[Hannibal]

I maja oni trenera badz opiekuna.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

[Marcin88]

Jeśli chodzi o ciężarowe ćwiczenia to 13 lat jest dobrym wiekiem żeby zaczynać
Ja w takim wieku to w przysiadzie brałem 15kg ponad swoją wagę hehe.

[Soqul]

Ja 10 kg na bicek i triceps Na klate tylko pompki

[Marcin88]

Nie patrz na ciężary.. Ćwicz dla siebie przede wszystkim..
Nie ma się co zamykać,jeśli będziesz dbał o wszechstronny rozwój to będzie później widział tego korzyści.

[zahir]

Pisałem że 6 lat żyłem i pomagałem na farmie (głównie niosłem mleko w wiadrach po 10l) Na dodatek utrzymałem przez 30 s kolegę ważącego 80 kg w powietrzu więc raczej powinienem robić te ćwiczenia na siłę.

Znowu, to samo. Dawniej ludzie by wziąć się za ciężary musieli być odpowiednio przygotowani ogólnie, wyrobić prawidłowe wzorce ruchu itp. Dziś kupuje się gazetę mens health z motywem przewodnim "zbuduj klatę w dwa tygodnie" i macha sztangą, żeby SZYBKO zrobić masę. i produkujemy tabuny niepełnosprawnych mutantów. Wyjątkiem są sekcję dwuboju gdzie młodzi ludzie wciąż ćwiczą z kijkami a po odpowiednim czasie dochodzą do olbrzymiej siły zachowując imponującą sprawność.

[Soqul]

Dla zainteresowanych. Przez 6 dni ostro trenowałem, i tak się natrenowałem że mam kontuzje łokcia :V I muszę sobie 3 dni odpocząć XD To przestroga dla tych, którzy chcą ostro jechać z treningami.

[Seth]

To przestroga dla tych, którzy chcą ostro jechać z treningami.

Raczej dla tych, którzy chcą cisnąć na pałę nie słuchając rad starszych stażem.

[Hannibal]

Dla zainteresowanych. Przez 6 dni ostro trenowałem, i tak się natrenowałem że mam kontuzje łokcia :V I muszę sobie 3 dni odpocząć XD To przestroga dla tych, którzy chcą ostro jechać z treningami.

Następnym razem pomyślisz z 5x zanim bedziesz wykonywał jakikolwiek trening.

To kwestia czasu kiedy nauczysz sie sam siebie trenować.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

[Soqul]

Jak ktoś jest zainteresowany moim aktualnym "ŻYCIEM" To z 85 cm obwodu w brzuchu, dzięki kalistenice zmniejszyłem do 78 Klatę z 82 do 89 Biceps z 26 do w zaokragleniu 34 Ale ogólnie to 33,7 Triceps równe 36,6 1/3 pleców to mięsnie ( z czego na początku miałem same łopatki) Łydka z 35 do 38 i ogarnąłem bazę. Umiem 20 pompek na raz, 5 pompek z klaśnięciem na raz (Choć jestem w stanie nawet 10 takich zrobić) podciągam się na luzie 10 razy, nabawiłem się tylko jednej kontuzji, piję tylko i wyłącznie wodę, prawie robię L-sit na poręczach, są pierwsze zarysy na sześciopak, z 25% bf mam 17 aktualnie, zwiekszyłem siłę chyba 3 razy, robię przysiady z obciążeniem 12,5kg (Od tygodnia dodaje obciążenia) I mam trening a na mase i sile, i b tylko na mase miesniowa. a robie 3-4 dni w tygodniu, a b 1 dzień w tygodniu.

A wygląda tak

Rozgrzewka

Plank gimnastyczny 40s
L-sit na poręczach do dipów najdłużej jak umiem
Pompki 10x
Szwedki 10x
Przysiady z obciążeniem w plecaku 10x
5 ćwiczeń rozciągających

Pompki diamentowe 7 7 7 7 7 5 5
Dipy z obciążeniem na plecach 5 kg 7 7 7 7 7 5 5
Podciągnięcia na drążku z wąskimi ramionami 7 7 7 7 7 5 5
Pompki z klaśnięciem 3 3 3 3 3 0 0
Wykroki 7 7 7 7 7 5 5
Przysiady z obciążeniem 10 kg 7 7 7 7 5 5 5
6 ćwiczeń na brzuch. (Są to ćwiczenia z filmu Kury workout o ćwiczeniach na brzuch. Nie mam pojęcia jak się nazywają, ponieważ pokazywał tylko jak je się robi. Ale jeżeli dzięki tym ćwiczeniom, taki piękny brzuch wyrzeźbił to na pewno dobre są.) 20 20 20 20 20 10 10
Mostek 10 s 5 5 5 5
V-sit przy ścianie. Najdłużej jak umiem. tylko w pierwszej serii.

Przerwy w treningu A wynoszą 30 sekund.

Trening b wygląda następująco

Rozgrzewka Taka sama jak w treningu a

Dipy 12 12 12 12
Pompki 12 12 12 12
Podciągnięcia na drążku 12 12 12 12
Przysiady 15 15 15 15
6 ćwiczeń na brzuch ( Takie same jak w treningu A) 25 25 25 25
Uginanie bicepsa 12 kg 12 12 12 12
Wyciskanie francuskie 10 kg 12 12 12 12

Przerwy wynoszą 3 minuty.

---

W dni kiedy nie ćwiczę, robię brzuch i korpus. Robię wszystkie te ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=k9AT65aogVs

[Predi]

Spoko plan, dobrze że robisz dużo powtórzeń.