2013-05-01, 10:42
W środowisku sztuk walki od dawna trwa debata nad metodami budowania siły i sprawności. Jeśli chodzi o samą siłę, to środowisko to podzieliło się na dwie szkoły: Pierwsza preferuje w tym celu trening siłowy, druga całkowicie go odrzuca i gorąco poleca ćwiczenia gimnastyczne z obciążeniem własnego ciała. Jedni i drudzy mają efekty, więc dyskusja wciąż pozostaje nierozstrzygnięta.
Nie chcę krytykować metod wywodzących się z treningu siłowego, zwłaszcza, że w dzisiejszych czasach mamy tak dobre systemy jak Crossfit, czy Kettlebels, które wydają się być wręcz stworzone na potrzeby sztuk i sportów walki. Chcę natomiast podkreślić, że nawet jeśli jesteś najgorętszym zwolennikiem "rozwiązań siłowych", ćwiczenia gimnastyczne i tak będą dla Ciebie nieodzowne, jeśli chcesz osiągnąć zadowalające efekty Twojego treningu walki.
Dzieje się tak z kilku powodów:
Ćwiczenia gimnastyczne uczą Cię poruszania własnego ciała, a jak wiadomo jest to podstawowa umiejętność w każdym rodzaju walki. To dzięki nim uczysz się poznawać własne ciało i w sposób bezpieczny je przemieszczać. Krótko mówiąc tylko ćwiczenia gimnastyczne uczą Cię sprawności fizycznej. To dlatego od tysięcy lat były nieodzowną częścią każdej sztuki walki.
Poza tym ćwiczenia gimnastyczne łamią schematy ruchowe występujące w treningu siłowym czyniąc Twoje ciało wszechstronniejszym, wytrzymalszym itp. Ćwicząc sztangą masz ściśle określoną trajektorię ruchu, warto więc pomyśleć o takim uzupełnieniu treningu, by ją przełamać, przećwiczyć inne zakresy ruchu itp. Ćwiczenia gimnastyczne są też bardziej zaawansowane ruchowo od ćwiczeń siłowych. Dzięki temu wyrabiają niesamowitą koordynację ruchową i orientację przestrzenną.
Bardzo istotnym elementem jest też trening na przyrządach gimnastycznych które zapewniają dużą niestabilność uchwytu, jak np. kółka gimnastyczne. Kiedy pierwszy raz spróbujesz na nich ćwiczyć, zauważysz z pewnością ciągłe mikro drgania. Właśnie dzięki nim, taki trening doskonale przygotuje Cię na ciągłe i niespodziewane szarpanie przez przeciwnika, zwłaszcza jeśli trenujesz tak zwane style szarpane jak np. MMA.
Jaki rodzaj treningu gimnastycznego można polecić osobom które chcą wzbogacić swój trening sztuk lub sportów walki a stawiają dopiero pierwsze kroki w gimnastyce?
Przede wszystkim akrobatyka sportowa. Dzięki tej dyscyplinie nauczysz się bezpiecznych skoków, przewrotów, salt itp. To doskonały sposób na nauczenie się "czucia" ciała. Potrafi również wyrobić perfekcyjny zmysł równowagi i koordynacji ruchowej. Sprawność fizyczna wyrobiona na treningu akrobatycznym na pewno przełoży się na skuteczność w walce.
Godne polecenia jest również trening na przyrządach gimnastycznych. Drążek, kółka gimnastyczne, koń z łękami, czy choćby zwykłe wspinanie po linie wyrobią zarówno siłę, jak i wytrzymałość siłową oraz niesamowicie mocny uchwyt.
Osobom bardziej zaawansowanym, które poznały już podstawowe ćwiczenia na przyrządach, polecam układy gimnastyczne, będące połączeniem kilku ćwiczeń na przyrządach. Płynne przejścia z jednego ćwiczenia w drugie doskonale wyrabiają koordynację ruchową. Powodują również, że gruntownie trenuje się ciało, uruchamiając połączenia nerwowe, trudno dostępne w innych rodzajach treningu. Osoby które zaczynają tego typu przygodę ze zdumieniem odkrywają, że zaczynają je boleć mięśnie o których istnieniu nie mieli dotąd pojęcia
Osobnym zagadnieniem o którym warto wspomnieć jest również trening pliometryczny, doskonałe narzędzie do budowania siły eksplozywnej. temu tematowi warto jednak poświęcić osobny post
Nie chcę krytykować metod wywodzących się z treningu siłowego, zwłaszcza, że w dzisiejszych czasach mamy tak dobre systemy jak Crossfit, czy Kettlebels, które wydają się być wręcz stworzone na potrzeby sztuk i sportów walki. Chcę natomiast podkreślić, że nawet jeśli jesteś najgorętszym zwolennikiem "rozwiązań siłowych", ćwiczenia gimnastyczne i tak będą dla Ciebie nieodzowne, jeśli chcesz osiągnąć zadowalające efekty Twojego treningu walki.
