[kolorowe_kredki]

Witam, mam na imię Natalia. Jestem tutaj nowa i chciałabym się troszkę poradzić
Od roku próbuję się odchudzać, ale zawsze się poddaje, miałam już diety 1000 kalorii, bez węglowodanów itp i chciałam się zorientować czy nie wystarczy po prostu mniej i regularniej jeść + ćwiczenia. Jestem po dwóch cesarskich cięciach i chciałam także poradzić się o jakieś ćwiczenia na brzuch, czy jest możliwość doprowadzenia go do stanu takiego jak przed różne opinie słyszałam, zazwyczaj, że nie ;( dziękuję za wszelkie odpowiedzi.

Pozdrawiam
Kolorowa

[powadzi]

Napisze jak ja to widze. Mam za soba rowne 30kg redukcji tluszczu bez rygorystycznych diet, porad dietetykow i wydawania kasy na trenerow.

Wszystkie diety sa pisane z czysto marketingowego punktu widzenia. Ktos wymysla diete cud, pisze na ten temat ksiazke/zaklada bloga lub strone. Zarabia kase. Oczywiscie im bardziej kontrowersyjna dieta, tym przyciaga wiecej slabych, latwowiernych, chetnych szybkich efektow grubaskow. Pozniej mija jakis czas i powstaje nowa dieta cud i znowu grubaski rzucaja sie na ksiazke, mordercze kursy, tabletki itd.

Im dieta jest bardziej skomplikowana, tym wydaje sie lepsza. Ludzie maja tendencje do utrudniania wszystkiego.

A wystarczy tylko i wylacznie wiedziec co sie je, czy pije. Wyeliminowac cukier, syrop glukozowo-fruktozowy, tluszcze trans, nasycone, unikac jasnej maki oraz trzymac sie bilansu kalorycznego. Nic wiecej, nic mniej.
Cialo potrzebuje okolo 2000kcal do normalnego funkcjonowania (polecam wyliczyc to na kilku kalkulatorach). Zdrowego funkcjonowania.
Probowalas kiedys jechac samochodem na pustym baku lub na tzw "oparach"?

Takie odzywianie nawet to nie dieta. To zdrowe odzywiane, ktore mozna kontynuowac przez cale zycie. Nikt nie wytrzyma na diecie cale zycie, poniewaz jedne nie dostarczaja odpowiedniej ilosci mikro i makroelementow, kalorii. Jednym slowem

Edukacja w sklepie etykiet jest niezbedna! Bylem wczoraj w biedronce. Zaraz jak sie wchodzi jest lodowka z warzywami, a tam sok z marchwi lub pomarancz lub jablek. 2,50zl za 330mln. 100% soku w skladzie.

Ide dalej, a tam na polce sok jablkowy 100% pisze na kartonie. Patrze w sklad a tam syrop fruk-gluk, jakas subst konserwujaca...

Na kartoniku producent pisze cuda, aby zachecic. Ale w skladzie mozna latwo dostrzec co tak na prawde kryje produkt.

Wezmy za przyklad wedliny. Szyneczka za 15zl, a w srodku zawartosc miesa 30-35% miesa, a reszta to mon, tluszcze, woda itd. Syf syf i jeszcze raz syf.

Zdrowym odzywianiem nie zredukujesz tak szybko tluszczu, lecz zrobisz to w sposob zdrowy i bez efektu jojo. Zdrowa i ladna sylwetka to praca przez cale zycie, a nie pol roku katowania sie.

Rozsadek, swiadomosc i konsekwencja.

Co do brzucha, to sam mam pozostalosci po nim, ale powoli sie to normuje. Pamietaj, ze nie da sie spalac tluszczu miejscowo. Spalamy je z calego ciala. Genetyka jedynie troche nas hamuje, poniewaz kobiety i mezczyzni maja tendencje do odkladania tluszczu w innych miejscach. Niemniej jednak duzo aktywnosvi fizycznej w postaci biegania, jazdy na rowerze, basen itd potrafi zdzialac cuda. Zapomnij o milionach brzuszkow, wznosow nog, scyzorykow. Takie cwiczenia modeluja miesnie brzucha, a nie powoduja spalania tkanki tluszczowej z okolic brzucha.

Wytrwalosci zycze, bo warto pozniej spojrzec w lustro i wiedziec, ze to tylko Twoja zasluga

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Jugger]

Wyeliminowac (..) tluszcze trans, nasycone

Eeee....a dlaczego te nasycone wyeliminowac?

[Justy^a]

Witam, mam na imię Natalia. Jestem tutaj nowa i chciałabym się troszkę poradzić
Od roku próbuję się odchudzać, ale zawsze się poddaje, miałam już diety 1000 kalorii, bez węglowodanów itp i chciałam się zorientować czy nie wystarczy po prostu mniej i regularniej jeść + ćwiczenia. Jestem po dwóch cesarskich cięciach i chciałam także poradzić się o jakieś ćwiczenia na brzuch, czy jest możliwość doprowadzenia go do stanu takiego jak przed różne opinie słyszałam, zazwyczaj, że nie ;( dziękuję za wszelkie odpowiedzi.

Pozdrawiam
Kolorowa

Cześć : )

Ogólnie mówiąc - każdy jest inny, nie daj sobie wmówić, że "nie da się"! Przede wszystkim pomyśl o rozpisaniu celów. Gdyby porównać je do schodów, to "brzuch jak sprzed ciąż" leżałby na ich szczycie - to odległy cel. Każdy schodek prowadzący do niego to jakieś zadanie. Cele powinny być mierzalne i konkretne. Postanowienia "schudnę w miesiąc 2 kg" lub "będę się zdrowo odżywiać" są zbyt ogólnikowe. Na początek proponuję: "Codziennie przez miesiąc minimum pół godziny dziennie wykonuję intensywne ćwiczenia aerobowe". "Nie kupuję rzeczy do jedzenia, które na etykiecie mają więcej, niż 5 składników". "Każdy mój posiłek składa się minimum w 1/2 z warzyw"

Brzuch po ciąży można wzmocnić, ale problemem często jest skóra, która po rozciągnięciu nie chce wrócić do stanu z przed. Tutaj pomoże codzienny, delikatny masaż całego ciała (nie tylko brzucha, bo skóra to największy organ w ciele człowieka, całość) i ćwiczenia.

Dieta też jest ważna, ale nie jako tymczasowy plan, tylko zmiana nawyków. Zdarza Ci się dojadać po dzieciach? W ten sposób możesz zjeść o wiele za dużo, nawet nie zdając sobie ztego sprawy.

Fajnie,że trafiłaś na to forum, bo Chłopaki mają ogromną wiedzę o wartościowym treningu. Gimnastyka to wspaniała, interesująca dyscyplina, która wszechstronnie rozwija i daje sporo frajdy : )

Ja też jestem po cesarce (co prawda tylko jednej) i chętnie spróbuję Ci pomóc "się rozkręcić", tylko potrzebuję więcej informacji:
1. Ile lat/miesięcy ma Twoje najmłodsze dziecko
2. Ile ważysz i ile masz wzrostu
3. Czy wykonujesz teraz jakiekolwiek ćwiczenia

Jeśli chcesz, śmiało pisz na priva!

Pozdrawiam!

[Struc]

ja mam za sobą 10 kg bezpowrotnej zrzutki i potwierdzam słowa Powadzi

zapomnij o dietach z internetu a już na pewno o głodówkach 1000 kcal

nie ma wyjścia - musisz wywalić z jadłospisu niezdrowe i przetworzone żarcie, szczególnie jedzenie paczkowane, cukier, sól, produkty zbożowe z drobnoziarnistej jasbej mąki, tłuszcze rafinowane, smażenie na oleju zastąpić smażeniem na niewielkiej ilości masła klarownego lub smalcu lub całkowicie zrezygnować ze smażenia, jeść duuużo warzyw i owoców

co ważne, wszelkiego rodzaju musli, granolle, płatki fitness z owocami i różnymi dodatkami to syf i sam cukier - na bank to jadałaś w swoich dietach

zdrowe płatki to mleko pełnotłuste/półtłuste lub jg. nat. z owsianką (owsiane górskie), niewielka ilością rodzynek, orzechy i nasiona + jakiś świeży owoc do tego - wszystko kupione osobno a nie kupione w jednej paczce!

sport to chyba oczywista sprawa przy odchudzaniu, min. 3x w tyg. po min. 30 min. treningu intensywnego, angażującego całe ciało

[ghost]

Ja wypowiem się jako babka, bo mnie to samo będzie niedługo dotyczyć ( jestem obecnie w szóstym m-cu ciąży ).

Co do diety to tak jak kolega radzi - głównie czytać etykiety i eliminować świństwa, poza tym czytać mądre książki ( polecam też zapoznać się z tematem i książkami na temat diety IF - na pewno nie zaszkodzie)napisz też ile masz do zrzucenia - inaczej zrzucasz 30 , inaczej 5 kg

co do ćwiczeń nie napisałaś ile czasu jesteś po CC , domyślam się , że nie za jednym razem i dobrze byłoby jakbyś napisała jak brzuch się zmniejszył po pierwszym cc, jak wygląda dzisiaj

co skóry dobrze ją pielęgnować zarówno przed , jak i po ciąży, są preparaty naprawdę specjalistyczne, które uelastyczniają skórę , wygładzają blizny i rozstępy( jeżeli się ich nabawiłaś )zależy też jaki rodzaj skóry masz - jak jest sucha to chociaż byś się zaćwiczyła i zakremowała i wymasowała nie wiem czym , to mało pomoże, ale jeżeli masz skórę normalną albo tłustą to jest to w tym wypadku na plus, czas też robi swoje

poza tym życzę Ci wszystkiego najlepszego , ale też ciężkiej pracy przy powrocie do prawidłowej wagi, wiem , jak to ciężka harówka , ale też satysfakcja wielka

[Newcio]

ćwiczenia na brzuch:

1. Wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie przy drabince, na początku ugięte i pełne opuszczenie, potem jak się zrobi 15-20 w serii, to można przejść do podciągania kolan z poziomu ( wtedy jest pełna praca mięśni brzucha bez wspomagania przez biodrowo-lędźwiowy i prosty uda ), nogi ugięte kolana w poziomie podnosimy do klatki piersiowej i opuszczamy nogi do poziomu
2. Wznosy prostych nóg do głowy - bardzo trudna forma, ale w zasięgu jak się już w kręcimy w w rozwijanie mięśni brzucha

Powyższe wymagają drabinki są dosyć trudnymi ćwiczeniami, dlatego zalecamy najpierw opanować sylwetki gimnastyczne

http://gimnastycy.pl/forum/watek-sylwetk...kterystyka

Oprócz tego można:

1. W leżeniu tyłem ramiona przy uszach nogi lekko uniesione proste w górę i wznos tułowia do skłonu jednocześnie opuszczamy nogi na podłoże ( takie dzień dobry ) i wracając do leżenia nogi lekko podnosimy do góry - 10-20 razy 3 serie
2. W leżeniu tyłem nogi ugięte kąt 90 stopni w kolanie podniesione, ramiona przy uszach i skłon tułowia tak by dotknąć łokciami kolan - 10-20 razy 3 serie
3. Scyzoryki, czyli w leżeniu tyłem wznos nóg i rąk z jednoczesnym skłonem tułowia tak by dotknąć rękoma stóp - 10-20 razy 3 serie, łatwiejsza forma pół scyzoryki, nogi lekko uniesione, ramiona przy uszach, skłon tułowia z jednoczesnym opustem ramion do poziomu i uginamy nogi zbliżając kolana do klatki piersiowej

[Justy^a]

Orany, takie ćwiczenia na brzuch są dobre dla silnych osób, świadomych swojego ciała. Schemat powrotu do formy po ciąży jest taki:
- oddech z napinaniem mięśnia poprzecznego brzucha lub podciąganiem mm dna miednicy
- "brzuszki skośne", rotacja kręgosłupa - takie ruchy zapobiegają utrwaleniu się separacji m prostego brzucha, jeśli wystąpiła. Test na separację: połóz dwa palce poziomo pod pępkiem i napnij brzuch. Jeśli czujesz dwie pionowe "struny", to znak, że separacja jeszcze jest. Jeśli te "struny" przy napinaniu brzucha uda się zsunąć do środka, to dobry znak. Jeśli nie - nie próbuj mocnych ćwiczeń angażujących te mięśnie, bo separacja zostanie utrwalona i może dojść do przepukliny.
- trening ogólnorozwojowy, w aerobowym przedziale tętna, zawierający elemanty koordynacji skrzyżnej - cross crawls, raczkowanie, marsze i marszobiegi.

Nie skupiałabym się wyłącznie na mm brzucha, to bezcelowe. W połogu i pierwszych miesiącach po trzeba zadbać o plecy i rozciąganie klatki piersiowej, bo często zostaje nawyk "garbienia się" po karmieniu. Zajmowanie się dziećmi wymaga silnego kręgosłupa (podnoszenie, kąpanie, przenoszenie, huśtanie) i takiego planu ćwiczeń, który równomiernie wzmocni całe ciało, a nie skatuje brzuch.

[powadzi]

Jugger, z calym szacunkiem do Twojej osoby, nie odpowiem na to pytanie tak jak bys tego oczekiwal, poniewaz kazda taka dyskusja konczy sie offtopem i wycieczką do krain badan, kompetencji, naukowcow itd. Bez urazy oczywiscie

Ja ukladanie swojego zywienia opieralem na ksiazce A.Bean "Zywienie w sporcie". Efekty sa rewelacyjne. 2 miesiace temu w szpitalu powiedziano mi, ze mam serce sportowca i jestem ponad przecietnym okazem zdrowia jak na 27 latka po zrzuceniu 30kg. Watrobe mam prawidlowa, a nawet jak na moja przypadlosc wzorowa. Wczoraj, jako badania wstepne, mialem badany cholesterol. Wynik w przedziale "idealny".
Do sedna.
W pierwszym zdaniu napisalem, ze bedzie to opis "jak ja to widze", czyli opis wlasnych doswiadczen i efektow zywienia i treningow. Moje wlasne doswiadczenia, a nie srednia statystyczna z badan.

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Seth]

Jugger, z calym szacunkiem do Twojej osoby, nie odpowiem na to pytanie tak jak bys tego oczekiwal, poniewaz kazda taka dyskusja konczy sie offtopem

Po to właśnie istnieje opcja prywatnych wiadomości.