[Luk43]

Witam ponownie.

Mam problem z dojściem do Full front levera. Straddle juz robię, i fronta tak jakby. W chwili gdy prostuje nogi do fronta, mój tylek delikatnie idzie do domu. Podobno niewiele (kumple którzy mnie obserwują mówią o ok 10 stopniowym zalamniu) ale jednak ono występuje. Jak powinienem ćwiczyć by to zniwelować? Progresje do fronta wykonuje juz ponad 4 miesiące, ale od 2-3tygodni mam problem z utrzymaniem całkowicie prostej sylwetki.

Oczywiście front na calkowicie prostych rękach

[Marcin88]

A robisz sylwetki??

[Luk43]

Oczywiście. Planki i sylwetki. (jesli planka do sylwetek nie zaliczamy )

[Marcin88]

Dużo tych sylwetek? Poczytaj wątki o wadze przodem..tam jest pełno wskazówek.
Albo daj sobie więcej czasu na zrobienie pełnej

[Mrowek]

Filmik i będziemy działać

[Luk43]

Wykonuje 3x1min (30sek przerwy) planka i 3x30sek (1min przerwy) sylwetkę wczesniej szedlem Waszym schematem i trzymałem wagi kuczne (teraz oczywiście tez to robię). Robiłem 10serii i trzymałem dana wagę przez ok 12s minutka przerwy + sylwetki. Progres byl aż do one leg front lever. Zmienilem progresje. Doszedłem do straddle, do wagi ze zgiętymi nogami, i przy próbie pelnego fronta zalamuja mi sie biodra... Moze opisać Wam jak wykonuje trening to wprowadzicie jakies korekty ?

[Newcio]

za mało sylwetek spróbuj ćwiczyć programem sylwetkowym podstawowym jaki rozpisałem na forum. Według mnie za mało ćwiczeń dywersyfikacyjnych siłę mięśni brzucha, jeśli biodro się opuszcza to definitywnie brak siły mięśni brzucha w tym przypadku dolnego przyczepu. Pamiętaj przy sylwetkach spinać pośladki

---

możesz jeszcze spróbować na drabinkach w zwisie podnieść cały prosty tułów z nogami do wagi do poziomu, też zacne ćwiczenie

[Luk43]

Wykonywalem ten plan:http://http://gimnastycy.pl/forum/watek-...-statyczne. Jednakże w połowie sierpnia wyszukalem tutorial, bo też byl zastój, zmienilem i poszlo do przodu.

Odnośnie sylwetek to jak powinienem je wykonywać? Po ile sekund i ile serii Waszym zdaniem? Oraz na poczatku w środku czy na końcu treningu? Co do sylwetek samych w sobie to nogi trzymam jak najniżej (prawie dotykam ziemii).

A czy opuszczanie bioder moze tez byc efektem niewystarczająco silnych lędźwi? Chociaż... Back levera robię a tam lędźwie pracują...

[zahir]

Schodź do pozycji a kolega niech lekko Cię w niej przytrzymaj i tak ok. 5 serii na trening.

[Luk43]

Ale muszę to w takim razie robic na początku treningu? Ile sekund trzymać taka pozycję?

---

Newcio to ćwiczenie na drabinkach - chodzi Ci o przejście do dragon flaga? Czy zwykłego L-sita?