Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Hanging Chalange od Ido Portal
#11

Przede wszystkim nie traktujcie zwisów jako trening, podejdźcie do tego jak do zwykłego ruchu, podobnego jak siedzicie na krześle. Przyjmijcie jakąś zasadę tzn. za każdym razem kiedy przejdę, obok, pod lub znajdę się w pomieszczeniu gdzie mam drążek to na nim zwisam. Przez pierwsze kilka dni polecam bawić się tylko zwisem pasywnym, później wprowadzać aktywny i dopiero po jakimś czasie próbować inne zwisy. Ręce będą boleć ale po niedługim czasie dłonie się zaadoptują.
Rafał i Zahir mnie uprzedzili i odpisali Wam przede mną, tak więc nie mam za bardzo co więcej dodać. Smile

[Obrazek: logo.png]
#12

Ok, ja dziś od razu wszystkie 3 zrobiłem. Big Grin
#13

Rafał mega robota, dzięki Smile Ja zwisam na regałach w pracy a one mają prostokątny przekrój także dłonie troche bolą hehe Ale bez rękawiczek, odradzam każdemu.Zastosuje sìe do planu i zobaczymy efektySmile
Aktywny zwis polega na ściągnięciu łopatek jak przy szrugsach pod stanie na rękach?
#14

Podnosisz lekko głowę i starasz się przybliżyć łopatki do siebie.
#15

ja challangów od Ido nie robię ale zawsze po rozciąganiu robię przysiad głęboki i zwis na drążku na czas. na razie po 1 min. ale będę przedłużał do 2 min. a potem nawet więcej
#16

No ja też przysiad i zwisy zawsze miałem w swoim repertuarze, ale Ido fajnie to usystematyzował, opisał i przedstawił. Takie miesięczne chalange świetnie motywują i przygotowują pod długoterminową rutynę... Zmienia się po nich nawyki i częściej wykorzystuję te pozycje w życiu codziennym. Smile

[Obrazek: logo.png]
#17

Najgorsze są odciski.
#18

Odciski zejdą, skóra się utwardzi, a dłonie będą silne jak imadło... Warto się trochę poświęcić i wytrzymać. Smile
Jak się zrobią już konkretne zgrubienia to polecam raz na 3-4 tyg. wziąć pumeks, albo tarkę do pięt zetrzeć je ładnie i posmarować dłonie jakimś kremem na noc.

[Obrazek: logo.png]
#19

Najgorsze jest to, że mam najwieksze na lewej ręce. Big Grin
#20

ja mam na dwóch środkowych palcach po dwa, przy każdym stawie jeden Tongue


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości