Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Jedzenie w nocy
#1

Dokucza mi bezsenność. Wiem, że najlepiej byłoby się właśnie jej pozbyć, ale nie o tym chce dyskutować...

W związku z tym staję się produktywna w nocy, pracuję do 2-3. Godzina 3-4 zazwyczaj udaje mi się już zasnąć, wcześniej nie dam rady. Zjedzenie kolacji nawet o 21-22 potrafi nie wystarczyć...

I tu zaczyna się moje pytanie, może będziecie mieli jakieś pomysły. ;p Wybierając mniejsze zło - są jakieś produkty, po które mogę sięgnąć w nocy bez dużej obawy obciążania układu pokarmowego i późniejszej konfrontacji z wagą? Szczególnie jeśli o tę wagę chodzi...
Wymyśliłam głównie jabłka... Gorzej jak mam ochotę na coś "suchego". A mniejsze zło, bo przetrzymanie całej nocy potrafi się skończyć napadem, więc wolę zjeść coś wcześniej kontrolowanie, niż dopuścić do takiej sytuacji...

Wiem, że największą krzywdę robię sobie nieregularnym jedzeniem... Ale pewne rzeczy są dla mnie na ten moment nieosiągalne, to chociaż próbuję się bronić przed gorszymi skutkami.
#2

Z ciekawości ile ważysz ?
Najważniejsza jest suma kalorio spożyta w ciągu twojego całego dnia, jeśli nawet zjesz troszkę więcej w nocy to nic się nie stanie Smile.
#3

Skoro w nocy jesteś aktywna i nie śpisz, to chyba nie ma problemu jeśli coś zjesz.
#4

A to nie jest tak, że w nocy, nawet jeśli się nie śpi, to metabolizm i tak pracuje na wolniejszych obrotach?

Miałam wiele podejść do liczenia kalorii i składników odżywczych w ciągu dnia, jednak takie pomiary często są zbyt nieprecyzyjne w moim wydaniu... Bo na dobrą sprawę trzeba by ważyć każdą łyżeczkę masła, oleju, każdy składnik na kanapce i element sałatki oddzielnie... Ale może faktycznie spróbuję raz jeszcze, przy którymś podejściu może się w to wdrożę. Nie pozostaje mi chyba nic innego ja ucinanie posiłków w ciągu dnia by mieć w nocy ewentualny zapas. ;p
#5

Waga kuchenna do liczenia kalorii w zupełności wystarczy (koszt 30zł) .
Polecam aplikację na smartphona "Food" albo np "FatSecret" gdzie możesz korzystać z bazy produktów które dodali użytkownicy lub wprowadzać swoje nowe produkty. Istnieje opcja liczenia kalorii na bazie nie gramatury produktu a jednostek "codziennych" jak np łyżeczka masła itd Smile. Dodatkowo w aplikacji "Food" masz liczone makroskładniki więc sama możesz ustalić według siebie proporcje pomiędzy BTW (biłka,węgle,tłuszcze)

Ucinanie posiłków w dzień jest bardzo złym pomysłem . Twój głód który się pojawia o tak późnej godzinie jest konsekwencją zbyt małej ilości energii jaką dostarczyłaś organizmowi za dnia . Tak to prawda metabolizm zwalnia w "nocy" natomiast jest to i tak uzależnione od Twojego zegaru biologicznego , podczas "wyciszania" Twoje ciało powoli przechodzi w tryb gdzie pobiera energię z "zapasów" (głównie glikogen który zgromadzony jest np: w wątrobie) .

Pamiętaj , że gdy się głodzisz organizm postrzega to jako sytuację awaryjną. Zaczyna on pobierać energię z glikogenu , kolejno powoli w ruch idą tłuszcze itd. Przez ten gorszy okres z kolejnych posiłków będzie chciał jak najwięcej zachować. To prosta droga do tego , że można łatwo schudnąć z mięśni , przybrać tłuszczem i paradoksalnie Twoja waga może zmaleć Smile.

Odnośnie produktów które powinnaś spożyć powiedzmy w godzinach 21-22 , gdzie pracujesz do 2-3 a zasypiasz 3-4.
Spróbuj zjeść o 21-22 np: kaszę gryczaną z tuńczykiem , pieczoną papryką i pomidorem.
#6

Ale jaki problem widzisz w jedzeniu o tej godzinie? Ja kończę pracę o 2 w nocy 5-6 dni w tygodniu, jem posiłek przeważnie rano, przed i po pracy, gdzie ten po pracy jest tym największym. Nie mam żadnych problemów jeśli chodzi o przyrost wagi, czy jakichkolwiek innych problemów.
#7

Taki widzę problem, że potem rano źle się czuję, ciąży mi na brzuchu, to za duży wysiłek dla mojego układu pokarmowego + wybitnie nie pomaga w utrzymaniu chcianej wagi. ;p Kobiecy organizm łatwiej magazynuje niż męski...
#8

Wszystko zależy też od nastawienia no bo jeśli ktoś nie śpi w nocy a śpi w dzien to po jakimś czasie przestawia się jego zegar biologiczny, wiec nie powinno mieć to większego znaczenia.Jeśli jednak jak sama twierdzisz cierpisz na bezsenność może to być powodem mdłości(problemy żołądkowe ) i przybierania na wadze(jak mniej śpimy jesteśmy bardziej rozdraznieni i łatwiej się denerwujemy a co z tym idzie poziom kortyzolu jest też większy.A kortyzol powoduje przybieranie na wadze )
#9

To jest bardziej tak, że mam żołądek zniszczony od antybiotyków, a jelita były operowane... Smile Dlatego mojego układu pokarmowego nie można porównywać do przeciętnej, zdrowej osoby.

A że rozdrażnienie może prowadzić w dalszych skutkach do tycia, to nie wiedziałam... A niekiedy nerwus ze mnie straszny. Big Grin Masz rację, że spanie po 3-5 h prowadzi do częstego rozdrażnienia... W dodatku to błędne koło, bo organizm nie śpi, nie ma energii, więc szuka zamienników - w tym energii z jedzenia, głód jest większy niż powinien być...
#10

Wiec widzisz sama jak jest może wbrew temu co napisałaś w pierwszym poście powinnaś się zająć bezsennością.Może przełożyć się to na wagę ,apetyt i ogólne samopoczucie, a na pewno nie zaszkodzi.


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości