[roni1999x]

Witam wszystkich Zacznę może od przedstawienia dla was mojego problemu . Czuje się trochę zajechany i na każdym kolejnym treningu nie czuje 100% mocy , jakby potrzebował jeszcze trochę regeneracji . Trenuje 3 razy w tygodniu pon-śr-sob , plan ułożyłem sobie sam , na razie traktuje to jako zabawę , staram się i chce wyrobić w sobie systematyczność treningową . Plan prezentuje się następująco:
Podciąganie szeroko nachwyt
Pompki zwykłe
Brzuch "przelewanie wody"
Stanie na rękach
Plank
Pompki szeroko
Brzuch wznosy nóg na drążku
Podciąganie podchwyt
Dipy
Przysiady
Zazwyczaj robię 4 serie , ale też się tym trochę bawię , opieram się na tym by wykonać większą ilość pracy czyli powtórzeń . Zastanawiam się , czy plan jest zbyt obszerny jak na początek , zmodyfikować go na lżejszy lub zmniejszyć ilość treningów do 2 w tygodniu ?

[Seth]

To czy jest obszerny czy nie zależy od Twojego doświadczenia, formy.

Ale ogólnie jak potrzebujesz więcej renegeracji, to opcji jest wiele - przede wszystkim sprawdzić ilość snu i ilość oraz jakość jedzenia, do tego co parę tygodni możesz wrzucić sobie deload, czyli obciąć połowe pracy w treningu (np. zamiast 4 serii robić 2 albo zamiast 10 powtórzeń robić 5, czy cofnąć się w progresji).