Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Czas coś zmienić
#1

Witam serdecznie wszystkich

Czytam ostatnio dużo na temat kalisteniki/gimnastyki i szczerze czym więcej czytam tym mniej wiem. Pomijając temat odżywiania chciałbym chociaż dobrze podejść do kwestii ćwiczeń.
Ogółem najpierw ćwiczyłem insanity, potem insanity asylum 1 i połowe insanity asylum 2, żeby zrzucić trochę kg itd(treningi w większości cardio i wytrzymałościowy,troche siły,troche balans).
W tym czasie zacząłem się interesować kalisteniką i od ok. 2 miesięcy oglądam/czytam o rzeczach z nią związanych.
Doprowadziło mnie to do tego, że od 3 tygodni ćwiczę z rutynami madbarz.com, ale z tego co wiem ten trening daleko mnie nie doprowadzi(wg. wielu opini na tym i innych forach), wcześniej podciagalem sie z podciaganie.pl i robilem co 2/3dni trening brzucha.
Podciągne się nachwytem na pewno 10 razy, pewnie pare więcej, bo dawno nie robiłem maksa a 10 razy podciagalem się już 1,5 miesiąca temu.

Moje cele na najbliższy czas to Muscle Up,Ćwiczenia statyczne typu back i front lever(które chciałbym zacząć ćwiczyć nawet od dzisiaj), handstand oraz oczywiście ogólna poprawa wyglądu całego ciała, co mam nadzieję przyjdzie wraz z tymi celami.

Mój trening wyglądał do tej pory w taki sposób:

Poniedziałek
chest routine - http://www.madbarz.com/beginner-routines...72e249/jpg
abs - http://www.madbarz.com/beginner-routines...6e90d0/jpg
Wtorek
Back Biceps - http://www.madbarz.com/beginner-routines...498be2/jpg
Środa
Triceps limit - http://www.madbarz.com/beginner-routines...7b2d7e/jpg
abs jak wyżej
Czwartek
Legs routine http://www.madbarz.com/beginner-routines...5a759b/jpg
Piątek
shoulder http://www.madbarz.com/beginner-routines...74a855/jpg

W sobote i niedziele czasem full body workout i czasem podciaganie wytrzymalosciowe, ktore robilem już kiedys z www.podciaganie.pl


Pytanie jak ułożyć trening, żeby był najbardziej efektywny.
Czy mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu, czy powinienem mniej.
Waże ok 80kg, wzrost 187cm
Czytałem, że powinno się zaczynać od podstaw i sam już nie wiem co powinienem robić Smile

Pozdrawiam
#2

jak już wielokrotnie pisałem w gimnastyce nie dzieli się ciała na partie, tylko ćwiczy się partie mięśniowe pod dany element.

Moje cele na najbliższy czas to Muscle Up,

- wyszukiwarka -> hasło Muscle Up lub wspieranie ciągiem-> szukaj progresji pod muscle up i tutorial Mrówka

Ćwiczenia statyczne typu back i front lever(które chciałbym zacząć ćwiczyć nawet od dzisiaj),

- wyszukiwarka -> hasło back lever, waga tyłem, front lever waga przodem -> szukaj progresji i ćwiczeń pomocniczych

handstand

- wyszukiwarka -< hasło stanie na rękach, handstand, szukaj ćwiczeń pomocniczych i progresji do stania

Unikałbym tych rutyn od madbarz panowie nie mają pojęcia o anatomii

np. http://www.madbarz.com/beginner-routines...72e249/jpg <--- tutaj jest tylko jedno ćwiczenie na klatkę piersiową a mianowicie pompki z szerokim rozstawem rąk, kto to w ogóle programuje ??? Czemu w ogóle to jest na klatkę na jakiej podstawie, ugięcia ramion w podporze na poręczach aktywizuję klatkę piersiowa ???


Jedyną metodą na podciąganie "wytrzymałościowe" czyli zwiększenie ilości powtórzeń to piramida lub piramida odwrotna

Możesz a nawet powinieneś jeśli chcesz robić elementy gimnastyczne.

Zawsze powinno zaczynać się od podstaw i powinieneś zacząć od sylwetek gimnastycznych, desek i rozciągania

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#3

[MOD]Ponieważ rozwinął się spory OT nt treningu klatki piersiowej dlatego postanowiłem go wydzielić do osobnego wątku -> http://gimnastycy.pl/forum/watek-trening...?pid=13118[/MOD]

Niech progres będzie z Tobą!
Michał
#4

Zaktualizowałem swój plan i proszę o ocenę
Dzisiaj zacząłem drugi tydzień ćwiczeń.

Brak progresji do musle upa, ale jakbym go dodał to już chyba plan byłby przeładowanyBig Grin mam nadzieję, że teraz jest ok:

Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek
- rozgrzewka 10min
- progresja back lever: tucked back lever 6x10sec hold
- progresja front lever: tucked raises 5x5 ( zgięte nogi w kolanach i wznosy ciała do poziomu)

-program Olivier Lafay ( aktualnie 4 poziom ) / czyli full body workout Smile
- oczywiście rozciąganie z książki Oliviera Lafaya

-Tabata

Ćwiczenia wykonuję w podanej kolejności.

I chyba dodam jeszcze progresje do L-sita i handstand, wtedy bym robił w pon/śr/pt progresje do BL i FL a we wtorek/czwartek progresje do L-sit i Handstand

Co myślicieSmile? Czy ćwiczenie całego ciała na każdym treningu jest lepsze niż splity ?

Pozdrawiam
#5

ja w ogóle to bym zaczął od progresji do poziomki i stania na rękach oraz pozycji hollow i podporów

wagi zostawiłbym na późniejszy okres
#6

najpierw zacznij od sylwetek gimnastycznych, bez tego nie zrobisz wagi przodem ani tyłem

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#7

Hollowbody? Rozumiem,że leżę na ziemi napinając mięśnie i robię pozycję pokazaną na wielu filmikach gdzie lędzwie dotykają ziemi. Na czym polega ćwiczenie tego? coraz więcej sekund utrzymywać czy w jaki sposób Smile?
#8

do 30 sekund, ale to tylko jedno ćwiczenie, takich sylwetek trzeba zrobić kilka i o różnym charakterze pracy, jedną świata na kolana nie powalisz

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#9

Poza tym jeśli dobrze Ci idzie statyczne trzymanie hollow body, to zrób dynamiczne czyli kołyskę. To już będzie zupełnie inna bajka, bo wystąpi izotoniczna praca mięśniowa. Ale jak pisał Newcio jedna sylwetka gimnastyka nie czyni, więc przeczytaj wątek temu poświęcony i zrób cały układ.
#10

A czy przed sylwetkami rozgrzewać się w jakiś sposób?


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości