[adriano435]

Przetłumaczyłem sobie wskazówki które ktoś tu wstawił na forum. Także dzielę się z wami



Zdjęcie ukazuje główne stawy ułożone wzajemnie w prostej linii; łokcie nad nadgarstkami; barki bezpośrednio nad łokciami; biodra nad barkami i stopy nad biodrami.
Podczas stania na rękach bez asekuracji nogi, biodra, plecy czy łokcie powinny być w bezruchu. Należy się skupić na utrzymaniu spiętego ciała w linii prostej. Im więcej części ciała będzie w ruchu tym ciężej będzie utrzymać balans. Skup się na utrzymaniu pozycji za pomocą barków i nadgarstków/palców. Jedyny ruch powinien pochodzić z delikatnych ruchów nadgarstków i barków mających na celu utrzymanie balansu. W rzeczywistości, stanie na rękach nie jest nieruchomą pozycją, lecz seriami szybkich poprawek między trzema pozycjami (over, under and vertical) mających na celu utrzymanie balansu. Każdy ruch powinien być drobny i kontrolowany. Staraj się unikać gwałtownych lub dużych poprawek podczas stania na rękach.
Dolna część pleców powinna być płaska; miednica wypchnięta(Posterior Pelvic tilt) . Nie wolno wyginać pleców -Anterior Pelvic tilt.
Zebra schowane , nie wolno wyginać pleców. Obserwuj kręgosłup-jeśli jest płaski –żebra są w odpowiedniej pozycji. Jeśli kręgosłup jest wygięty, żebra muszą zostać schowane. Nie powinno się wykonywać ruchów ani rozluźniać kręgosłupa.
Łopatki powinny być nieco oddalone od siebie ze spłaszczoną górną częścią pleców.
Wydłuż barki w górę tak daleko jak to jest możliwe i upewnij się, że kąt w barkach jest otwarty.
Głowa w naturalnej pozycji. Nie wyginaj szyi. Kieruj wzrok na kciuki. Aby to osiągnąć ściśnij uszy rękami i popatrz w górę na tyle (umieść ręce dokładnie na uszach i odchyl nieco głowę tzn. nieco odchylony podbródek) aby ledwo widzieć kciuki przez brwi.
Ręce mają być proste- rozstawione na szerokość barków. Nie wolno uginać rąk w łokciach.
W idealnej sytuacji powinieneś utrzymać równowagę za pomocą nadgarstków. Palców używamy gdy przechylamy się do przodu (na plecy). Podczas stania na rękach wyobraź sobie swoje dłonie w 3 sekcjach: dłoń, palce i zewnętrzna część dłoni (the heel of the hand). Kiedy balansujesz powinieneś czuć ciężar ciała na środku dłoni z barkami bezpośrednio nad dłońmi. Jeśli spadasz na plecy, napnij ciało i staraj się ciągnąć stopy w stronę pozycji wyjściowej naciskając palcami na podłogę i ciągnąc barki w tył nad rękami. Jeżeli upadasz na brzuch, wciskaj w podłogę zewnętrzna część dłoni (the heel of the hand) i staraj się wrócić do pozycji wyjściowej.




Jak są jakieś błędy to mówcie to poprawię

[Michał]

Należy się skupić na utrzymaniu ciała w linii prostej i „spięte”.

Może tak: "Należy się skupić na utrzymaniu spiętego ciała w linii prostej"?

[adriano435]

Poprawione Czasem nie miałem pomysłu jak coś ładnie przetłumaczyć.