Dzieje się tak z kilku powodów:
Ćwiczenia gimnastyczne uczą Cię poruszania własnego ciała, a jak wiadomo jest to podstawowa umiejętność w każdym rodzaju walki. To dzięki nim uczysz się poznawać własne ciało i w sposób bezpieczny je przemieszczać. Krótko mówiąc tylko ćwiczenia gimnastyczne uczą Cię sprawności fizycznej. To dlatego od tysięcy lat były nieodzowną częścią każdej sztuki walki.
Poza tym ćwiczenia gimnastyczne łamią schematy ruchowe występujące w treningu siłowym czyniąc Twoje ciało wszechstronniejszym, wytrzymalszym itp. Ćwicząc sztangą masz ściśle określoną trajektorię ruchu, warto więc pomyśleć o takim uzupełnieniu treningu, by ją przełamać, przećwiczyć inne zakresy ruchu itp. Ćwiczenia gimnastyczne są też bardziej zaawansowane ruchowo od ćwiczeń siłowych. Dzięki temu wyrabiają niesamowitą koordynację ruchową i orientację przestrzenną.
Bardzo istotnym elementem jest też trening na przyrządach gimnastycznych które zapewniają dużą niestabilność uchwytu, jak np. kółka gimnastyczne. Kiedy pierwszy raz spróbujesz na nich ćwiczyć, zauważysz z pewnością ciągłe mikro drgania. Właśnie dzięki nim, taki trening doskonale przygotuje Cię na ciągłe i niespodziewane szarpanie przez przeciwnika, zwłaszcza jeśli trenujesz tak zwane style szarpane jak np. MMA.
Jaki rodzaj treningu gimnastycznego można polecić osobom które chcą wzbogacić swój trening sztuk lub sportów walki a stawiają dopiero pierwsze kroki w gimnastyce?
Przede wszystkim akrobatyka sportowa. Dzięki tej dyscyplinie nauczysz się bezpiecznych skoków, przewrotów, salt itp. To doskonały sposób na nauczenie się "czucia" ciała. Potrafi również wyrobić perfekcyjny zmysł równowagi i koordynacji ruchowej. Sprawność fizyczna wyrobiona na treningu akrobatycznym na pewno przełoży się na skuteczność w walce.
Godne polecenia jest również trening na przyrządach gimnastycznych. Drążek, kółka gimnastyczne, koń z łękami, czy choćby zwykłe wspinanie po linie wyrobią zarówno siłę, jak i wytrzymałość siłową oraz niesamowicie mocny uchwyt.
Osobom bardziej zaawansowanym, które poznały już podstawowe ćwiczenia na przyrządach, polecam układy gimnastyczne, będące połączeniem kilku ćwiczeń na przyrządach. Płynne przejścia z jednego ćwiczenia w drugie doskonale wyrabiają koordynację ruchową. Powodują również, że gruntownie trenuje się ciało, uruchamiając połączenia nerwowe, trudno dostępne w innych rodzajach treningu. Osoby które zaczynają tego typu przygodę ze zdumieniem odkrywają, że zaczynają je boleć mięśnie o których istnieniu nie mieli dotąd pojęcia
Osobnym zagadnieniem o którym warto wspomnieć jest również trening pliometryczny, doskonałe narzędzie do budowania siły eksplozywnej. temu tematowi warto jednak poświęcić osobny post
- dorzucę 3 grosze, mi najlepiej zrobiły rzeczy takie jak trening na dużych piłkach (swiss ball, fitball) i machanie odważnikiem, z jednej strony budowanie siły, ale pojmowanej dla mnie (i odczuwanej przeze mnie), jako lepszą współpracę całego ciała, ekonomię ruchu i właśnie rzeczone czucie ciała.
przerzut tyłem i ćwiczenia gimnastyczne tego rodzaju (pomijam fakt, że nie zrobię, bo póki co nie potrafię