[123458]

Hejka.

Chcialbym sie dowiedziec, co jest najlepsze dla poczatkujacego? Jakis stretching statyczny czy izometryczny, czy moze jeszcze cos innego?

Nie potrafię:
dotknac podlogi nachylajac sie
podniesc nog prosto do gory lezac
w siedzeniu w rozkroku to juz nic nie umiem

Chcialbym sie ogolnie rozciagnac, w przyszlosci za kilka miesiecy pouczyc sie szpagatu czy cos w ten desen. Czy ukladac plan treningowy?

Moje dane:
Wiek 16 lat
Wzrost 183 cm
Waga ~~58

Dzieki za odpowiedzi!

---

Myślę nad tym aby zaczac robic to:
16 minutowa rozgrzewka:
https://www.youtube.com/watch?v=4c_eBw9qJjA
11 minutowy trening:
https://www.youtube.com/watch?v=TeLIWjwN_8k

Co o tym myślicie? Jest to dobre aby się rozciągnąć? Dzisiaj zrobiłem tylko rozgrzewke, bo też czuje że robiłem coś, a pomyślałem że przez 2-3 dni przygotuje organizm do ćwiczeń

[Newcio]

Proponowałem Ci by zajrzeć do działu rozciąganie i poczytać tematy, a nie zakładać temat, masz podpięte tematy, są rozpisane ćwiczenia i napisane jak je robić, ile powtórzeń ile serii i jakie ćwiczenia stosować jedne po drugim. Nie mamy opisanych szpagatów, ponieważ nie było kiedy tego zrobić.

Rozciągamy się po solidnej rozgrzewce musi z Ciebie lecieć pot, najpierw stosujemy ćwiczenia dynamiczne, potem pogłębiające lub ciężarem zewnętrznym, potem statyczne i na koniec z partnerem czyli dociskanie i dźwignie. Można jeszcze stosować rozluźnianie mięśni przez wałkowanie rollerem w miejscach i pozycjach, które chcemy uzyskać lepszą ruchomość.

Dodatkowo trzeba pamiętać o ćwiczeniach gibkościowych w niektórych przypadkach ale o tym to można napisać osobny temat

[123458]

Okej, dzieki za pomoc.

Po Twojej informacji ze to jest prawidlowy dzial, najpierw przeczytalem wszystkie tematy a pozniej zalozylem wlasny.

[Newcio]

do skłonu masz rozpisane ćwiczenia wystarczy je robić i za jakiś czas coś powinno się poprawić. Wybierasz po kilka ćwiczeń o różnym charakterze pracy i robisz regularnie po 2-3 serie i jak możesz codziennie, nic więcej trzeba kombinować raz tak raz tak za kilka tygodni zmienić ćwiczenia, chociaż ja stosuje regularnie teraz ciągle te same, ponieważ ja jestem bardzo blisko zakresów, które mnie interesują więc im bliżej danej pozycji, potrzeba więcej ćwiczeń statycznych i dźwigni

[123458]

Masz moze jakas na youtube albo rozpisana godna polecenia rozgrzewke?

[Newcio]

a chodziłeś na WF ? przecież w liceum jeśli dobrze pamiętam to w podstawie programowej jest obowiązek poprowadzenia solidnej rozgrzewki, bez przesady biegać każdy potrafi jak nie masz pomysłu na dobrą rozgrzewkę to pobiegaj trochę pokręć wszystkimi stawami, zrób kilka pompek, podskoków, wymachów i powinieneś się zgrzać. Zawsze możesz zastosować sylwetki jako ćwiczenia rozgrzewające.

[Mrowek]

Polecam się

[Newcio]

a no fakt zapomniałem, że Mrówek robiłeś filmik o rozgrzewce