Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Łokcie proste czy ugięte ?
#11

Jeśli je źle ustawisz, to owszem. Rozpięcia robi się na prostych rękach. Pozycja łokcji została opisana w pop. postach.

PS. Rozpięcia na ugiętych nawet wyglądają kiepsko :/
#12

(2015-03-20, 00:08)kacperpzn napisał(a):  No i nikt przy rozpiętkach z ciężarem nie prostuje łokci, bo by się chyba wygieły na drugą stronę

Ja robię na prostych i nic mi się nie wygina na drugą stronę. Spojrzenia koksów pełne politowania - bezcenne Wink

"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
#13

Rafał jakim ciężarem robisz rozpiętki? Ja też jeśli robię to na prostych.
A wykonujesz je leżąc na ławce w pozycji hollow?
#14

Robię na siedząco na maszynie. Ciężar 113kg po 5 powtórzeń na serię.
Oczywiście ciężar na maszynie to nie to samo co na wolnych ciężarach.

"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
#15

(2015-03-20, 00:08)kacperpzn napisał(a):  Osobiście jak robiłem rozpięcia to bolały mnie właśnie od tego łokcie i później mimowolnie sam je lekko zginałem.
Może nie są jeszcze na to gotowe, może źle miałem ustawione łokcie a może bezpieczniej je robić na zgiętych ramionach.
Rozpcięcia wg mnie to są takie rozpiętki na klatkę co robi się hantlami. No i nikt przy rozpiętkach z ciężarem nie prostuje łokci, bo by się chyba wygieły na drugą stronę Big Grin

Ech te porównania z siłownią:/ Rozpięcie nie jest rozpiętkami. Wykonując je nie leżysz na ławce i nie odwodzisz ramion w bok, tylko z podporu na kółkach schodzisz w dół bardzo mocno angażując barki. Poza tym musisz mieć spięte całe ciało od łydek poprzez brzuch w górę. Ludzie na siłowni robią różne rzeczy i bardzo często nie zależy im na pełnym zakresie ruchu, więc niekoniecznie o niego dbają . Poza tym lekkie ugięcia ramion są w treningu siłowym uzasadnione, gdyż stosujemy ciężar zewnętrzny który może być bardzo duży, więc staw może nie wytrzymać takiego obciążenia. W gimnastyce pracujesz z obciążeniem własnego ciała i w Twoim interesie jest rozbudować mięśnie na całej długości, tak by doskonale stabilizowały stawy. Pamiętajmy o tym, że gimnastyka to nie tylko kółka i nawyk lekko zgiętych rąk może być zabójczy przy olbrzymach na drążku albo zamachach na poręczach. Dlatego musimy do perfekcji opanować nawyk blokowania prostych rąk.

P.S. Czy nikt nie robi rozpiętek na prostych rękach? Chyba poza gimnastykami, czego Rafał jest świetnym przykładem. Sam ćwiczę rozpiętki na kółkach ze stopami na ziemi i też łokcie mi się nie wywijająWink
#16

A pelikany też robi się na prostych rękach czy jest to wręcz nie możliwe ? Zawsze ciekawiło mnie te ćwiczenie.

(2015-03-20, 00:08)kacperpzn napisał(a):  Osobiście jak robiłem rozpięcia to bolały mnie właśnie od tego łokcie i później mimowolnie sam je lekko zginałem.
Może nie są jeszcze na to gotowe, może źle miałem ustawione łokcie a może bezpieczniej je robić na zgiętych ramionach.
Rozpcięcia wg mnie to są takie rozpiętki na klatkę co robi się hantlami. No i nikt przy rozpiętkach z ciężarem nie prostuje łokci, bo by się chyba wygieły na drugą stronę Big Grin
Za duży ciężar użyłeś pewnie, żebyś mniejszy ciężar zastosował to by łokcie łatwiej się mogły przystosować.


"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
#17

(2015-03-24, 23:14)Hannibal napisał(a):  A pelikany też robi się na prostych rękach czy jest to wręcz nie możliwe ? Zawsze ciekawiło mnie te ćwiczenie.

(2015-03-20, 00:08)kacperpzn napisał(a):  Osobiście jak robiłem rozpięcia to bolały mnie właśnie od tego łokcie i później mimowolnie sam je lekko zginałem.
Może nie są jeszcze na to gotowe, może źle miałem ustawione łokcie a może bezpieczniej je robić na zgiętych ramionach.
Rozpcięcia wg mnie to są takie rozpiętki na klatkę co robi się hantlami. No i nikt przy rozpiętkach z ciężarem nie prostuje łokci, bo by się chyba wygieły na drugą stronę Big Grin
Za duży ciężar użyłeś pewnie, żebyś mniejszy ciężar zastosował to by łokcie łatwiej się mogły przystosować.

"Pelikany" wykonujemy o rękach ugiętych, element do którego są wprawką to Van Gelder Smile czyli "Pelikan" na prostych rękach.

Jeśli chodzi o sam temat:
Łokcie w momencie pełnego wyprostu pracuje w swoim naturalnym zakresie i staw jest całkowicie zabezpieczony, w momencie ugięcia powstaje przestrzeń między kośćmi co może doprowadzić do kontuzji. To tak samo jak w przysiadzie najbardziej niebezpieczne są ustawienia gdy nie jesteśmy w pełnym przysiadzie czy wyproście.
Dodatkowo odkręcenie łokci zgięciem w stronę sufitu powoduje ,że nie "wyłamujemy" sobie łokci.
#18

A co z wagą tyłem? Nie mam przeprostu w lewej ręce i odczuwam ból w zgięciu.
#19

Ból w zgięciu to prawdopodobnie zbyt słaby zginacz przedramienia - biceps albo m. ramienny, które przy wadze tyłem pracują izometrycznie i na rozciągnięciu.
#20

Z tym, że problem zaczyna się wtedy, gdy robię za dużo wag. Już kiedyś mi to dolegało, ale opaska elastyczna pomogła. Teraz nie robię wagi tyłem, ale przy ćwiczeniach izometrycznych pod planche muszę mieć opaskę, bo czuję lekki ból.

Jest jakaś rada na brak przeprostu? W drugiej ręce, z przeprostem, nic się nie dzieje.


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości