem 5 x 5
Przysiad pistolety / sztanga 5 x 5
Łydki ???
Wieczorem
Planche progression
Cz.
crawling
+statyka (flaga, front lever, back lever)
+ tabata
Pt.
wejscia na sciane tyłem 5 x5
Handstand pushups 5 x 5 czy drabina?
Mostki
Martwy ciąg 10 x 30% 8 x 40% 6 x 50% 4 x 70% 2 x 85% 1 x 100%
Wieczorem
Lekki dzień planche progression
CELE:
- zwiększyć ogólną siłę całego ciała
- poprawić muskulaturę
- nauczyć się pozycji statycznych
- poprawić wyskok (trenuje parkour wiec w treningu nie uwzględniam juz dynamicznych ćwiczeń)
Pon.
pompki waskie 5x5
dipy 5 x 5
Wznosy nóg prostych na drazku 5 x 5
AB WHEEL 5 x 5 z nóg
Wycieraczki parę powtórzeń
Wieczorem ( planche progresja)
Wt.
crawling
+ statyka (flaga, front lever, back lever)
Śr.
Hollow podciaganie 5 x 5 albo drabina do 5?
podciaganie podchwytem 5 x 5
Przysiad pistolety / sztanga 5 x 5
Łydki ???
Wieczorem
Planche progression
Cz.
crawling
+statyka (flaga, front lever, back lever)
+ tabata
Pt.
wejscia na sciane tyłem 5 x5
Handstand pushups 5 x 5 czy drabina?
Mostki
Martwy ciąg 10 x 30% 8 x 40% 6 x 50% 4 x 70% 2 x 85% 1 x 100%
Wieczorem
Lekki dzień planche progression