2016-11-26, 15:21
Na wstępie mówię że nie trenuje całego ciała, bo mam inne cele.
Swój trening siłowy ograniczam do Podciągania nachwytem, dipów(jako uzupełnienie - przeciwstawny ruch do pull) i brzuszków(do egzaminu).
Obecnie jestem wstanie podciągnąć się 12 razy bez obciążenia i 6 razy z 10kg talerzem, a potrzebuje dobić do 20 bez obciążenia.
Trenuje wtorek, czwartek, sobota i niedziela.
Czwartek i niedziela to sam bieg ~30 minut biegu, rozciągania etc
wtorek i sobota to trening siłowy + bieg
1 podciąganie 3s max
2 dipy 3s max
3 bieg 30 minut
4 brzuszki 2s max
Jak uzyskać lepszy progres w podciąganiu, bo to jest dla mnie priorytetem?
Założyłem sobie, i tak aktualnie robię na przemian:
2 tygodnie bez obciążenia 3 serie max i 2 tygodnie z obciążeniem 10-15kg 3 serie max i tak wymiennie, ale czy to ma sens? Znacie jakiś sensowniejszy podział cyklów na siłe i wytrzymałość?
z góry dzięki i pozdrawiam
Swój trening siłowy ograniczam do Podciągania nachwytem, dipów(jako uzupełnienie - przeciwstawny ruch do pull) i brzuszków(do egzaminu).
Obecnie jestem wstanie podciągnąć się 12 razy bez obciążenia i 6 razy z 10kg talerzem, a potrzebuje dobić do 20 bez obciążenia.
Trenuje wtorek, czwartek, sobota i niedziela.
Czwartek i niedziela to sam bieg ~30 minut biegu, rozciągania etc
wtorek i sobota to trening siłowy + bieg
1 podciąganie 3s max
2 dipy 3s max
3 bieg 30 minut
4 brzuszki 2s max
Jak uzyskać lepszy progres w podciąganiu, bo to jest dla mnie priorytetem?
Założyłem sobie, i tak aktualnie robię na przemian:
2 tygodnie bez obciążenia 3 serie max i 2 tygodnie z obciążeniem 10-15kg 3 serie max i tak wymiennie, ale czy to ma sens? Znacie jakiś sensowniejszy podział cyklów na siłe i wytrzymałość?
z góry dzięki i pozdrawiam